瘦身后如何有效塑形

很多小伙伴开始健身的目标只是快速瘦身，可是发现瘦身后也不是如预期所想，完美的身材不仅是瘦，还在于形体的优越。所以瘦身后如何有效塑形成了重中之重，蜂隐运动针对瘦身后如何有效塑形的难题为大家整理了一些可行性方案，一起来看看吧。

哑铃直腿硬拉。双脚分开站立，收紧核心，双手各握哑铃，手臂贴紧身体，双腿微屈有效塑形，不要锁死膝关节，向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，收紧臀部带动身体站直有效塑形，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

双杠提膝。上身不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位有效塑形。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。注意要匀速，有效塑形要有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。

哑铃宽距深蹲。两脚约1.5倍肩宽站立，双手各握哑铃置于体侧，挺胸收腹有效塑形，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致有效塑形。

臀桥（仰卧挺髋）。仰卧，双脚同肩宽踩在地上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变有效塑形，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩，停顿2-3秒，慢慢复位有效塑形。

哑铃向前箭步蹲。站立，双手各握哑铃自然垂直于体侧，核心收紧，背部挺直有效塑形，向前迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，注意保持膝盖与脚尖方向一致达成有效塑形。

单臂哑铃侧平举。站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧有效塑形，一侧手臂保持不动作，另一侧向侧向上举起哑铃至与肩同高，稍停后缓慢下放还原，可以两只手臂交替进行，也可换边进行。连续几次达成有效塑形。

瘦身成功后也不要就此中断运动，这样不仅会造成反弹，而且也不利于有效塑形，肌肉纤维的萎缩会导致人的肌无力，可以适度减少运动量，配合肌肉力量和耐力的训练有效塑形，保证充足的饮水量。更多有效塑形的教学视频蜂隐运动都将在平台发布，欢迎随时下载查看。