一点小总结

怎么摆脱拖延呢？我整理了以下几点认知：

一、当事情太过复杂、艰巨时（想做可是畏难）

这个时候人们心里很自然地会有一种害怕、不自信的心态出来，甚至出现了“完美主义”这个词，说自己其实是太过要求完美，想要有一个完美的开头，因此在等待，在筹备，在酝酿……这种时候如果拖拉，本质是内心的恐惧。也许事情真的很复杂，也许是你把它像复杂了，不管怎么样，如果这项任务是回避不了，只能做！！！

二、当事情太过枯燥、没有意义、不快乐、被支配（不想做）

是的，其实这种情况很多，比如无聊的工作，比如家人要你相亲，比如老板丢给你的任务……你真的不想做，真的感觉没意思啊！可是又并不能不做的时候，可以告诉自己，这项任务并非那么没有意思，可以想想它背后的意义，那是职业素养，那是家人对自己的关心，那是一种责任等等。

三、想把事情丢给明天

除非这项任务是被你理性安排真的是排到明天的，如果不是，你把它丢到明天，那真是太高看明天的自己啦……

心理学中有一个概念叫做“跨期决策”，说的是人们喜欢把任务放在明天，一来是高估明天所拥有的做这件事的资源，二来他们会把明天的自己当做别人，于是乎把任务丢给他们（参考《拖延症再见》）；

《把时间当做朋友》里也有说到，一项任务所用的时间往往会被估算错误。

四、你的情绪是否平和？

这个其实很容易理解，如果此刻的你因为一些事情在生气，在郁闷，在伤心，别说做事情了，能控制住自己的情绪不让它失控已经不错了……

学会待人接物，学会安抚自己的情绪，或者利用正念、冥想法去修复自己的情绪等等，方法有很多，总之，心绪不宁的人很难专注于当下，情绪不妥的时候要先解决情绪问题呢。

五、学会拒绝

临时被叫去干别的？真要的干吗？学会拒绝别人的请求，不是每个人的忙都要帮的，珍惜自己的时间，合理使用自己的时间，自顾不暇时更是如此。

六、寻求帮助

不要什么事情都一个人承担。你没有时间做的，不方便做的，或者对他来说不过是举手之劳/一次成长的机会，何乐而不为呢？

（哈！一定有人觉得“学会拒绝”和“寻求帮助”相互矛盾，这就看你怎么处理了，不是什么忙都要帮，但也有可以帮的；不是什么事都要寻求帮助，但有的事一个人死撑定不是明智之举…….时间这么宝贵，要合理使用啊！！！）

七、 拆解任务

你一定在很多很多地方有看到拆解任务的方法。存在即合理，它为什么这么好用？

首先，当任务太难跟团毛线一样乱时，你拆解任务，就很容易找到突破口，开始变得不再困难；

其次，拆解任务会让你有一个更清晰的大局观，让任务变得不那么抽象，变得更加机械化。

有心理学家发现，机械化的工作更不容易拖，因为步骤清晰，使心理压力更低，而编辑、作家的写作任务往往较为抽象，在他们身上拖延更为严重…….

战胜拖延，高效行动是个技术活，一直在学习的路上哦，加油加油＾０＾~！！