感恩日记第142天

❤️我把和老公的争吵引发的各种情绪写下来发到群里，感激姐妹们的抱持，给我力量，能正确面对情绪，疏导情绪。

昨晚乒乓球比赛，在二比零领先的情况下，被对手连扳三局，输球后心情很不爽，老公在旁边还嬉皮笑脸，我火更大了，就想到开始打球时对手狠狠地抽了我一板时旁边有人很大声地鼓掌，我一看是老公，当时心里就有点不快，别人打得好你高兴个啥，但那时我领先很多，就没那么在乎。可最后输球了，心里的气没处发泄，就拿他为对方加油这个说事（后来他为我多次鼓掌自动忽略），他辩解说谁打得好就为谁鼓掌，可我想的是对手打的是你老婆不是外人，无关紧要的两人你当然可以为双方加油，感受到自己没被他重视，好像与旁人无异。回到家后还在为这事争吵，他说“不要以为你每次说的都是对的”，我说我有生气的权力，我想生气发火都不行吗。他昨晚同事生日喝酒了，比赛开始后才到球场，因为他的迟到我就不高兴，还打电话催过，你的同事很重要吗，比你老婆、比比赛重要些吗？（他也是我们队的运动员）

我们的争吵大多数是发生在他喝酒后，所以我对他喝酒这事也很反感。

利用情绪疏导四步骤

给自己的情绪命名:生气、不满、不高兴、不舒服、愤怒。

归因思维，小时候不被父母重视，得不到关注、肯定，总觉得处处比不上别人，老公把我当成跟普通人一样对待，用一般的道理来做为支持理由，谁打得好就鼓掌，完全没有体会到我的心情和支持我的感觉，不像是最亲密的两个人，不像是夫妻。

探索隐藏的心理需求:希望得到认可、肯定、重视，我不比别人差。

我这个需求可不可以在不改变对方的情况下满足，我可以做什么？可以满足，自己做到自信、有力量、有配得感、我值得，自己认可自己，不需要别人认可。

晚上我又找他聊，问他有什么想法，可他说什么都没有，又说自己都不明白，有一个怪念头，就是想让我生气，我真的无语了。