要早睡还是晚睡？—写在“早睡150天”后

细想起来，写“50天早睡有感”这篇文章时，时间还停留在3月25日。这一转眼，3个多月过去了。

记得当时曾写过这么一段话：

我为自己点赞。这是一件非常小的事，但也比较难做到。努力半年有余才慢慢完成这个目标。可能你会觉得，才50天啦，这有什么的？但其实连续50天已经代表生活进入了另一种“恒常态”。不出什么意外，100天，200天都会是水到渠成的结果。

郭冠华，公众号：迩行早睡能带来什么-50天早睡有感 | 修身

一切确实都是“水到渠成”。不禁感慨：我们想要的任何东西，其实都应该以“水到渠成”的方式得到。也就是以“符合自然规律”的方式得到。否则，即使得到了，最终还是会失去。那些不属于你的，终将会离开你，不论你曾拥有多久，曾抓得多紧。

言归正传，最近达成了目标“连续150天晚上11点前睡觉”。严格来说，也不算连续，中间有两次失误。一次是因有急事，推迟了1分钟。另一次是和同学外出吃饭，回家比较晚，推迟了50分钟左右。但一定程度上，这两件事情都含有“不可抗力”，也就不算失误了。

有人可能会问，你11点上床，能一下子就睡着了吗？

基本上可以。上床闭眼后，我基本在5分钟内就能入睡。另外，我其实不在意我是否能够睡得着，我只在意我是否“在固定的时间点上，躺在床上合眼了”。

在我看来，做任何事，我们首先一定要分清什么是“完全可控的”，什么是“不可控”的。然后把注意力放到我们可控的地方上。在睡觉这件事上，“上床后立马入睡”，在一定程度上，是不可控的。但11点上床躺下、闭眼休息、等待入睡，这几件事就容易做到。

有人可能还会问，我想要早睡，但发现自己11点躺床上睡不着怎么办？

凡事发生皆有原因。你之所以现在躺在床上睡不着，是因为在过去的很长时间里，你已经养成了在11-12点之间甚至之后做其他事情的习惯，那到了这个时间段之后，你的大脑必然是兴奋的，想去做其他事情。

过去你用多少时间养成了晚睡的习惯，那么你必然要用相应的甚至更多的时间来改正这个习惯。这一定程度上也符合“能量守恒定律”。所以，你要做的是“到点之后，立马躺在床上闭眼睡就行了”，告诉自己“躺在床上闭眼就是成功”。一开始可能入睡的比较慢，躺在床上，翻来覆去睡不着。但慢慢坚持下来，长久以往，你的入睡时间可能就会慢慢缩短了。这里给出几个帮助睡眠的小建议：1. 早点起床；2. 加大白天的运动量（白天累一些）；3. 睡前泡脚10-15分钟。

我谈的这两个问题更多是关于“早睡”的一些规律。并未谈到早睡与晚睡的好与坏。但既然我坚持早睡这么久，我想我也该谈谈我对早睡与晚睡的看法，给读者诸君作参考。

客观地讲，早睡或晚睡其实都是一种生活方式，都有其优劣势。每个人的价值观不同，选择的生活方式也不同。

但我认为，如果你的生活目标是身心健康、活得久，那尽量早睡。早睡对此会有很大帮助。因为晚睡、熬夜并不符合自然规律。“日出而作，日落而息”是印刻在人类基因里的。人类进化几万年来，都是按照这个规律生活的。

但有人可能会抬杠，有人经常熬夜工作，也没见身体出什么问题啊？比如直播大咖李佳琦，人家经常工作到凌晨四五点？

对此，我想说：

1. 我从来没说，晚睡、熬夜一定会导致身体出问题。

2. 影响健康的因素有许多，睡觉只是其中之一。“人家”在睡觉这方面做得不好，可能在运动、饮食、保养等方面做得非常好。

3. 熬夜对人的负面影响出现得比较慢，可能积累3-5年，甚至10年后才能显现出来。而你也不可能关注一个人那么久，而且就算是那个人因为“熬夜”出了身体问题，人家一般不会说，所以，你也很难判别出来。

写到这里，就算结束了。我祝愿你能有对这个世界能有更深刻的认识，能水到渠成地获得自己想要的所有东西。

图片作者：Philip Ackermann

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