减脂营笔记

加了一个两天的减脂营体验班，觉得教练的专业水平一般，有的概念和我认可的概念有矛盾。不参加正式班了，但教练的豆知识有些还可以，简单存一下。

1、吃东西考虑升糖指数，吃升糖指数低的食物

2、要补充足够蛋白质

3、补充维生素靠蔬菜不要靠水果，水果建议加餐时食用。

4、运动放在早上，做有氧运动，化解体内存积糖分，让人精神起来

5、肉类多吃但不要油炸

6、豆子升糖指数低且含蛋白质丰富，可以替代主食（存疑待查证）

7、煎饼果子和白粥属于精致碳水，升糖指数高

8、咖喱的脂肪含量也比较高

9、粗粮：玉米、紫薯、土豆、燕麦

10、白肉脂肪含量降低红肉高

11、意大利面或荞麦面升糖指数低

12、运动建议图

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