2022-11-21赵昱鲲《积极心理学》

20221121星期一 四点五十五 赵昱鲲《积极心理学》

昨天回老家把爹接来了,早上到家吃了中午饭又去了老婆家,回来天都黑了,去公园拉了几下单杠就回来了,睡得比较早,早上三点多就自然醒了,晚上灯也没有关,看电视睡着了,应该是《中国经济大讲堂》。这几天一直听赵昱鲲的《积极心理学》,感觉讲得很好,有可能我要买他的书,不知道能不能看进去,要不就是先把喜马拉雅上的音频听几十遍上百遍之后再买书吧,但是现在我要认真的做笔记,感觉真的能让人过得舒服。

第十六集关系维度:是选择自主的孤立,还是选择被动的连接? 感觉讲的是真好,对于一个人的生活的各个方面进行了详细的剖析,让人的生活过得舒服。原来看的清华慕课上可能讲的不是这方面的内容,现在感觉真的是太实用了。

第十七集原生家庭:你对原生家庭是否存在偏见?原生家庭的问题都是有的,没有完美的家庭,我们应该抱有希望,成为稳定和强大的人。童年很重要,但是自我成长是人一辈子最重要的事情,父母也是时代的产物,父母也是文化基因的传承者,父母也是棍棒之下出孝子的受害者,也是重男轻女的受害者,代际创伤。父母不再完美,小的时候认为父母是完美的,对于父母的理想化期待,就变成了对父母的指责,理解父母的不完美。我们必须依赖父母,这样的话就容易受到创伤,绒布妈妈和奶瓶妈妈。原生家庭会对孩子有伤害,但是人需要自我疗愈,原生家庭的伤害是可以弥补的。三分之一的孩子能摆脱原生家庭的束缚,主动认识父母,重新认识父母,全面完整系统的认识父母,理解父母的不容易。积极地认识父母,观察父母身上的优点,发现他们的积极力量。关于父母你能知道多少呢?原生家庭的伤害是可以疗愈的,责备是没有意义的,是全人类的共性,狼狈、糟糕本来就是生活的一部分。家庭优势树,找出家庭的优势,找出每一个人的优点,可以让家人相互看,共同的讨论找出不足,共同进步。

第十八集课题分享:如何克服原生家庭带来的情感困扰?重新认识你有多了不起,婚姻和家庭的选择,父母想控制子女,子女想照顾父母的感受,越亲近的人越会相互伤害,课题分离。无法对自己的课题负责,两代人的育儿理念不一样,课题是自己负责,为自己的选择负责,把父母的评价当成自己的评价标准,照顾家人的感受。家人的相互离不开是在于本人的选择,不能离开父母的孩子就不能做好课题分离。课题的分离是父母和子女的边界,经济独立是很重要的,孩子在经济上不能独立,就是不能解决课题分离。沟通的问题很重要,自我坚定,计划、表达、回应,面对父母的质疑我们应该有自己的想法,请求父母的理解,非辩护式回应,表达自己的想法。每一个人都要拥有自己的生活,每一个人都要选择自己的生活,每一个人都有自己的课题,避免情感纠缠,经济独立是课题分离的前提。

第十九集权力争夺:好的亲密关系,是彼此学会权利共享。重新认识你有多了不起,关系的工具性和价值性,亲密关系是关系的工具性和价值性的统一,亲密关系中的权力争夺,既想控制对方,有明显的和隐晦的权力争夺,权力争夺的背后是依恋需求的投射。有的人需要别人照顾,对方在场的爱才是真爱。对自尊的爱,不同的心理理论,稳定的自尊,心理理论的不同,权力争夺的舞台,权力争夺到权利共享,放下傲慢和固执的想法,留出妥协的空间。留出底线,觉察底线,家庭给的,成长过程中的经验和教训。保持亲密关系的权利共享,所有的事情都需要详细考虑。亲密关系的工具价值、终极价值,分享彼此的看法,亲密关系中的权利争夺和共享。

第二十集积极回应:如何掌握表达爱的能力?重新认识你有多了不起,情感账户,回应对方的方式是消极的还是积极的,积极的回应是参与到对方的话语中,这种参与是积极的,积极回应和消极回应的比例为五比一生活就比较好,主动建设型、被动建设型、主动破坏型、被动破坏型。缺少回应就会缺少相互依恋。被动破坏型就是对话小偷。主动破坏型,泼冷水的方式回应,消极回应,相互不了解,主动破坏式的回应。积极的回应是怎么做的?夸奖对方,参与到对方的话题,扩大了对方的快乐,带着真诚和认可,主动建设型回应,被需要的快乐。主动建设型回应,刨根问底,让幸福能够重温,再幸福一遍,三明治沟通法。首先肯定,接着提出意见,感受到对方的爱。积极回应,这样的话情感账户的余额就会越来越多。更好的表达建议,六十秒愉悦点清单。表达爱,接受爱都是需要能力的,都是需要培养的。

第二十一集亲密关系:被爱也是一种需要学习的能力,付出和接受爱,重新认识你有多了不起,如何接受别人的爱?容易找茬型的人很难接受别人的爱,权利争夺,冷嘲热讽的模式。内疚型不能接受别人的爱,别人对自己越好自己就越不安,被动防御型的人渴望爱但是又拒绝爱。互不相欠型的人不能得到爱,爱情就是等价交换,渴望被爱,但是害怕被对方索取太多。心里边带着一份不信任,不能和别人产生一种真正的连接,培养一种接受爱的能力。接受和记录对方给你爱的表达的方式,每一次对方表达爱的方式、理由、说话。停止内心的负面的对话,觉得不行的方法有证据吗?放下防御,坦然接受,学会爱,接受爱,爱别人。觉察伴侣爱的信号,肯定的回应,享受爱和被爱的过程。亲密关系的结束。

第二十二集接纳和重建:亲密关系的结束。积极心理学重新认识你有多了不起,亲密关系有权力争夺期。浪漫期,权力争夺期的关口有的人就跨不过去,长期的权力争夺就会导致关系结束。彼此接纳、共同整合,共同创造期。浪漫期、亲密关系期、整合期、承诺期、共同创造期,一段关系的结束也是一段关系的开始,亲密关系和其他的一切的关系都是有关系的。人是一切社会关系的总和。生活还在继续,关系在心理上的真正结束,接纳这种关系的结束。这种感受是可以结束的,感情和关系是可以结束的,我们要接纳。意义重建,有什么收获,总结一下自己的优势、特点,重新的评估自己,接纳和重建,很多的东西都会重现。关系的结束主要是权力争夺的失败,在意义重建的关系中成长。碎花瓶理论,意义重建,体谅对方,对关系的不信任,控制住自己的情绪。意义重建。职场上和同事的高质量连接。

23hpc原则 不交朋友,也能建立高质量职场关系。积极心理学让你重新认识了不起的自己,高质量的互动,高质量连接,尊重对方的感受和时间。命令是必须得做的,时间是最重要的。合作中分享有价值的信息,给对方更多的自主权。不能指责对方的动机。支持性互动,表达善意,帮助别人,观察别人的习惯,留有余地。尊重、信任,支持,都不管用的话那怎么办?想出自己的需求,弄清楚别人的需求,寻找出替代方案。坏的关系里边也蕴含了好的意义,每一个人都是鲜活的不完美的自己。尊重、信任、支持互动,了解需求,够心理和社会资源。我们每个人都是脆弱和有限的。行动感受写出来,到底什么才是真正有意义的连接。7:03

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