第十节:中高级平衡体式串联

中高级平衡体式串联

舞蹈式、单腿倒立…

双手护腰,重心移至左脚微屈膝

屈右腿向后,右手抓脚背。

吸气:抬头挺胸

呼气:身向前倾左手结智慧手印向前伸直

吸气:用脚背的力量推动胸腔向上,脚趾尽量超高头顶。脚后跟远离臀部。尽量创造出更大的空间,像舞者一样优雅美丽。保持5组呼吸。

眼睛凝视前方一个固定的点。

保持右手抓住脚

呼气:屈左膝, 左手向下指尖点地

吸气:抬头挺胸,保持右脚向上蹬高 胸腔向前向上推

眼睛凝视一个固定的点

注意力集中

选择1:保持在这里

选择2:松开左手结智慧手印放于胸前 保持5组呼吸

呼气:松开双手向前一小步撑地

吸气:抬头挺胸

选择1:保持在这里

选择2:来到单腿倒立,腹部贴大腿 额头找小腿胫骨

保持5组呼吸

吸气:抬头

呼气:屈双膝右腿向后穿过左膝盖窝下蹲,左手勾住右大脚趾并伸直右腿

选择1:保持在这里

选择2:右手结智慧手印在胸前

保持5组呼吸

呼气:双手撑地

吸气:伸直双腿右腿向上抬高

呼气:微屈左膝双手合十胸前

吸气:慢慢直立右脚向前与左脚并拢

反面练习

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