人生的三好学生-讲师训-4

你的生活就是你最好的素材

最好的沟通方式是赞美

2021.1.22，解蕾，坐标古都西安

1、逆流而上的前行者

2、思维迭代的精进者

3、运营路上的挖掘者

从模仿到创新，努力+用心+专注

每一次成功的演讲，都是一次精心策划的演出，都是无数次刻意练习的成果

海明教练-逐字稿

早起早睡，健康运动。我们现在在打造一种文化，每天早上起来运动。刚开始的时候我也起不来的。我就是晚上运动。后来晚上运动的话很多人都说不好。我就问别人为什么晚上运动不好，很多人都说不出来。我就专门去研究这个话题。因为晚上运动的话呢，空气质量也比较差。还有很多人就担心晚上运动，会影响睡眠，会影响血液循环。但是我每次运动之后呢，都不会影响睡眠，而且都睡得很好。所以当别人反对我们的时候，我们问一下他为什么会这样看？其实你会发现很多的反对是没有根据的。后来我就把运动的时间调到了早上，尤其是分享过多的时候就一边分享一边跑步。后来呢，每天早上运动的话呢，就会有更长远的计划，当时我就想利用跑步去打卡，打卡到中国的每个城市。目前，2021年就是把中国的所有的城市都点亮。用跑步去点亮所有的城市。这个是我在跑马拉松的一个剪影，完成了一次半马。谈到跑步，之前是受伤的。读高中时，在东北特别冷，零下30多度，我那个时候没有任何保护措施就冻伤了，冻伤之后我的心里就很害怕，对于这个心理。后来我为什么又去跑了呢。我身边所有的人他都跑步了，每次邀请我，要不要一起跑马拉松啊？我说：最近要讲课。他又问：要不要一起跑马拉松？我说：最近有其他的事情。一个人真正的成长其实也是被这个圈层文化刺激的成长。你认为自己是这个圈层兜底的人，你肯定就受不了。所以为了能拿个奖牌，我也去跑了一个半马。当时跑半马的时候，我还感冒了，然后我就想如果跑不下来啊，这个也没有任何问题，因为我感冒了。跑马拉松前一天，我还带了一个朋友，我们俩一起爬青城山，爬了6个小时，回来腿也很痛。就想，哎呀，第2天就不用跑了，还挺高兴的，结果呢，我们还有一个朋友，他说因为调动工作来不了，正好那位陪我来的朋友说，那我陪你一起走走吧，跑马拉松。结果，他扛着旗，然后我跑起来也没有管到他，最后我们两都完赛了。而且我们两都进入到我们的12个人里的前5名。这个就是很大讽刺感，我们没有想跑的，第1天腰酸腿痛的人竟然跑到前5名。从此以后我们跑马拉松都开挂。为什么能够跑到前5名呢？因为一起跑步的很多人都是胖子，身体过度肥胖。告诉大家一个小技巧，其实你只要策略得当。跑完半马感觉真好，第1次跑就受伤了，一只膝盖受伤了蹦着都能得前5名，就知道我的潜力有多大了。我自己都震惊了。所以跑完马拉松的第1个要研究的问题是，你是否是可以无伤跑完。这个很重要，像我们在场的很多小伙伴，你没有做风险规避的话，不建议你去做这种剧烈的运动。因为我们看到太多的朋友跑步跑伤了。而且，之前还有很多朋友可以参加108公里徒步。有个朋友跟我讲，他走掉了7个脚趾甲。我说当时没有这个医护人员，随行专家没有专业人士没有给你做走前的须知和训练吗？他说，没有，凭一腔热血。你可以把一件事情完成得很好，但你想长久的把这件事情做好，一定要科学的做系统方面的规划，跑步也是一样的。后来我想跑全马，我就怕自己受伤啊，我想感受一下全马长度，所以我就报了一个徒步，这个是在贵阳，下面是完赛的证书，当去徒步时我会有一个感觉，是什么感觉，在旅途当中会遇到很多有趣的人，当时我就看到一个老头，当时我就对他很感兴趣，年纪这么大，还经常运动，而且他还是后悔了，后悔运动晚了。