【小来陪伴打卡计划】轻断食食谱

包含该课程的还有

瘦身经络瑜伽60天训练营（第1期）8月5日开班

47期更新

5+2断食法中，2天轻断食餐食搭配方案（其他5天是正常吃饭）

断食方案1：

9:00早餐：一杯黑咖啡（不加糖）＋鸡蛋（中等）

12:00午餐：纯燕麦片＋奇亚籽25g＋西红柿（中等）

15:30加餐：一个苹果或者一个橙子加一杯饮品（无糖）

18:00晚餐：一碗杂粮粥，（不要煮的太烂，越杂越好）250g +一根黄瓜

断食方案2：

早餐：鸡蛋（中等）+豆浆300g

午餐：玉米（一小根）+一个番茄（中等）

加餐：一个小苹果

晚餐：一个红薯（小）+一根黄瓜

断食方案3：

早餐：一个鸡蛋（中）+一杯脱脂奶200ml

午餐：燕麦片25g+一个小番茄+一个黄瓜

加餐：一个小苹果

晚餐：一份黑米粥250g+100g菠菜

断食方案4：

早餐：一碗杂粮粥加一根小黄瓜，小黄瓜也可以用一小盘绿叶菜，或者一个拳头大的苹果代替。

午餐：一颗煮鸡蛋

加餐：一个小苹果

晚餐：一碗杂粮粥加10颗圣女果，圣女果也可以用一小盘西兰花或者一个拳头大的桃子替代。