产后恢复到底要做什么？

【写在前面】这篇文章希望能帮助更多跟我一样产前担忧产后迷茫的，为身材走样操碎了心，还要兼顾产前各种不适和产后天天照顾娃的焦虑，各种尝试各种失败的新手妈妈们。

我的宝宝这个月即将进入9月龄，看着他越来越有自己的思想越来越淘气以及身高体重都符合标准在逐步往上走时，不禁感慨养育的不易和更能体会到父母的恩情。截止今天我基本已经恢复到孕前体重。

备注下这些数字：身高173cm，孕前的58kg，产前80kg，被喊到营养科3次，天天走路1万步，最后因为孩子胎位问题剖腹产，生完第三天体重70kg，月子42天后70kg，60天后可以运动了体重69kg，期间忌油腻汤水，产后6个月66kg，私教课，天天运动65kg，因疫情原因在家办公停止锻炼2个月+，产后8个月零10天，体重59kg。

我需要明确下，可能我的经验只针对剖腹产的姐妹有参考价值，没体验过顺产不知道人家是个啥情况，仁者见仁吧。

先抛出我的观点：生产到卸货这个过程其实你的身体只是个载体，孕育一个生命的机理非常复杂，但核心的元素一定是激素。也就是说你在怀孕后出现的轻微出血、让你胃里翻江倒海吐到怀疑人生、脸上伎身体的色素加深（沉淀）、时不时就要发泄的脾气、睡不好的觉、各种想吃油炸食品、嗅觉变化、腿脚肿胀、口味变化、视力变化等等等等，都是你的激素在作怪。身体结构是个复杂的大工程，为了让你的孩子有个安全的、有足够营养供给的、且能顺利诞生的生长环境，你的身体出现了这么多外部及内部的变化，如骨盆、内脏位置、头发、关节，以及脂肪的储存。

这个过程势必会让你的体重成曲线上涨（结合BMI可以每个人的曲线区间不同），医生也会根据你的情况来监控这个数值，高了低了都不利于母体和胎儿的健康。当然这里面也有基因的影响，比如你的妈妈在孕期长胖了特别多那你可以也会，当然也不可能一概而论。

没有一个怀孕的孕妇不担心自己的身材问题。可以去翻小红书、美柚、宝宝知道等各种育儿app，有一大批孕期在推荐运动，普拉提、瑜伽、一些燃脂助产动作、以及更多甚者依然在做力量训练的。在那些产后辣妈的经验分享文章后有一大批的粉丝和内容点赞收藏。说实话我也收藏了不少也照着做了不少，但是效果嘛？呵呵。我知道这事儿因人而异当然也后续知道了这里面猫腻多多，这个就不细讲了。

拖拖拉拉写了一堆，正题来了！我在产后恢复这个过程中踩了那些坑？把这些分享下，希望对有需求的人有帮助，关键你还能省不少钱和精力吧。

一、产后恢复多久可以做？

就拿剖腹产而已，有人说从医院回家了就可以做简单运动，还有的说是60天后，还有的说是3个月，而且三个月是产后恢复钻石期。很扯！这个运动必须要看你伤口的恢复情况，建议还是让身体恢复好休息好，运动不着急！但是，标重点：如果有条件可以买一个骨盆修复仪，或者那种收压骨盆的带子，让骨盆先开始恢复（耻骨联合分离，不管是顺产还是剖腹产都要修复）。

另外，有一项基础恢复运动必须做！而且不会让你多费力气去，躺着站着都行，月子期间就可以做了，盆底肌的训练。在产后42天复查就有这项的检查，你得分高就可以省去不少去做仪器恢复的钱。

腹直肌的分离检测，往上有很多方法，只要不做仰卧起坐，两三指之内的腹直肌分离都会自行修复。

二、产后私教

私教课要不要上？我认为有条件还是要去上2-3节，我买的是10节课其实就没太大必要。教练会手把手教你一些恢复动作以及做这个动作的力度及舒展程度，了解后就可以回家打开keep跟着练了。

老师给我上课中

KEEP推荐课程如下：

三、饮食要不要控制？

要喂奶的妈妈最好不要控制饮食，还要保持营养均衡。6个月内你的体重可能变化不大，但同样的饮食习惯下7个月后你的体重就会可以下降。大前提是一日三餐规律，两顿加餐（小点心，水果），不吃额外零食，多喝水（每天2000ml）。

四、补还是不补？

补啥？燕窝？花胶？阿胶糕？算了吧。

老老实实吃饭，加钙片、善存多维、德国那个铁元，以及我还在吃孕期剩下的黄金素。

鱼汤、羊汤下奶，但注意少喝（撇掉浮油）。海参煮小米粥每周1-2次即可用。

体重是个数字，影响它的有多种因素：水就占了一大部分，所以没必要天天秤然后焦虑。好的心情对产后恢复非常重要、相信你的身体自愈能力，不要急躁不要盲从。

有几个配图还没放，待补充：）