然后跟我讲，他已经走过全世界各个角落的地方。跟我讲，中国湖北神农架、原始森林穿越之旅，要去。而且这两个地方怎么去玩的更好？给我传授了很多走的秘诀。所以当时的地心之旅这样一个概念呢，是他植入到我的脑海当中的，后面我就自己做地心之旅探洞。以后有机会我也会带大家去探险啊。所以大家一定要去，通过各种运动的扩展自己的生命的宽度和厚度。我通过跑步上的规划就有了更好玩的一些规划，做任何一件事情也是一样，都是可以不断升级的。可以感受阳明先生的智慧，写一年年初的目标和去年的总结，可以给我带来了无限的力量。下一张是我去，孔子诞生地，这个地方去感受这个儒家的智慧，也有很多不一样的收获。当时我想，我要走这个文化旅游线路，去把中国最牛的文化名人胜地都走一遍。第二条线路去游中国民企。阿里巴巴、江小白等等。第三，一起徒步去丈量没有去过的地方。这个老头超过80多岁，还跑步。在欧洲日本80的出来跑步的比比皆是。为什么会有差异。这是一个文化差异，所以我就想建一个人生百岁。很好的一个朋友，孩子刚开始不喜欢吃早餐。就开始做早餐。给你会看到这样的早餐呢，都会特别有食欲，对不对。以前是保姆带，后来把保姆都不用了，自己来带，而且带的特别好，因为我们学完时间管理之后，都是如何打造自动化高效。这是我们的目标。我当时也发起了一个挑战，如何1月做粥不重样。早上起来研究这个银耳粥，枸杞粥啊，水果粥，做到极致还拜了师。是给奥巴马做红烧肉的大厨。后来，我也不怎么做饭了，因为我的另一半说你的这个很难吃，然后我就被打击到了，我就没有去做了。那后来呢，是我主动不想做了，我是想让她做，我就说，唉呀，因为她每次做饭，如果有的时候很难吃，我就说你做的饭比我做得好多了，他就被我鼓励出来的，所以在我们自己家庭关系上，你有没有经常去鼓励你的另一半，好让他去做很多事，最好的沟通赞美是互相那个启发能量。我也特别喜欢去朋友家炒菜，还有一次到朋友家说给他展示我的厨艺。当时他们家还有另外三个朋友，我就先去炒了两道菜后，另外两个说他们也要炒菜，结果后来我才知道那两个朋友都是开餐饮店的，自己都是大厨。他们说我做做东北菜，还是比较可以，意思是我做其他菜味道还是差很多哈，这也给了我很多的这个启发，就是在很多场合要区分有没有高手才有高手，要低调一点。接下来讲到清单，那我们这个时间管理上有句话叫：如何过一天，就是如何过一生。所以我们把一天过好的话，能让你每天1%努力成为1%的人，那你的人生就会完全过的不一样。很多时候啊，我们的大脑，大家没有充分的把它利用出来，大脑都把它变成了一个垃圾箱，而不是让大脑去回归思考。现场我给大家出出10个词，哈密瓜，苹果，等等，然后让大家排序，就会发现很多人都记不住了，对不对？所以大家一起来读一下这句话，大脑不是垃圾桶，我们要清空大脑，享受高效工作，轻松生活。这是中国当时的高考状元，他就说自己时间管理管理的很好，如果你的时间管理可以管理的很好的话，也会影响到你的孩子，可以让他们这个学业更好，其实很多家长给孩子报了无数的培训班对不对？但你有没有想过送给孩子最好的礼物就是强大的时间管理系统。然后再往下面看，这个就是我们一个时间管理叶老师的孩子。你看他睡觉前用清单，然后还有早起早睡清单，把自己的人生安排得井井有条。我们最好的教育方式就是给自己的孩子找到人生中的榜样，激发他的梦想，从自卑到最后这个非常的闪耀的一个成长的过程，所以我们有没有经常给孩子去植入一个梦想，给她讲很多榜样的故事，这个非常的重要。

