五公里跑步之随想

上周周中，蓝鲸跑团的任师弟又再次约我跑步，这次真是很不好意思再拒绝，而且我也想克服惰性多跑跑，毕竟有减重5斤的季度目标。目标设定在那，不能不运动，等着身上的肉自动掉下去。

近两年，体重增长了10斤，每当坐下来的时候，腹部微微长出来的赘肉可形成游泳圈。想想也是，买10斤肉，拎在手上的感觉，也是有些分量的，将这份重量搁在身上，自然会感到有些沉。

于是，约好周日早上7:20，在奥森南园相聚跑步。早上6点多起床，两个鸡蛋下肚，喝了一盒牛奶，7点钟从家里出发，下楼骑单车飞奔去奥森南门聚合。

北京的初夏还是很舒服的，早上这个点的温度正好合适，有些凉快，不热不晒，不像7、8月份的太阳，大清早就会晒的人受不了。周末早起外出的行人也不多，一路快速骑行，大概7点25左右到奥森，与任师弟会合，一起还有张师弟和刘师妹，他们也都是刚开始锻炼跑步，也都是在任师弟的盛邀下，从不同的地方相聚一起，开启慢跑四人组。

开跑前，张师弟带我们做了做热身运动，他说自己跑步经验不多，但是对热身运动与跑步姿势研究不少，这次正好理论结合实际，纠正一下大家的跑步姿势。

动态理想跑姿

第1公里

热身运动结束后，我们便开跑，从南门向东方向，打算绕着南园跑一圈，五公里。四个人两两并排，前后脚，一路边聊边跑，相互熟悉，跑得也算轻松。跑过仰山河南段桥面的时候，扑面而来的凉爽感，沁人心脾。向右侧头，又望见多层次的瀑布，仅仅撇了那么一两眼，觉得真是漂亮。想想家附近有这么好的游玩之地，我们还经常舍近求远，去其他地方寻找风景。

第2公里

进入第2公里的时候，我们四个基本形成两个小组，张师弟与师妹，我和任师弟，张师弟他们继续边聊边跑，看着还是很轻松的样子。我渐渐有点气喘，聊天的次数也减少了。任师弟问我，是否感到很累，能否跑完两公里。想到昨天一次性跑了2公里多点，便回答说3公里应该没问题的。

这一路的慢跑途中，好些一簇一簇的跑团的人穿越而过，他们步伐轻快、气宇轩昂、精神十足，跟着大队伍跑步，估计没人甘居落后。也遇到一些零零散散的跑步者，年轻人居多，确切地说是中青年居多，个个健步如飞，边跑边关注每公里配速，都是与自己赛跑的人；也有双眼半闭半睁、呼哧呼哧喘气、跑起来浑身颤动的比较胖的减肥者，表情有些痛苦，步子抬得有些费劲。估计我一会也会这样吧，与他们擦肩而过的时候，我犯嘀咕着。

第3公里

进入第3公里的时候，步伐不再那么轻盈了，渐渐有些沉了，心里想着只要达到3公里就比昨天进步一点。心里默念着，这样坚持着，到2公里半的时候，遇到一段上坡，抬腿向前迈得有些费劲，步伐也慢慢放缓了。拿出手机看了一下公里数，还有300多米才到3公里，又都是上坡，腿脚自然的减速了，身体也随之快要松懈下来。正准备开始走呢，旁边的任师弟拉了我一把，说不要停下来走动，脚尖继续动起来，跑的速度可以降下来，但不能走。他也放慢了步伐，陪着我，我俩又降低了一些配速，开启了超慢速跑。

降速跑到3公里后，我感觉自己应该能够跑完5公里。在这个过程中，我就在想，是不是大部分初跑者都会在接近3公里的路段，出现这种情况呢？如果简单的将人生之路比如5公里的比赛，那接近3公里的时候，是不是都是比较艰难的那段？大部分人是不是在这段无法坚持继续跑下去，而改为走完后半段呢？如果有人帮忙拉一把，或者鼓励鼓励，是不是也会降速跑完后半段？

第4-5公里

后面两公里，我们就一直这样的慢速度匀速跑着，跑的过程中并不会觉得轻松，但不至于累得跑不动，只是没有力气再加速，保持着已有的速度而已。这期间，一直专注于跑步，一直大脑空白着，只是单纯的在跑着，想到村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里的一段话：

我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。即便在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入。这是理所当然的，人的心灵中不可能存在真正的空白。人类的精神还没有强大到足以坐拥真空的程度，即使有，也不是一以贯之的。话虽如此，潜入奔跑着的我精神内部的这些思绪，或说念头，无非空白的从属物。它们不是内容，只是以空白为基轴，渐起渐涨的思绪。

在途中，经过一对男女，猜测要么是男女朋友要么是教练关系，肯定不是夫妻关系。女的也是跑不动开始走了，男的在旁边，边抬动着脚边鼓励，要求对方要抬动脚尖动起来，速度比走路快一丢点就行，但就是不能停下来走动。

想到人生的后面两公里，即便降低配速，对于大部分人来说，可能也是很难坚持，就改为走的方式了？ 如果前行的路上有一起打气的，相互鼓励，或许也是可以持续跑下去的。这些思绪时不时的飘进脑海里，旁边任师弟说，还有500米就达到终点了，看到了不远处还有一个拐弯，过去应该就能看到起点了。

到达五公里终点后，又在跑步大神裴师兄的带领下，做了专业的拉伸运动，配合着赵氏瑜伽的呼吸法一起，真是有种”悟道“的感觉，做完很是舒服放松，更为惊喜的是，第二天没有出现大家所说的腿疼。

这次初跑五公里，我总结了三条经验，也适用于小白跑步者：

1）跑前做好热身运动，跑后做好拉伸运动。这是非常重要的，否则很容易在不知不觉中跑伤自己。我以前跑步的时候，热身和拉伸运动做得比较潦草，每次跑完腿部要疼两三天，这样就很容易中断跑步。这次跑完五公里，第二天早上轻松跑步去班车点。

2）跑步的时候，不去想太多，放开步子跑就是了，空白的跑着，享受跑步带来的快乐，看看沿途的风景，想象穿越而过的跑步者的生活状态，分散劳累带来的注意力，就不会陷入能否达到目标的想象担心中。

3）刚开始培养跑步习惯的阶段，最好能有经验较多的同行者，能够在你感觉支撑不下去的时候，给予鼓励，必要的时候拉你一把，兴许又能突破自我了。