高效休息摆脱心累

也许你也有过这种情况，就是什么也没有做，就是觉得累，而且睡觉也不能解决问题。《高效休息法》这本书中，管这种现象叫做大脑疲劳。

为什么会出现大脑疲劳呢？

从生理上来讲，大脑本身就是一个特别耗费能量的器官，只占身体2%的体积，却要消耗约20%的能量。一般来讲大脑在执行有意识的活动时，需要消耗大量能量，而不执行有意识活动时，消耗较少的能量。如果一个人在不进行有意识的活动时（书中将这种状态叫DMN-预设模式网络），还在消耗大量能量，那就会造成大脑疲劳。

从心理上来讲，就是对过去不甘，对未来不安，大脑中充满杂念，同时竞争意识让我们对输赢充满担忧。

可以如何改善呢？

书中给出的方法就是正念疗法，对过去不甘，对未来不安让我们大脑疲劳，正念就是让我们回到当下，专注当下的感受。

1. 拥有一个随时切换开关模式的仪式
   比如听完某首歌后开始工作，洗完澡后开始睡觉。

2. 学会接触大自然
   接触自然的物体，而不是人工产物，能够让我们更放松。

3. 接触美的事物
   看到美好的事物，比如书店，美术，展览，美的感觉会直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。

4. 培养自己埋头做一件事情的能力
   由于手机等即时联网设备的存在，我们很多人已经习惯于隔一段时间就查看一下是否有新的消息，很少有机会长时间专注做一件事情。不断打断是造成心累的一个很重要原因。

5. 回老家看看
   回老家看看，有助于缓解你的压力。

6. 压力呼吸化法
   在心里试着用一句话描述压力的成因，然后通过呼吸，将压力带出来，想象全身都在呼吸。如果发现身体某个部分紧绷，就想象将空气吹入那里的感觉。

我的启发

方法看似都很有可操作性，我将尝试如下做法：

1. 每天早上出去散步，不管5分钟还是10分钟，都出去一下。
2. 早上8-9点，晚上8-9点，专注学习，强制不碰手机。
3. 周末带小孩出去逛公园，或者是参观。
4. 规律作息。