其实你看在我们现在的这种节奏当中，我们为什么会焦虑啊？为什么会迷茫？为什么有的时候感觉不幸，就是因为我们自己的时间被碎片化了，生活被碎片化了，所以你有没有这个专门的时间去陪家人，比如说昨天为什么有人找不到我，早上我就带小朋友出出门了，出门的时候我不带手机的，陪她玩了一个上午，小朋友去哪里我就陪她去哪里，就会发现小孩自己跟自己玩的都很快乐，那我就模仿他的动作，他跑起来就是蹦蹦跳跳的，我也跑起来蹦蹦跳跳的，她就很开心，我感觉其实我们想要自己每天活得更开心很简单，你去模仿这些孩子，找到他们快乐的这种动作，这种行为模式，你也会变得很开心的，这个把孩子当老师去训练自己，所以我每周都有很多的时间是陪家人。我也建议大家，一定要有一个断网时间，陪家人！

时间管理的三大法宝，土豆、青蛙、番茄

  番茄钟工作法让大家更加专注，很多小朋友做事拖沓，边做边玩，用了番茄钟会更高效一点。如果大人用番茄钟的话，建议设置40分钟或60分钟，这样的话啊，它会更加的高效。这人生就像弹簧一样，像我们每天早起也是一样的，并不是一年到到头365天都是这个5:00早起啊，你要向大自然学习智慧，然后春发夏长秋收冬藏，冬天是休养生息的时候，就是你一周一年有没有这种休养生息的时候，因为我前一天去三亚就让自己充分的去调整状态，然后去彻彻底底的放松，这就是我休息的一种仪式，每个月我去爬名山大川，吸取灵气，养吾浩然之气，其实也是给自己做一种能量的补充和回流，也是一种调节，所以要有这种调节仪式感。

  这就是我的这个知识管理系统，我如何每天阅读一本书的列清单的方式，你可以看到，我会把所有我想读的书目录把它列出来，然后看完就打勾，我每次读完一本书，会写一个读后感，每天几点钟群发给我微信所有的好友，当年我挑战的是365天，每天读一本书，进行读书打卡！

运动-逐字稿

从小我们就被教育要做三好学生，现在也是一样，不过这个定义不同于学生时代，三好分别是好好睡觉，好好运动，好好吃饭，昨天和大家分享了早睡早起，那今天我们进入运动饮食板块

刚刚前面呢，和大家分享了咱们变现学院海明教练的案例，很充实，成长也很大，那伙伴们想不想也变得更加优秀呢？听别人的故事，成长自己才是最好的学习

那我也想分享一下我自己的故事，运动于我而言，印象中大学才开始运动，跑步是最省钱也最方便的方式，断断续续开始的，什么时候爱上的呢，追溯到2018年遇见时间管理，3个月500公里，现在想想对于一个运动小白，胆子也太大了，平均下来每天5-6公里，还不能间断，刚开始的时候没有任何技巧，硬跑，速度还相对较快，6分多，跑后拉伸也不太会，不到1个月，膝盖疼到爆，上下楼梯疼的直哆嗦，你说不跑了吧，目标没完成，心有不甘，但是跑吧，那真是自虐，权衡再三，休整一星期，你可别以为我就不动了，而是换了一种方式，既可以保护自己也可以运动，固定的时间固定的运动量，慢走，逐步过度快走，一个多星期基本恢复，继续开始跑，这次学乖了，跟着app指导和简爱跑步法逐步调整，并且在当年的七夕完成了人生的第一个半马，提前5天完成目标

自此运动成了常态，今年呢，也给自己定了新的目标，每年520，每一周一次10公里，十年5200

当运动成了生活的一部分，便是爱上了，你也想健康运动吗？那就加入我们吧，一起每年520

最后一句小贴士：运动最重要的是让自己不受伤，慢以致远，我们同行

清空大脑--逐字稿

曾经学生时代老师经常说考试的时候笔就是我们的武器，武器都不带直接上战场那就是送死，我们现在的生活也是一样，一定要找到自己最有利的武器，可以自问一下，我找到了吗？

昨天讲到时间管理的基础——精力管理，早睡早起，运动，健康饮食等，那我们如何合理规划这些时间安排呢？是不是很多小伙伴就在脑海里安排了，比如每天早上5点起床，然后出门跑步1小时。6点30吃早餐，然后阅读，晚上要收拾家里。学习英语等等，脑子里记着了所有事儿，可是到了时间点你真的会记得自己要做什么吗？

有没有小伙伴有这样的经历，明明记得一会儿要做什么事儿，可是转个身就忘了，还自以为自己记忆力减退自嘲年纪大了，NO，是我们理解错了我们大脑的作用，大脑最大的功能是思考，而非记忆

我们可以做一个测试：给大家报七个东西，比如说西瓜、哈密瓜、樱桃、苹果、梨、西红柿、葡萄、芒果，大家按从小到大排序。你会发现没有人记得住，其实我们记忆方面的关键要素是记忆七个单位，如果七个以上，大脑就开始混乱，所以为什么有的时候我们会焦虑。就是因为我们让大脑记东西记得多了，大脑是要清空地用来思考的。

所以我们说时间管理有神功，青蛙土豆番茄番茄钟。青蛙是每日三件要事，要事第一；土豆就是todo list，这是清单；番茄就是番茄钟，这也是我们讲的非常重要的三大工具。接下来会给大家结合案例,详细来讲。先给大家讲土豆，其实有无数的清单可以辅助我们更好地做时间管理，比如说我下载了一个滴答清单，我对着公众号说语音，我要几点坐飞机，几点请人吃饭，它就自动帮我录入到了日历系统当中，做一个实时的提醒。大家也可以下载一些新的软件去自我探索和摸索一下。

明天我们继续一起探索工具，老话说得好，工欲善其事，必先利其器