爱里相遇•时间管理营2阶&叶武滨时间管理100讲（21—24）

学习复盘

第20讲

美好的一天从早起开始，从睡觉结束。早睡很重要，很多人都懂的，但是却仍然做不到早睡。这是为什么呢？因为缺少仪式感！当你高效的过“线上生活”，就会这一天心满意足结束了，就能放松地睡个好觉了，反之是在忙乱的“线下人生”那就没有勇气结束这一天。

人生非常难得的是“静”！ 宁静以致远！ 早睡和早起背后最关键的是睡眠质量！早睡是为了身体，早起是为了内心。

重点的是睡眠质量其次才是睡眠时间。日出而作，日落而息。

晚上睡前一定要静，可以泡泡脚，晚上不运动，晚餐不能吃太晚，不能吃太多。

第22讲

如何提升我们的睡眠质量

因为早起，才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中。早起必然要早睡，睡眠的事件必然要有保障。睡眠时间不能超过8个小时，也尽量不低于7个半小时。

睡眠周期分为3个阶段：

1.快速眼动（做梦，打瞌睡）

2.浅度睡眠

3.深度睡眠（熟睡）

如何进入更多深入睡眠阶段：第一个深度睡眠周期最长，用App检测一下深度睡眠。深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，深度睡眠和体温有关系，体温上升清醒，下降会疲劳，褪黑素降低体温。当体温上升时，我们会感觉更清醒，当体温下降时，我们会疲乏、懒得。

第23讲

如何量化提高睡眠质量

1.如果没有工具就没有办法量化

2.运用睡眠软件-可以慢慢叫醒

3.手环监控睡眠

4.睡眠质量会影响健康和大脑的数据加工；

工具动能：

1记录、监督你的睡眠情况

2.在你处于浅度睡眠时唤醒

软件工具：sleepcycle 

硬件工具：UP3.UP4. 小米手环 （智能教练，监督你的入睡，做分析，还可以量身定做建议，包括运动的作用。）

第24讲

高效能人士的饮食原则

时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。.

现代人身体不好多半是因为缺少运动，多半是因为吃错了。

饮食标准是：

1要维持最好的蛋白质吸收

2保持血糖平衡

3.不易饥饿

4.不易囤积

3333+饮食原则

1.饮食的顺序：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少

2.吃什么？一定要平衡。补充粗粮，让葡萄糖分解的慢一些，吃多少肉就要吃多少水果。综合维生素及微量元素，蛋白质的补充。每天吃三餐，一顿最好吃4个1。（一拳头的能量五谷，一拳头缤纷果蔬，一拳头的非肉类蛋白，一巴掌的肉类蛋白）

3.每天吃3333做好饮食平衡  优先采用绿灯的烹饪手法饮食

我的下一步

1，早起与早睡相对，最重要的早睡早起先养成

2，尝试使用工具监测自己的睡眠质量

3，运用3333+饮食原则，早上吃的好，中午吃的饱，下午吃得少。