读书笔记 | 和拖延say88——《学习之道》

读书笔记：么行·ROBIN

芭芭拉的《学习之道》，非常值得重刷的书籍，其提到的方法具有可操作性。这次用了精读的方法，没有去追求每周必须完成一本书的阅读，边读边用书中提到的方法不停地尝试，感觉受益匪浅。

这本书的中心主题是了解学习自身矛盾的本质。不仅介绍了学习的方法和工具，更重要的是，用我们普通人能听懂的语言分析了大脑工作的机制，即发散模式与专注模式，以及两者是如何相互作用的。把握被组块简化过的思维精髓，即将某个概念整合到某个链接流畅的神经思维模型当中，就像“读书大法”里所提到的知识体系架构一样。而通过搭建组块资料库，并主动对学习材料进行反复而大量的提取练习，同时进行回想测试，也是一个非常好的学习方法，不仅如此，本书还介绍了记忆的方法和学习的工具，这些都非常的实用。

但对我来说非常感兴趣的部分，就是通过对大脑运转机制的认识，怎么与拖延小恶魔相处的话题。不夸张的说，拖延确实是个极具影响力的“关键”恶习。

那么拖延是如何“触发”的呢？反过来想，如果你一开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中，当然也就不会出现所谓的“拖延”了。所以，当你打算开始一件事的时候，你感到不开心，这个会激活大脑中的痛觉中枢，你的思绪会不自知的“逃”到令你开心的事情中去（比如刷手机、网页、玩游戏等），通过这些获得短暂性感觉良好。而这种愉悦感，是短暂而微小的，里面还藏着更深层次的懊悔（因为刷了几个小时网以后，发现要做的工作还是要完成的嘛）~这个是书中提到的，也是我感同身受的“拖延的逻辑”。最可怕的还不在于深层次的“懊悔”，而在于拖延会成瘾，要做的事儿拖着没有做，暂时逃到自己的安全舒适区，今天的书没有看、工作没做完、论文没写……而最后你将从人生中逃到哪儿去呢？所以芭芭拉把拖延比喻成服用“少量砒霜”，这些微量毒素虽然不至于致死，但却从深处破坏了身体的机制，更容易患癌症。

拖延小恶魔无处不在，我们怎么办呢？拖延其实是一种习惯，而习惯就是大脑进入了预设好的“小恶魔”状态，改变旧习惯到养成一些新习惯的窍门就在于寻找“压力点”，值得注意的是，改变拖延习惯就像健身运动一样，意志力并不能增强你的肌肉，所以，不能靠意志力去改掉拖延的习惯，你对信号的反应改变，是唯一需要动用意志力的环节。而新习惯的养成可以简单分为以下四步：

1、信号。养成新信号，通过许多小成就、小奖励，自己越发享受学习的过程。

2、反应程序。改变的关键在于制定计划。

3、奖励机制。习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望，克服这个欲望，就要再来一个新奖励。好习惯也可以得到奖励，让我们感到愉悦。

4、信念。“自己一定能行”的信念，就像《小狗钱钱》那里提到“梦想册子”，让信念更具体，憧憬未来。

哈，每每阅读的时候，都想起白老师和我们正在进行的“抗拖读书会”，能够看到一些关联的方法，与这本书提倡的原则是类似的。比如说，定的早餐后看书一个章节的维度，很适合我；之前是定的地铁上想要打开消消乐的时候，就打开书看；原理是一样的。感觉彻底明白了一句话“眼睛GET了，手却没学会”。道理明白了，应用起来还是会有一些看不到的阻碍；但值得开心的是，自己发现了这个小“秘密”，我的元认知能力我又感受到你了~

“方程不只是一个有输入有输出的表达式，方程描述了我们的物理世界如何运转”，就像书里写的一样，是什么并没有那么重要，而如何思考才是关键。我们的读书、工作、生活也是如此。要去理解背后的“故事”，要理解事情运转后面的机制、定性、定义、原因等等。

还有这次更震撼的是，我觉察到了三十多年的“自已的意识”相对于我们自身的基因亿万年的进化来说，是多么的短暂。对自然的肃然起敬，我渺小的意识需要通过更多的思考来成长，需要去阅读去了解前人的思考精髓来帮助自己成长。