喝咖啡真的能让我们焦虑和抑郁吗？

前段时间抑郁症上了微博的热搜，不知道大家时候还记得。并且是由央视网设置的话题#抑郁症成了仅次于癌症的人类第二大杀手#，在短短时间里这个话题冲到了热搜榜的第一，阅读3.8亿次，讨论4.3万，今天阅读就达到了4.4亿。

根据有关数据统计，我国至少有超过5400万抑郁症患者，并且这是保守估计，现实中只会比这个更多。“无论是抑郁症、焦虑症还是精神分裂的发病率，中国都远远高于世界平均水平。这几年青少年患者越来越多了。”广东省中医院睡眠心理科的主任李艳说。

很多老一辈的人心里就会想为什么会有这么多的青少年会患上抑郁症或者焦虑症呢？他们生活环境已经比我们那时候好太多了，有什么可抑郁或者焦虑的呢？

这一般都是长辈对于我们这一代的想法，他们只是看到了他们看到的东西，并且用看到的表象来与他们那个年代来对比。因此他们会质问我们为什么还不找对象，为什么还不结婚，为什么还不要宝宝？然而却不知道现在的我们要在大城市里过上他们那样的生活有多难！找对象和结婚的成本有多高！养孩子的教育费用有多高昂！

为了能在现在的大城市里生存下去，我们总是努力工作，经常需要加班到深夜，所以熬夜已经成为年轻人的标配了，实在熬不下去的时候，就需要一杯咖啡来续命。

于是就有了一个关于咖啡究竟是会导致抑郁还是缓解抑郁的话题！

但是对于这个问题的答案也是各有各的观点：

AbZP：心情一般或者不错的时候，喝咖啡结果特别有状态，然后想什么事情都是很积极地，认为自己能力无穷，感觉就是多巴胺上来了，即使有抑郁情绪也会缓解。心情不好的时候，喝咖啡变成了放大的作用，情绪暴躁，不知所措。

再有就是导致抑郁的问题了——断药。咖啡喝多了，频率高了，会让多巴胺持续处于高水平，如果不喝的时候，就会出现多巴胺减少，此时会消极抑郁，觉得什么都做不了，不会有好的结果blabla，主要是多巴胺落差导致。

浮游：我以前喝咖啡也没事，现在喝一点咖啡就开始抑郁。

Huxun-Rita：应该是跟环境变化以及心境变化有关，跟咖啡的关系不大。

当然上面这些都是一些咖啡爱好者的观点，咱们来看看专业的研究结果怎么说的？

人类的两项研究报告了咖啡因相关性社会威胁性语言以及消极面部表情等的增加。一项研究表明，摄入75～300mg咖啡因所致的剂量依赖性焦虑增加仅发生于男性，而不见于女性。在一项急性摄入480mg咖啡因的试验中，惊恐障碍患者和他们健康的一级亲属比健康志愿者更容易出现惊恐发作症状。频繁摄入咖啡可对这种致焦虑性作用产生中枢性耐受。

纽约私人执业食品培训师劳伦斯雷顿(Lauren Slayton)表示，对于咖啡能引发抑郁这种恐慌是没有必要的，这是剂量的问题。“咖啡绝对能提神，它能提高认知能力和运动表现。”

咖啡因会影响神经递质的平衡，这一点在健身上也能看到，就是很多健身人士健身前会摄入一些健身保健品，当中也是有咖啡因的含量，主要是因为咖啡因会增加动力和脑力，所以很多人会通过摄入一些咖啡因提升运动机能，也是为了加速新陈代谢，所以一些减肥产品里面配合运动，也会加入一些咖啡因，这是大脑化学物质多巴胺和乙酰胆碱增加的结果。

同时，已有多项报道显示，低剂量咖啡因（150至200mg）可改善情绪状态。这些作用可以解释为什么咖啡和茶被广泛用作早餐饮料。与面包同食或在蓝光背景下（对情绪有积极的影响）可增强这种作用。这种作用在中老年人更为明显；此外，非习惯性咖啡因摄入者会产生预期的作用。

几项大型队列研究认为，每天喝咖啡可降低患抑郁症的风险。针对妇女、老年人及其他几项对青年和中年人群的研究证实了这一结果，此外，咖啡的摄入也可降低自杀风险。

因此并不能说咖啡是导致抑郁或者焦虑的原因，只是我们饮用它的时候没有注意量的影响。就像假设自己心情抑郁，吃一些甜食或自己喜欢的食物可以在一定程度上缓解抑郁，这就是转移了注意力，并非食物本身的功效。

所以说适量的饮用咖啡是能缓解我们焦虑或者抑郁的情绪，但是当你自身有焦虑的情绪时就不太建议继续饮用过浓或者咖啡因含量较高的咖啡了，因为这时候大量的咖啡因可能会放大你的焦虑情绪，从而影响你的心情。

大家觉得喝咖啡是能缓解你的焦虑还是加重了你的焦虑呀？