Y259效能赢家队10.0第11周检视-2022.07.11-07.17

所谓的顿悟，是学遍古今之后的豁然开朗，是苦练十载之后的无招胜有招。顿悟就是骑车，摔了无数次之后，最后突然控制住平衡的那一刻。

基本功，是顿悟不出来的。

“你以为的顿悟，可能只是别人的基本功”，这句话真的很扎心。

杨绛先生说过“你的问题，主要是读书不多，而想得太多”

两岸翠柳石拱桥

本周大事记：

本周无大事

10.0三个目标：

①专业学习（每天至少一个番茄钟）

完成每日学习目标

②  每周阅读》2本

完成一本阅读《改变你的作息，改变你的生活》《饮食术》阅读完成½

《改变你的作息，改变你的生活》

我们每天在做什么？如果想要养成更健康的作息习惯，首先要知道自己每天都在做什么。

睡眠

1.何时自然醒

2.何时关电脑、关手机

3.何时自然入眠？

4.周末的睡眠时间是否不同？

饮食

1.每天何时吃第一餐

2.何时吃最丰盛的一餐

3.下午6:00后摄入多少卡路里的热量？

4.每天何时吃最后一餐

运动

1.一周运动几次？

2.通常每天何时运动？

正念

1.就餐前后感觉如何？

2.无聊或紧张时多久看一次手机

3.每天是否静坐、关注身体

4.多久排便一次

体验：

好好吃饭、好好睡觉、好好运动、好好爱自己，其实作者告诉我们的就是身心灵的一个平衡，世间万事万物都会遵循这自然运动规律，两天不睡觉，让你睡个24小时又怎么样？一星期都不运动，然后再花一天时间疯狂运动，只会受伤，不会有任何好处，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少和清淡，之前我们也都有听说过，但是，一看到美食，都忘之于九霄云外，今朝有酒今朝醉，呵呵

下一步的行动：

1.对照清单，掌握身体运行节律，改变原来不良的作息习惯，

晚上22：00前尽量上床睡觉，睡前一定不要去玩电子产品，特别是手机，尽量能够在早上运动，每周均衡运动量，一般保证在150分钟以上，每周3-4次，早上尽量吃得丰富一些，中午多吃点，确保能量的摄入，但是，晚上一定要少一些，清单一点，另外，很关键 的一点是，作者多次在书中提到，要多做冥想，静坐，调节自己的情绪，让内心更平静，更放松，所以，每天至少一次的冥想时必不可少的。

接天莲叶无穷碧

③  周运动》3次，每次不少于30分

运动改变生活

本周累计运动5次，运动时间269分钟，较上周下降68分钟，除了游泳以外，跑步、核心力量、骑行综合运动都有交替进行。本周已进入三伏天，外出跑步也是需要勇气的，致敬所有坚持夏季跑步的小伙伴们。也给自己加油！

为什么要运动？为了遇见更好的自己，为了健康

本周小确幸：

入伏第一天，坚持早起跑步，加油！

2.本周温馨时刻及点滴成果（八大关注）：

（一）健康：

1.饮食&睡眠&运动：目标睡眠分》80分---管住嘴、迈开腿，改变不良生活习惯，打造健康美丽人生

科学饮食：饮食健康的三大杀手：重油、嗜辣、高糖;

合理作息：

目标：22:30-5:30，睡眠得分》80分，深睡眠时间》2小时

实际：本周根据华为手表数据显示：本周睡眠得分77分，深睡眠2.02小时,快速眼动1小时16分钟

平均夜间睡眠时间6小时39分钟，继续坚持每天5:30之前起床，早睡早起身体好，加油！

本周的深睡眠质量有所提升，达到了2小时，好的睡眠质量对于第二天的精神状态有着良好的促进作用，因此，更多的要在意不是睡了多少时间，而是，睡眠质量如何，每个人的身体状态都不一样，时间不是绝对的，睡眠质量才是关键，多冥想，多运动！

心理/精神健康：

1.精神健康：我是一切根源

积极冥想，有两天忘记了，本来是计划好晚上冥想的，后来又忘了，冥想后，还是能够感觉到有变化的，相对之前，更多能够让自己静下来。看了这么多的数，关于冥想已经发现很多次提到，让我们学着静坐，冥想，好东西，就一定要用好它，哪怕是每天5分钟，都可以。

