22期小苹姐组张正琼第一周第五次作业

【作业】利用“网游三步法让追求持续”针对《刻意练习》的方法

具体做法：分级，打怪，穿装备

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

我有过很多兴趣爱好或者计划，只维持一段时间就不了了知。比如，书法课，学摄影，学瑜伽，学普通话，跑步锻炼等。一开始，会坚持3-5天，或者1个2个学期，然后就慢慢搁置了，各种兴趣爱好就的水平也就停留在开始的样子，自己也非常泄气。曾今和儿子讨论，很希望他爸爸能像我一样，一起培养或去参加一些健康有益的兴趣爱好。儿子回我一句话：“你这么多的兴趣爱好，现在学到什么样子呢？还不是那样”。好心酸，一语中的。

【A2：我的应用（目标与行动）】

用刻意练习的方法，特别是网游三步法，我准备在接下来的3个月中，坚持刻意训练“莲花生动功”锻炼方式，达到静心、强身的目标。

第一步：分级。 将“莲花生动功”这种锻炼方式的终极目标分成3级。1级是掌握要领，学会基本的动作，即动作到位。2级是配合每一节动作做到呼吸到位。3 级是边做边加入意念，达到动作到位，呼吸到位，意念到位。

第二步：打怪。 在第一个月，把动作记熟悉，每天练习1-2次，根据动作要领，把每一个动作练习到规定的样子。在第二个月，关注每一节动作中的呼吸，让呼吸和动作要求完美协调。在第三个月，关注练习时候的意念，开始将动作，呼吸，意念三者进行融合。

第三步：穿装备。 当动作很熟练了，我就奖励自己，和同事一起去逛太平洋百货。看看是否有漂亮衣服。

当呼吸协调了，我就在太平洋百货买一件自己喜欢的衣服奖励自己。

第三个月如果意念也可以融入莲花生动功中，我想，那种心境，那种静心的状态，好的睡眠将是给我最大的奖励。

边界适应：这种刻意练习的三步法，应该是针对有一定难度的事情或任务。比如包括时间上要长期坚持，动作完成方面有一定的难度。如果是简单的或不容易分难易和时间持续性的，不太适合刻意练习。