2022-07-13炎炎夏日防中暑

夏天最让人欢喜，太阳火辣辣照射下来的夏日午后，穿一条短裤听摇滚边喝啤酒，简直美到天上去了。

——村上春树

海边、沙滩、啤酒、烧烤、西瓜、冰淇淋~~~~这些都是代表夏天的名词

连日来身处40°+的高温天气里，任何对夏天的赞美之词都显得苍白无力，只有一句话：tmd,热不活了！

炎炎夏日带来的不仅是汗湿一身、一天三洗、身体中暑还有心情烦躁、心率加快、情绪中暑。

我们人在季节性通常有情绪变化，不同的天气会造成不一样的心情。

在夏天，这一问题也经常出现，也就是我们所说的“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合症，它的主要症状有以下几方面：

●心境低落：

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

●情绪烦躁：

常会因为微不足道的小事，与家人和同事闹意见；觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

●行为古怪：

会固执地重复一些动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子；也要求旁人一样做，否则就大发脾气，使性子不吃饭、不睡觉等等。

●其他症状：

食欲不振，消化不良，注意力集中困难，工作效率低下。

哪些人容易"情绪中暑"？

1、长期睡眠不佳的人

2、工作压力大的人群

3、本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人

4、长时间久坐伏案工作的人

5、性格争强好胜的人

那我们如何预防、缓解这些问题呢？

我们可以从作息、饮食、生活环境上进行调整：

合理休息。夏天昼长夜短，按时就寝就变得非常重要，否则容易出现夜间睡眠不足，白天缺乏精力，注意力下降等问题。睡眠不足，心情会变得急躁，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。也可以选择午间小睡，合理安排工作时间，适当减缓工作速度。早晚温度较低时开窗通风。也需要进行适当锻炼，但要避开高温时段，且注意运动量，避免体能过度消耗。

调整饮食习惯。夏季应该多吃清淡开胃食品，及时补充水分和维生素。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多进食一些清淡“清火”的食物，如新鲜蔬菜、水果等，不仅能防暑，还能增进食欲，注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。出汗多时，及时补充水分和适当盐分，以保持电解质代谢动态平衡。日常饮食做到三多三少——多吃粗粮食品、清火的蔬果、消暑降温的饮品；少油腻辛辣、烈性白酒、吸烟。

心理调适。所谓“心静自然凉”，其实就是保持良好的心态，在适应环境的同时好好照顾自己情绪。"越是天热，我们越要心静，以乐观积极的态度应对生活。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，遇上坏情绪时，换一种思维，不妨自我调侃一下，尽可能地锻炼自己的心理排毒能力。可以借助音乐的力量理心顺气，同时还要保证充足的睡眠，调理饮食，注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序"气"自然就会"和""气"顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松"心"自然就平静了。

总之，情绪中暑大多数情况下都是可以通过自我调节进行改善的。

可见，炎炎夏日里我们不仅要做好身体上防中暑，情绪上也要做好防中暑。

烈日灼心之拯救小树苗

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