前面我们了解了愤怒深层次的原因，并不是世界不公平，而是我们的选择决定了生活的质量。消除愤怒，就是接纳自己，宽恕别人。与其用愤怒来掩盖内疚和后悔，不如行动，改变自己，活得通透。
1.认识死亡，和命运相约
在雅典国家考古博物馆内，存放着一块一块雕刻的石碑。这些石碑，不仅仅是古代艺术品，它们其实是出土的墓碑。古希腊的墓碑透露出来的信息，会给我们带来怎样的思考呢？死亡时刻，人们能够带走什么？最想带走什么？明知道带不走、却眷恋不舍的又会是什么？
这些墓碑能给我们更直观的答案。有的人渴望眷恋着珍贵的珠宝，有的人眷恋自己的青春美颜，有的人难舍的是亲情，有的人眷恋的是权力等等。这样的墓碑，仿佛面对的不是死亡，而是回头询问生活的意义。
死亡，是生活的一体两面。存在主义哲学家萨特说过：人从出生开始，便一分一秒在靠近死亡。
中国人受儒家文化的影响，极其避忌谈死亡。但我们都明白，总有一天，太阳照常升起，这个世界却没有你、我。死亡是每个人都要面对的恐惧，但这并不会带来愤怒。
人们持续地改变自己的生活方式，并不是因为对死亡的恐惧，而是生活赋予的乐趣。只有认真凝视过死亡的人，才会真正懂得生命存活的意义。
绝大多数人都是希望长寿的，但如果有的人感到沮丧、不快乐、不幸福，那么就算你告诉他只需要戒烟就能多活好几年，也没多大激励作用。商家在优惠券在标注截止日期，目的是催促人们尽快购买他们的商品。但如果人们对商品本身不感兴趣，优惠券是否到期就毫无影响。
当我们欣赏生命本身，思考死亡才会发挥出积极作用。人终有一死，以怎样的方式活着，还是看个人的选择。充实的一生能够赋予死亡以意义，作为交换，死亡也赋予生命新的意义。
根据能量守恒定律，任何生物体如果不再生长，就会走向死亡。世间的每个人都是独一无二的，有着与众不同的指纹和脸，有着与众不同的DNA，也都有一个特定的、独一无二的目的。
在人们活得充实、充满活力时，往往会欣然接受那些能给我们生活带来意义的价值观和信仰，它能促使我们进行自我调节。否则，就会踏上逃避现实的道路。如果人生有目标，我们就能从更广阔的视角看待生与死。 相反，生活没有目标，人就没有信任之锚。我们就会陷入吃喝等死的心态。
“自我”使得人们疯狂追求功名、奖项等东西，这却让我们失去了自己的独特性，被同质化，沦为一种机械化的存在。为了获得最高层次的满足，我们必须与命运和解，摆脱“自我”束缚，超越自我，过上充满意义的美好生活。这需要一份与目标一致的行动规划。
2.规划未来
规划未来，可以帮助我们摆脱拖延。我们看过很多书，听过很多道理，却仍然过不好自己的人生。因为我们始终无法行动起来。而真实的生活，和我们的价值观具有一致目标的生活，能让我们克服这一障碍——拖延。
散乱的、迷失方向的雄心壮志，和不采取行动本身一样，没有意义。没有计划的行动是毫无用处的，为此，我们需要确立一个明确的目标，以及实现这个目标的具体方式。如果我们像那个在谷仓旁边射一箭，然后在箭周围画一个圈，作为靶子的人一样，不在乎自己的目标是什么，你也很难取得太大的成就。
规划未来具体包括：在最基本的层面上，我们必须承认我们目前所处的位置，也就是“我们现在是什么样的人？”；然后决定要到哪里，也就是“我们想要成为什么样的人？”。
“自我”的本能，总是让我们想要保留选择余地。自我膨胀得越大，就会放大对承诺的恐惧——我们不能失败，不能犯错。“自我”总会替我们寻找借口，它让我们陷入困境，使我们沦为一个害怕生活的人。
