19.10.11《我的情绪为何总被他人左右》阿尔伯特.埃利斯

情绪的ABC模式：A（事件）→B（想法）→C（反应）

被他人左右情绪的人意图通过改变A来改变C，自己掌控情绪的人通过改变B来改变C。

失意忘形：我都这样了，我孩子都生病了，你居然还要求我工作？

王阳明认为，越是失意，越是修炼自身的好时候。

难过悲伤是正常的，但不要让掺杂在其中的那一丝私念阻碍你正常的生活与提升。

4种不良情绪反应：①过度烦躁。②过度生气。③过度抑郁。④过度内疚。

三种错误的思维方式：

①恐怖化。（一看到孩子玩手机，就认为孩子网络上瘾，学习堪忧，未来堪忧，而正是家长对手机的严格把控，高稀缺性才导致高需求性，孩子会认为拿到手机的时间太难得了，一定要好好玩；一辈子待在体制内，不开心也不愿意出来，认为出来后没有退休工资晚年会悲惨……）

②应该化。应该化的人，都会从我应该延展到你应该，对孩子的人生指手画脚，你应该好好学习，你应该考上好大学，你应该找到稳定工作，你应该在三十岁前结婚……孩子一旦在与家长的博弈中败下阵来，失去对自己人生的控制权和决定权，就永远也不会幸福。因为在孩子眼里，这不是他自己的人生。

③合理化。习得性无助（固定型思维），遇到挫折困境，放弃一切努力，认为就这样吧，我反正运气不好/没能力/只能这样。

10种错误的人生信条：

太在乎别人的看法。（恐怖化）

无法忍受在重要任务上的失败。（应该化）

人和事应该朝着我希望的方向发展。（应该化）

如果一件事错了，肯定是有人出了问题。（应该化）

我对即将发生的事情抱着深深的忧虑。（恐怖化）

每个问题都有完美的解决方案，我应该找到那个方案。（应该化）

在困境面前放弃努力，置身事外，心安理得。（合理化)

事事不投入，若即若离，就会永远开心。(合理化)

因为小时候的遭遇，我才变成了现在这个样子，没办法改变了。（合理化）

这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道该怎么办。（应该化）

应该化的本质就是我执。

正确的思维方式：

①有没有更好的选择？

②做不到也没关系。

陷入不良情绪时的3步应对法：

①识别C。我现在是不是抑郁/生气/焦虑/害怕/紧张……？

②反思B。分析自己（我应该为他没有迁就我生气吗/我真的像他们说的那样糟糕吗），分析他人（他应该迁就我吗），分析关系（我现在生气能不能对事情有所改善？）我这是应该化/恐怖化/合理化思维，是错误的。

③改变B。他人没必要迁就我，世上没有那么多应该。

④更好的选择。我该怎么办？有没有更好的选择来解决这个情形？

世上本无公平。弱者要求别人施舍公平，强者选择自己强大起来，给弱者公平。