今日分享8-乳清蛋白

一、运动的不良后果

1. 肌肉的损伤流失

2. 疲劳感强烈

3.免疫空窗期

4.关节肌腱损伤

这4种不良身体反应都需要补充蛋白质来缓解。

二、增加肌肉的好处

1.提高代谢，保持身材

2.保护骨骼关节

3.提高体质体能

三、增加肌肉的条件

1.充足的运动

2.充足的睡眠

3.充足的蛋白质

四、运动后的蛋白质补充关键

运动后的30-60分钟是补充蛋白质效果最好的时机，而乳清蛋白是最适合增肌的蛋白，原因如下：

1.消化吸收速度非常快（可以保证运动后60分钟内便被身体吸收）；

2.同样含有9种均衡的必需氨基酸；

3.含有支链氨基酸（肌肉中含量最高的氨基酸，快速修复和合成肌肉）

乳清蛋白与络蛋白吸收速度

人体一次运动之后，一般情况下蛋白质补充量为20g。记住，一定要及时和足量哦！