向钟南山院士学习健康长寿之道

新型冠状病毒肺炎肆虐，17年前抗击非典的领军人物钟南山院士再次走进大众的视野，感动并激励着每位国人。

2020年1月18日傍晚，83岁的钟南山出征武汉，人们赞他是逆行勇士、国士无双。

2020年1月28日，钟南山接受新华社采访，镜头前的他目光坚毅，思路清晰，言语有力，眼噙泪水的一句“劲头上来了，全国人民一起帮忙，武汉是能够过关的，武汉本来就是一个英雄的城市”揪痛了十几亿国人的心。

平凡如我们，做不到如钟南山院士一样救国救民于危难，我们却可以学习他心怀大爱的精神，学习他在自己的领域内潜心钻研、做到最好的自我要求。

而其中，83岁的高龄（出生于1936年10月份）能保持如此良好的身体状态是我最希望学习和效仿的。

关于如何能健康长寿，钟南山院士给过6点建议：

1. 心态平和

2. 适当运动

3. 戒烟限酒

4. 合理膳食

5. 早诊早治

6. 绿色环境

前面5点，每个人都可以靠自己的努力做到；第6点虽然需要依靠整个社会和政府的力量，但作为个体的我们至少可以在个人能力范围内有意识地减少环境和空气污染，同时注意饮食卫生和饮水安全，比如争取自己做饭、减少外卖外食频率，关注好自己和家人的每一餐饭和每一口水。

关于饮食，钟南山院士分享过自己的两个原则：

1. 三餐比例有意识地跟中国人的习惯不一样。早餐多吃，摄入的热量占一天的30%，牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥都吃，中午也多吃，晚餐少吃。

2. 不要吃太饱。钟院士认为：不吃太饱是每个想要实现健康长寿的人必须做到的非常重要的一点。每餐只吃七八分饱即可。

关于运动，钟南山院士给年轻人和老年人提供了不同建议：

对于年轻人，钟院士鼓励多参加竞技类运动，并表示自己年轻时候参加的各种竞技类运动对自己有很大的帮助。

对于老年人，钟院士分享了最适合老年人的3种运动：

1.走路：每天走路40分钟或1个小时以上，不仅寿命能提高20%并且能减少疾病的产生。

2.游泳：生活从简，运动从水，游泳不仅能减轻关节负荷也可以锻炼心脏。钟院士举例，广州市一五官科的刘主任每天都坚持游泳，现在106岁了，每天还坚持游泳200米。

3.太极拳：年纪太大，膝盖各方面不好的话，太极拳是个很好的选择。

说到运动，钟南山院士一家不仅是医生世家，也是体育世家。妻子李少芬是首届中国女篮的主力队员，1964年获得四国篮球邀请赛冠军，历任广东女子篮球队教练、中国篮球协会副主席；同是医生的儿子钟帷德是医院篮球队主力；女儿钟帷月曾是20世纪90年代国内优秀的游泳运动员，获得过世界短池锦标赛100米蝶泳冠军。钟南山院士本人也曾在1959年的首届全运会上以54.4秒的成绩刷新了男子400米栏全国纪录，并夺得男子10项全能冠军。他几十年来从未停止过锻炼，再忙一周也会抽出2到3天运动。钟院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”

截止1月29日24时，新型冠状病毒肺炎死亡170例，确诊7711例，还有疑似病例12167例。这背后是多少个破碎的家庭和破灭的人生已无从计算。

无论如何，健康活着才是王道，健康活着就是一种幸运。

整理了钟南山院士分享过的关于健康长寿的建议，提醒自己，也分享给朋友们，愿我们在80岁的时候也能健步如飞、身姿矫健、头脑清晰、言语有力，愿我们都能健康地活着。

                                                                                                                                                                                      2020年1月30日 晚