冬季如何坚持跑步

        进入十二月分，白天越来越短，天气也越来越冷。尤其是寒潮来袭后全国大部分地区降温明显，北京这几天的最高温度都在零度左右，最低温度接近零下十度。外出都要全副武装，头上戴帽子，脸上带口罩，脖子上戴围巾，身上裹着羽绒服，手上戴着手套。出门走走还行，要是跑步该怎么办呢？在网上查了一下相关内容，现在把我觉得需要的分享给大家。

       一，冬天跑步的时间最好选择中午或者下午。冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。

        二，冬天跑步注意天气。天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨或者下雪天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议不要在室外跑步。

        三，冬天跑步注意热身。冬天出门跑步会存在跑了很长一段之后身体也没有热起来的情况。这时候减慢速度会觉得寒冷，加速又会有肌肉拉伤的风险。建议在跑步开始前进行热身，比如来三组高抬腿每组一分钟，这样能让我们的身体快速的热起来，然后再开始跑步，就能够避免越跑越冷。

        四，做好保暖。因为冬天体温低，我们跑步时身体会出大量的汗业，如果我们不做好保暖措施，冷风就会使我们的毛孔闭合，热量无法散出，就能导致我们感冒，而且如果感冒了就不是轻感冒，一般都会伤风受寒，使我们的身体健康遭受重大的损害。这是得不偿失的，所以我们在跑步前，应该穿防风保暖的衣服。而且在跑步过程中，如果我们身体出现了大量的汗液，我们也不要轻易的去脱衣服。这样才能很好地防止感冒。

    分享给大家冬天跑步的一些建议，希望大家能够在冬天也坚持锻炼身体。