见感思行-听《一平方米的静心》-20190710

静心，从来不是一平方米以外的事，只需要把自己带入到身心合一的状态，就能在嘈杂的世界里感受到自身的存在。

正念并不改变事情本身，但是可以改变你与这件事关系。

比如你想叫孩子起床，你是很焦急地不停催促，还是仔细看看孩子熟识的脸庞，感受到睡得非常香甜，再轻轻唤醒她？我想在家长感觉快要迟到的时候，大多数都是前面那种状态，焦虑、烦躁的情绪充斥着整个身心，孩子做任何动作都想让他快点再快点。可是你发现没有，就算你再怎么着急，孩子的动作也不曾快上半分，那这样焦躁有用么？

当你面带笑意地叫醒孩子，亲吻他一下，告诉她该起床了，早餐已经准备好了，就等他一起享用了。多么美好的一幕，也给你自己带来了平和。

如果我们总是控制不了自己的情绪，就会变成情绪的奴隶，发飙一时爽，弥补很费劲。这本书里提到了RAIN四步骤，帮助我们变得平和。

R（Recognition）识别，当我们产生生气、焦躁、沮丧、愤怒、忧郁等等情绪时，先停下来，识别一下，现在我到底是哪一种情绪。A（Acceptance）接受，接受你的情绪，它要来就来吧，允许自己有情绪。I（Investigation）探究，问问自己，为什么我会产生这种情绪呢。N（Nonidentification）非认同，我可以不这样做，我可以选择其他的应对方式。

通过四步，知道自己有情绪，接纳它，探究产生情绪的原因，再换一种应对的方式。情绪爆发是瞬间的事，只要能在有情绪的时候停一下，给自己一个缓冲，就能平和很多。

书里还提到一些很好用的微静心方法。

比如，试着每天做一件小小的、有意识的慈爱举动，也许是帮人按住电梯门，或是诚恳地说谢谢，抑或是认真地聆听某人讲话。一个小小的付出，就能让你感觉到很开心。

比如，聆听周遭的声音。当你坐在办公桌前或身处工作场所时，请先花些时间倾听周遭的声音，并且注意你对这些声音的反应。

比如，感觉你的双手。体会一下双手的状态，有没有一突一突的跳，感受一下皮肤的弹性，观察一下掌纹等等，都能让你回归正念。

比如，关注无聊的片刻。当你感到无聊的时候，用RAIN的方法关注一下自己为什么无聊，也可以提升自己的专注度。

慢慢静下心来，感知当下，一起感受生活中的小美好。