很多时候，我们会非常害怕在公众面前演讲，连死亡都被排在了后面。其实，如果我们将注意力集中在听众以及他们的需求上，就能消除当众演讲带来的紧张感。想的不是自己，就不会感到不自然，你也从索取变成了给予。如果没有“自我“介入，我们就不会产生焦虑感。心无挂碍，则无恐惧。在真实的生活中，我们能超越任何恐惧，而没有恐惧，就不会拖延。
不要让对完美的非理性追求成为拖延的借口，以及持续生成的愤怒和挫折感的源泉。为此，你必须面对真实的自己，制定一份以灵魂为导向的未来行动计划，只有这样，你才能勇敢地追求自己想要的一切。
3.找回自己
如果你想活得通透，远离愤怒，那么你要知道自己是谁，做你自己，支持你自己，增强自尊心。这就回到了人际关系问题上了。其实，衡量一个人是否高尚、是否成熟的真正标准是人际关系。
自尊心低的人很难维持一份健康的人际关系。但即使心理健康的人，也要小心处理人际关系，因为自尊低的人会损害我们的情绪健康。如果你希望自己的人生中所有难以相处的人都消失，几乎是不可能的。那么，你需要边界感，需要与越界的人划清界限。
由于人际关系的质量和我们的心理健康是相辅相成的，因此，保持界限不仅是一个好主意，也是幸福人生不可或缺的。糟糕的界限不仅会导致人际关系破裂，也会导致我们自己崩溃。保持界限不是为了将人们拒之门外，而是为了界定我们的空间和个人责任感。如果你的朋友患了心理疾病，你把治愈他当成你毕业的事业，这明显不在你能力范围之内，这就是边界不清了。你需要做的是想办法发掘你们之间人际关系的潜力，接受他的现实状况和他个人的局限性，你会发现，自己变得更容易接受这个人了。真正的人际关系指的是双方相互给予、相互索取的关系。
在某些情况下，我们需要说“不要得寸进尺”。
和别人保持距离并不是一种自私的行为，而是一种负责任的行为。我们需要建立健康的界限，从而使双方的人际关系有一个良好的发展机会。
如果你和他之间的界限不甚明确，他会毫不内疚地拿走不属于他的东西——你的时间、精力和注意力。
建立健康的人际关系，我们必须摒弃“自我”，负责任地采取行动，并积极进行互动。要知道，如果出于愤怒而行动，就会受到情感的折磨，我们的自尊心和心理健康也会慢慢受到影响。
否定“自我”，意味着展现真实的自我，让真实的自我驾驭我们的人际关系，并以承担责任和负责任为唯一目标。至于结果如何并不重要。重要的是我们要做出负责任的行为，愿意做一些合理的事情，来培养健康的人际关系，无论结果如何，我们将拥有和睦的人际关系，并让我们保持完整。追求和睦的人际关系，并不意味着容许对方侵入我们的领地。想要坚持自己的立场，你只需要保持强势2分钟，大声说出自己的意见。不要试图掩盖真相，或者选择沉默，这样只会让我们的内心充满愤怒与怨恨。
如果我们为了避免让对方生气而妥协的话，我们不仅做出了不负责任的事，还会生自己的气，并生对方的气。如果我们更深入人的心理机制，你会发现，真正困扰我们的，是我们会被困扰这件事本身。不愉快的环境，以及难以相处的人，会促使我们做出非理性的反应。不管我们的情绪多么消极，平静地做出回应，是心理健康的表现。屈服于别人会削弱我们的自信心，在这种情况下，不是你在向别人付出，而是对方在向你索取。这时，坚持自己的立场，直接拒绝别人，你会感觉更好。如果你能选择自己的行动路线，你会拥有强烈的自尊心。
好了，这一节内容到这里就结束了。在这一节里，我们讲到了如何活得通透：以更广阔的视角看待生死，好好规划自己的未来，找回自己，建立健康的人际关系。现在，你知道建立健康人际关系的诀窍了吗？欢迎在评论区留言讨论。我们下一节再见！