脚踝骨折后老实待着还是积极康复？

脚踝是特别容易受伤部位，如果是软伤恢复起来相对容易，如果是骨折，尤其是腓骨头骨折，愈合就相对难一点。我自己的亲身经历和体验。想写下来和更多人分享。我学运动医学专业，毕业后在医院康复科工作过，所以秉承专业客观描述。

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  本人女，36岁，我是2018年双十二那天带孩子上英语课，下楼时手中跌落的塑料袋滑倒左脚，右膝延迟跪倒，踝关节外翻旋转应力骨折，ct显示，腓骨头处斜面骨折，完整连续，胫骨头有轻微骨裂，掉一块软骨渣。当时在沈阳陆总保守治疗，打完石膏就回家了。医嘱静养4～6周，不能下床，患肢抬高。两周后可做一次复查，看愈合还是移位，移位的话需要手术。

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  好的，下面说说我的看法。首先骨折后评估骨折严重程度，如果有开放性伤口，骨头都扎破肉了，手术是第一选择。而我的这种情况，即便有移位风险，保守治疗还是首选。因为手术住院不是你有医保报销，意外保险解决你的经济问题就OK，手术本身又是一次创伤，在日后恢复中，阻力加大。

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关于中西医的选择。我觉得急性处理，还得去看西医，有明确影像学资料，在选择治疗方案时，有条件不妨中西医都咨询一下。有各自的优势。选择是大于努力的。决定权是你的，选择了一种就把信任交给医生，更要交给自己。

关于如何活动的问题。骨折后首先是固定制动，有内外固定。其次是静养，最后功能锻炼。我觉得这三个方面不是安时间顺序推进进行。它是同一时间的三个维度。对于受伤部位绝对的固定制动保护起来是必需的，这是当下最紧急的。其次静养，调整好心态，伤筋动骨一百天，治疗是短暂的，养才是要面对的。功能锻炼，这个我要多说一些，我们都知道，人的器官都是用尽废退的，你想想一个人成天躺床上啥也不干，终究是要废掉的。那受伤了，躺着不动，不是必要因素。医生不让你动，可能第一，这个医生只负责手术，固定，尤其大医院的医生，其他一窍不通，他不敢保证说完让你活动，结果活动不当，你反过来找他担责，这个是医生自我保护，可以理解，他不懂就不会乱指挥。还有一种可能就是你骨折好了，但是肌肉萎缩，关节粘连怎么办，上医院再次消费啊，可能我有点妄测。好了，只要骨折后还能动，就要让好的地方尽早活动。别等着萎缩，粘连，褥疮和糟糕的心情。

我说了，固定，静养，康复是同一时间的三个维度。骨折固定后，如果你不懂康复，好的，那你可以咨询或者让专业的运动医学医生或者康复治疗医生给你专业的评估和整个的康复计划。我个人的骨折情况比较轻微，所以，除了右踝不动，其他能动的地方要在固定后当天，或者疼痛减轻后马上开始。循序渐进进行。

我的治疗经验是，第一时间服用了三七粉，活血化瘀，消肿止痛第一药，其实这一味药在血肿分化期就够了。西医让我补钙，其实我之前不缺钙的，骨折愈合不是钙的累计。它涉及的材料主要是蛋白质，钙磷镁等微量元素，还有一些递质，本质也是蛋白质。所以我并没有急于补钙，什么大骨头汤，钙片一点都没吃。我早晚都吃流食加一些蔬菜，流食是五谷粉加一勺蛋白粉。自制的酸奶，还有鸡汤，中午会有一些干的。饮食相对清淡，忌口是必需的。一切辛辣油腻寒凉都应杜绝，吃坏肠胃，恢复就更难。

关于康复，我在没有计划的活动了五天后，主要是静坐，拉伸和核心力量练习。我请教了做运动康复的同学，他和我一起制定了康复计划。此刻觉得完美。由于自己活动早，也身体保持好的状态，所以第三天就下床了，但下床后腿部仍然要抬高，不能下垂，我坐轮椅，腿会垫高，手还能活动轮椅，在厅里活动，相当于有氧训练。具体训练计划，我会在下面为大家分享。基本上三天后生活半自理，现在还能简单干点家务活。心态调整很重要，一定要找一个给你正能量的陪护。我骨折父母都不知道，是好朋友照顾我，由于性情相投，经历相似。我们都很坚强自立，而且很能自我关怀。都把这次骨折事件当成闭关修炼，晋级的一次机会，我们一起说笑，顺便健脾除湿减肥，每天做中药美白补水面膜，研究美食，学习中医，一切都是心态，心态很关键。骨折第五天，皮肤刺挠难忍，我们索性打开石膏固定。热水泡脚，神灯理疗，然后敷了消肿的中药粉又重新包扎。隔一天一次，效果当然很好了。现在我的伤脚基本上消肿，淤青紫逐渐褪去，也无痛感。第五天就不抬高患腿了，那样给臀部的压力太大。非常难受。现在睡觉，给患腿一个最舒适的体位，睡眠质量很高，恢复也当然快了。

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