定律一：成为自己。
什么是自己？我们又怎样成为自己？
罗杰斯认为，所谓“自己”，就是一个人过去所有生命体验的综合。假若这些生命体验我们是被动参与的，或者说时别人意志的结果，那么我们会感觉我们没有在做自己。相反，假若这些生命体验我们是主动参与的，是我们自己选择的结果，那么不管生命体验是快乐或忧伤，我们都会感觉是在做自己。
不是每个人都能从小到大都能事事享受选择的自由， 大概率是，一直在被动选择，到了一定程度，能量消耗完了，走不下去了，这个时候，要如何找到自己并做自己呢？
我觉得，可以在小事情、小习惯上主动选择。
比如，我自己的话，主动选择去做的事情有：自己做饭、写文章、学习法语、扒youtube字幕、做社群（练习爱自己和好好吃饭）、阅读、健身、写日记、练字。
对于之前的错误选择留下的坑，就慢慢地填，等到有一定基础了，再去在大的事情上做自己的选择，比如工作、婚姻，等等。
自己主动选择的事情，所有的困难都会想办法去克服。就像我做的好好吃饭这个社群，有很多饮食障碍的朋友，比如厌食、暴食、催吐。我的朋友不能理解我的行为：“你不觉得这样负能量很大吗？不会消耗你吗？”
说实话，我也有觉得力不从心、感到帮不到别人的时候。但是，因为这个行为是我主动选择的，所以我还是会很乐意做下去，所有的困难也都是成长的资粮。
无论做什么事情都会有困难、有挫折、有痛苦的，那不如去体验主动选择的痛苦。就像，同样是疲惫，自己报名跑马拉松的疲惫感，和被逼着跑800米的疲惫感，完全不一样。
人可以为自己主动选择的事情付出很多很多，承受很多很多。但前提是，这真正是自己主动选择的，而不是符合别人的、社会的期待。
定义二：我们天然就有一个精神胚胎。
孩子一开始就有一个精神胚胎，这个精神胚胎中藏有心灵成长的密码，并且，孩子只有通过自己的行动、感受和思考，才能解开这个密码。
这个精神胚胎里，有着我们的天赋才华、人生使命。
跟随这个使命去生活，人生就是flow的流动的状态，是顺的。
这种顺，不是说一切都顺利、没有困难，而是说，愿景坚定、过程艰难但是乐在其中。
这个跟随内在的过程被打断，很难恢复，因此，人的身体和精神在成长，但是精神胚胎可能已经停止发育了。
我的精神胚胎也是中断发育的状态，还好没有完全死掉，现在在用各种方法把它激活。
定律三：关系胜于一切
情商就是人格，人格就是我们的内在关系模式。
我的内在关系模式是不稳定的，平静的生活中，随时都有可能出现暴风雨；我不能表达自己真实的恨意和攻击性；他人是随时随地在评判我的，等等。
这里文章只讲到父母应该怎么做，但是没有讲如果不正常的内在关系模式已经形成，应该如何做自己的父母重新养育内在小孩？
我自己体验是，这一点很难通过意识做到，即使意识上对自己说：“我很爱你，我无条件接纳你。”也很难进入潜意识。
需要身体在非常放松的状态下，去接收这些暗示，类似于催眠。不过，目前催眠的坑也很多，是个赚钱的手段，真正懂的人很少。瑜伽也有这个作用，不过瑜伽的坑更多，大多数教练只教动作，最重要的冥想部分直接被丢掉了。心理咨询，会起到一些作用，不过时间和金钱的成本非常高，而且比较难进入到潜意识的状态。
所以，自己去尝试各种放松身体的方法、去给自己正向的暗示，这是比较简单的重新养育自己、重建内在模式的方式。（以上都是我自己的感受。）
什么是存在？
体验和感觉就证明人的存在。所以，一个感觉丰沛、体验丰沛的人，是存在过的。
我选择，我承担，我存在。
选择和承担，这并不是负担，而是一个人真实活着的感觉，它胜过一切。
定律四：多一只心灵之眼，看破关系的迷雾
一个人怎样对你，反映着他的内心。
你怎样对一个人，反映着你的内心。
这叫“投射”。
一个人怎样对你，可能是被你教会的。
你怎样对一个人，可能是被他教会的。
这叫“认同”。
我和周围的人也在玩投射和认同的游戏，就像是我们手上各自有一个带刺的球，丢过去，对方可以选择接住还是不接，我也可以选择接住还是不接。
用心灵之眼去看，每个关系中，大家都处在各自的
对我来说，我需要建立内在的安全感，别人丢过来的刺球，就可以反弹无效。
这种安全感的建立，有两个方式：一个是明确自己的人生使命，为它去做各种选择，明确地感受到自己踏踏实实的存在感；另一个是建立有安全感的关系，这无法从一个人身上得到，需要花时间去经营，并且，安全感是建立在暴露了脆弱，依然被温柔承接的基础上的，需要筛选出能够看到我真实的状态但依然爱我的朋友。
定律五：幸与不幸，是你主动实现的。
我们的心灵是非理性的，我们都是通过自己过去有限的人生经验（尤其是童年时的人生经验）推出一些大结论，并将这些大结论延伸到我们生活中的各个角落。
人生就是一场自证语言，积极的体验会不断重复，负面的体验也会不断重复。
如何把负面体验扭转过来，这就是人生的一大课题了，否则它会极大地干扰精神胚胎的成长。
武老师的文字，偏重于分析；我个人觉得，分析对于创伤体验比较浅的人是有用的，深度的创伤，需要从身体上去释放。