你有你的计划，世界另有计划

生活中有很多看似颠覆不破的真理，我们习以为常，可是经过仔细推敲之后才发现，那只是我们自己在一厢情愿。

众所周知，运动能减肥，看看健身房里的帅哥靓女，再看看身边身材好的朋友，他们大都热爱运动。所以运动能减肥，似乎已经成了大家的共识。

再加上健身行业的商业宣传，人们更加坚信运动的健身功效。

医学上有句俗话：抛开剂量谈疗效都是耍流氓。

运动减肥也是这样，咱们要先看一下，多大的运动量能减多少体重。

一个60kg的成年人，1个小时的运动能消耗多少能量呢？

跑步一个小时大约消耗420kcal能量，打篮球约480kcal，游泳约360kcal，瑜伽约240kal，健身操约300kcal，打羽毛球420kcal。

每10kcal能量大约相当于1g脂肪。

一个60kg的成年人每天基本需要量为1500kcal，就是一个人每天即使不做任何体力运动，通过自身的呼吸心跳和新陈代谢，也需要饮食提供这么多的能量。

如果我们吃得多了，能量会以脂肪的形式在腹部、皮下堆积。如果吃得少了，机体迫不得已才会消耗自身的脂肪。

那么我们平时吃的饭菜又有多少能量呢？

一个馒头270kcal，一个香肠450kcal，一杯冰淇淋280kal，一个水饺50kcal，一个汉堡540，一块三明治420kcal，一个煎蛋120kcal，一碗米饭310kcal，一盒泡面470kcal。

如果中午吃了20个水饺，又吃了一个冰淇淋，那么今天需要打羽毛球一个小时再加上跑步半小时才能消耗完毕，不涨体重。想要减肥，必须在这个运动量上继续加量。

问题正在这里，消耗与摄入的能量完全不对等，我们多吃了一点点的美食，却需要极大的运动量来消耗掉，可是这么大的运动量有多少普通人能完成呢？

靠运动减肥，控制身材需要付出极大的努力。一顿午餐多吃了几个饺子一杯冰淇淋，竟然需要跑步2小时。

如果晚饭再多吃了一个香肠，就要再加上一个小时打篮球。这可不是普通人能接受的运动量。

那么普通人怎么保持身材呀？

节食！把每一顿饭的能量控制在500kcal左右。

人过三十，受体内激素的影响，很容易变胖。很多人于是被媒体与商家鼓动着运动减肥，买了名牌运动衣、运动鞋。

结果坚持一段时间后，仍然没有达到减肥的目的，还是放弃了，不仅放弃了运动，还放弃了对身材的追求。

当我们算明白了这些数据，终于不再苛责自己了，毕竟控制饮食才是王道，我们身边那些身材好的人，无一不限制自己的饭量。

你有你的计划，世界另有计划，理性看待运动健身，愿大家都有一个好身材！