今日总结日记

双休日两天终于把清明扫墓的几个祖坟祭拜完成。回程路上，听了康永老师的合理情绪疗法。

（生活中，我们常常陷入负面情绪中，却走不出来。比如说考试失败后的伤心，失恋后的难过等等。而这种方法认为，让我们产生情绪困扰的，其实并不是外界所发生的具体事件，而是我们对于这件事本身的态度和看法。也就是说，如果你感到伤心或难过，你要做的，不是去改变让你伤心的事情，而是要改变你对它的看法，进而改变你的情绪。）

换个视角，有这么几步，而且就是这么简单。

01. 第一步，找寻事件。也就是找到让你最近情绪不好的那件事；比如，最近一次气愤是因为，给男友改好几十页的PPT,过了一星期问他，居然看都没看，这件事让我非常气愤。

02. 第二步，描述情绪状态。很明显，辛辛苦苦改好的ppt，居然没看，我感觉到的是难过，不值得，气愤，和不被关爱等一系列五味杂陈的情绪。

03. 接着是第三步，自我反思。也就是想想看自己为什么会产生这样的情绪，背后的信念是什么？比如说，我觉得难过，是因为自己的付出没有得到认同；我觉得气愤，是因为觉得自己没有收到关注，进一步会联想到两人的关系变淡，不被爱等等。（这一步，不同的人，可能会有不同的解读，重点是诚实的写下来你内心的想法。）

04 第四步，也是非常关键的一步，叫做自我反驳。也就是针对上一步想到的不合理信念进行反驳。比如说，上面我认为“我之所以难过，是觉得自己不被重视，不被关注”，那么我的反驳，就可以是：“虽然他没有打开文件看我的ppt，但这难道这就代表我的作品很差吗？”，或者“我就算不被关注了，我需要别人的关注吗？”，或者“他不看我的ppt，难道就能和爱不爱联系起来吗？”等等。驳斥的内容不重要，重要的是对不合理信念的反思。

05 接着，我们来到了第五步，也是最后一步，树立新信念。经过了第四步的反驳，很自然的，新的信念来取代了旧的信念。比如说，我会领悟到“人要自信，自我强大了以后，关注体就不会放在别人身上了”，或者“每个人都有他的行事和表达习惯，理解不同”等等。（同样的，新的信念是什么其实不重要，重要的是你的思考过程。有了新的信念，这代表着你从之前不合理信念中跳了出来，重新看待了这个问题。）

好了，也希望借由这五步，让读者们从情绪的泥沼中将自己解救出来。