中原焦点团队党秀丽分享273天，约练267次，5月26日，周二

5月26日，同样是学习听课，听的是同一个老师的课，效果却真是不同。上周四刘老师讲的是外化技术，我听的是热热闹闹，听完之后发现脑子里什么都没有，整个一个左耳朵听右耳朵扔，无奈决定找一下别的老师的参考一下，一搜后大开眼界，原来高人在这里呀。下面转发贺变丽老师在2019年学习外化的分享，佩服之极。望贺老师见谅。外化技术有两种：小循环（三把椅子：咨询师、来访者和问题）和大循环（四把椅子：咨询师、来访者、问题、问题解决后的自己）。        外化技术是叙事的核心技术，刘老师所讲的是用外化技术的瓶装焦点的酒，也就是说，用的是外化技术，而问句是焦点问句。        外化技术的理念就是把人和问题分开，人是人，问题是问题，人不等于问题。比如孩子学习不好，不要去攻击孩子，说他笨，是一个失败者，将来一事无成，这样就把问题绝对化、扩大化了，而是要和孩子一起来面对他学习的问题，把孩子和问题分开。家长经常说孩子笨，孩子就会否定自己、攻击别人，形成暴躁的性格，也容易内耗。父母是孩子的重要他人，孩子也会很在意父母对他的评价，时间长了，孩子就会给自己贴上笨蛋和失败者的标签，也形成了我是个笨蛋，我是个失败者这样的自我概念，孩子真的会认为自己不行。        外化技术就是假设问题是有生命的，让当事人跳出来换一个角度去看问题。外化技术适用于情绪困扰（如焦虑、忐忑）、各种困境（挫折、困难、失败），以及自己的缺点或不满意的性格特点等，也就是说，把这些问题都拟人化。在实践中也发现，感性的人易进入角色，用外化技术较好。理性的人，不太能进入角色，用外化技术效果不太好。        外化技术的步骤如下：1.把问题聊透：目前有哪个问题困扰着你？被这个问题困扰多久了？对你有什么影响？你是用什么方法来处理这个问题的？有哪些资源可以帮助到你？别人会怎么看您这个问题？他们会对你说些什么？如果问题解决了，会是什么样的状态？（在聊的过程中，看来访者看中的是什么？在乎的是什么？他想要什么？付出了哪些努力？有什么成功经验和方法？）      2.用外化技术：聊的差不多时，在合适的时机可以用商量的语气和来访者说，有一个心理学的小游戏，也是一种技术叫外化技术，咱们可以试着用用和你的问题对对话，征得来访者同意后就可以使用外化技术。      3.找玩偶代表问题：你可以找一个与问题相似的玩偶来代表你的问题（地面咨询时，咨询师要准备三到四个玩偶让来访者挑选，不易太多。约练时可以让来访者找自己身边的玩偶或物品代替问题）。接着聊一聊这个玩偶：这个玩偶是什么样子的？是什么让你选择了这个玩偶？它与你的问题有哪些相似呢？（有相似性带入感才会强，来访者也容易进入角色）你是它的主人，如果让你给它起个名字，你会叫它什么呢（比如叫小虑虑）？是什么让你给它起这个名字？小虑虑什么时候来到你身边的？对你的影响是什么？你是怎么和它相处的（找成功经验和方法）？它以前有多大，现在有多大？你是怎么让它变小（变大）的？用了什么方法？身边有谁知道它的存在？他们怎么说的？你听了这些怎么想？有什么感受？把你的感受直接对着小虑虑说。（在这个过程中，聊出来访者的观点和想法、他的思考和觉察、成功经验和方法）你还有什么想对它说的？        4.入角：让来访者进入问题角色。 咨询室放三把椅子，咨询师、来访者各坐一把，另一把放上代表问题的玩偶。让来访者坐在放玩偶的椅子上，并抱着玩偶站起来说三遍：我是小虑虑，不是XXX（自己的姓名）。同时，在来访者刚才坐的椅子上放上他的一件物品或衣服代表来访者（有一种仪式感）。        咨询师与问题小虑虑对话：你好小虑虑，见到你很高兴，刚才我跟你的主人聊的这些你听到了什么？有什么感受？从你的角度看，你来到主人身边是为了什么？你喜欢主人给你起的名字吗？（若回答不喜欢可以接着问，你希望主人叫你什么呢？这就是重新建构）从你的角度看，你的主人做些什么，你会变小甚至消失？（这就是一小步的行动）主人真的这样做了，会与现在有什么不同？他多长时间能达到你刚才说的状态？（奇迹愿景）你还有什么想直接给主人说的吗？（可以直接看着主人刚才坐的椅子对话）        5.出角：让来访者回到他原来坐的椅子上，说三遍：我是XXX（自己的姓名）不是小虑虑。咨询师与来访者对话：刚才我跟小虑虑的交流，你听到了什么？有什么感受？对你的启发是什么？你准备给它改名字吗？（重新建构）改什么样的名字呢？是什么让你改这个名字呢？改之后你有什么感受？接下来你会做些什么？       

若是用大循环，出角之后就不回到原来的位置了。咨询师说，假如未来的你（比如一年后，问题已经解决了的来访者）坐着时光机来到了这里，他坐在这把椅子上，现在就与未来已经改变的自己对对话，好吗？        6.与未来已经改变的自己对话：您好！来自一年以后的XXX，我很想知道现在的你是什么样子的？（若来访者没进入未来自己的角色可以问他：你是2019年8月27日的XXX，还是2020年8月27日的XXX，这样是提醒来访者进入未来自己的角色。）2020年的你是什么样的？你是怎样从2019年8月27日的XXX一点点变成现在这个样子的？你想对2019年8月27日的XXX说些什么？接着告别未来的当事人，不用去角，让他带着未来自己所给予的这种力量和信心生活。咨询师说：非常感谢你，来自2020年8月27的XXX。 此刻，让来访者回到原来自己的位置上坐好，咨询师问：刚才我与小虑虑和2020年8月27日的XXX交流，你听到了什么？有什么么感受？有哪些思考和启发？接下来你会做些什么？  最后，让来访者跳出咨询，咨询师问：今天，通过咱们的交流对你有没有一点点的启发和帮助？