2022-09-26只要“跑”起来，烦恼就追不上你。

中年，人生半坡，需要加强身体锻炼。

迈开双腿，卸掉生活给的镣铐；挥动双臂，感受生命原有的活力。

一跑解千愁，烦恼都忘掉，在跑步中找到失去的微笑，人生的节奏。

《人民日报》分享的五个跑步要点：

1.选择适合的跑鞋和场地

场地软一点的有弹性的塑胶跑道

挑选一双材质柔韧，鞋底软硬适中的跑鞋。

2.跑前要热身，跑后要拉伸

跑前热身，做12~15分钟的手臂伸展，蹲起等一些简单的动作。

跑后拉伸、慢走、深呼吸，让肌肉慢慢放松下来，给身体一个缓冲时间。

3.设定自己的跑步频率

跑步12字箴言：从慢到快，以短求长，积少成多。

4.掌握正确的跑步姿势

跑步时，眼睛自然注视前方，不低头，不东张西望。

身体略微前倾，让你的重心在两脚中间；

脚后跟先着地，身体不要晃动；

双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。

5.合理规划跑步时间和周期

不同的时间段，有不同的功效和利弊。

晨跑可以使一天精神饱满，但也不要过早，晨跑前不要吃早餐。

午后跑，可以使身体充分预热，但容易影响消化，饭前一个半小时不要做运动。

夜间跑，减肥效果最佳，但要选择人多，光线充足的地方。

我是坚持晚上跑步 ，每周至少3次。跑步，最好的养生方式

生命在于运动，跑步在于坚持。