（关注积极的事物，让积极的问题伴随每天的生活和思考）

2.公益：躬行有爱，感恩有你。积善行、思利他。

积极转发躬行正能文章，看着这么多的伙伴，和大家在一起一直在积极践行公益，内心是特别喜悦的，就如阿德勒的个体心理学《自卑与超越》，所提到的，我们需要幸福，怎么找到幸福呢？那就是爱与付出，为他人为这个世界做一些我们的贡献，不光是物质财富，教会他人一个知识，帮助别人提一个包包，这都是爱与奉献。

（二）家庭：

1.这周21天的读书营在周末也正式结束，每天只要有时间都会和小沈一起参加早读，每日打卡，小宝起得早，也会在边上看着，听着，偶然还要发言，惹得大家哈哈大笑，就这样，神奇的事情就这么发生了，现在小宝也开始变得特别喜欢阅读，虽然只是翻看她的绘本，有时候会盯着看好一会儿，似懂非懂，和我视频的时候还说，爸爸，我给你讲故事哦。还让我也看书，我想，这就是影响力的作用，有时候，她看着妈妈，姐姐，在看书，而我，每次和她在房间视频的时候，我总会拿着一本书，有时候也确实在阅读，所以，孩子一定会认为，书肯定是特别好玩的，她也要去看，去感受，这就是我们土话说的，看样学样，一颗爱读书的种子就这么种了下去，相信，通过持续的努力，一定会开出鲜艳的花朵。

（三）事业：

1.本周发生一起钢包穿机构事故，85吨钢水全部漏入炉坑，所幸未发生安全事故，但还是得好好总结，避免类似事故的发生，本周外部环境还是不够理想，未见有明显好转，周末的时候，效益有所回升，渐渐扭亏为盈，希望社会面抓紧变化，企业步入稳定增长的经营模式。

2.余热发电项目--发电机基础继续打桩，预热锅炉图纸待确认。

（四）财富：

1.按照定投原则-继续进行指数型基金定投

绝对财务自由=全天候投资组合+年金，两个必不可少

投资原则：第一.不要亏钱，第二.记住第一条------------巴菲特

（五）成长

1.樊登听书：收听《美国四百年》《目标感》

2.坚持每日阅读

1.每个人的口袋里都是满满的金子。受雇干活的人每天能拿到超过10美元的报酬，除了给政府做事的人：我们是一群倒霉蛋。随着工资持续攀升，很多后来者去给那些先来的为数不多的幸运者干活。人们领到用黄金支付的薪水，往往足够让人放弃单干的想法，而去给他人打工。这些“49年淘金者”可以用黄金（不论是淘来的或挣来的）购买的任何东西同样贵得离谱。即使是最基本的日常用品都要花费数月来运输，再加上高昂的人工费用，价格自然水涨船高。

2.更值得称道的是，即使在票房之外，米老鼠也是一个不同凡响的吸金明星。在美国经济复苏期间，米老鼠的授权形象广泛出现在手表、毛绒动物玩具、食品、铅笔、笔记本、杯子、梳子和数百种其他商品上。仅在米老鼠问世六年后，迪士尼即与80个美国实体、40个英国实体和80个欧洲实体签订了有偿使用协议。玩具火车制造商莱昂内尔公司说，米老鼠图像的有偿使用权将他们从破产边缘拉了回来。

自然之美

（六）休闲：

跑步、阅读、骑行

（七）社交

1.参加诺金读书会周日班会

2.参加小组会

（八）效能

1.持续践行5:30之前早起+打卡

2.坚持每日阅读，运动，冥想

本周可提升的地方（或问题）

1.早睡的空间还是有的，尽量能够提升早睡的时间，把运动尽量放到早上去完成

本周目标：

1.读书笔记完成2篇-完成《一分钟经理人》《自卑与超越》检视2篇文章输出

2.阅读3本书-实际完成1本半，继续加油

3.切头》200吨，本周生产时间更改，未完成

下周目标：

1.输出阅读笔记》2篇

2.核心力量训练目标完成2次以上

3.螺纹钢全生命周期相关资料全部完善好，和上海大学李钰博士沟通完成。

感恩：

喜悦、和平、爱

2022年-10.0周检视

10.0践行3个目标：

① 专业学习》1个番茄钟）

②  每周阅读》》2本

③  周运动》3次，总时间不少于150分钟