《掌控习惯》第一定律让它显而易见。

今天来说《掌控习惯》的第一个定律，让它显而易见。

1、习惯记分卡。

对自己的日常习惯列一个完整的清单。查对每个行为，问自己：“这是好习惯，坏习惯还是中性习惯？”如果是好习惯就在旁边标注“+”，如果是坏习惯就标注“-”，如果是中性习惯就标注“=”。

你对某个特定习惯的标注将取决于你的处境和目标，对于想要减肥的人，每天早上吃个抹了花生酱的面包卷，可能算是一个坏习惯。对于想要增强体魄增强肌肉的人来说，同样的行为可能是一个好习惯，是好是坏，完全取决于你当时努力的方向。世上并无好习惯和坏习惯之分，只有有效的习惯，也就是说在解决问题上很有效。

当你创建习惯记分卡时，一开始没有必要改变任何东西。记分的目标只是提醒你，注意实际发生的事就这么简单。观察你的思想和行为，不要急于作出判断和自我批评。不要因你有缺点而责怪自己，也不要因为你有所成就而自我褒奖。

还有指差确认。指差确认就是大声说出你想采取的行动和你预期的结果。

行为转变的过程总是始于自觉。指差确认以及习惯记分卡，这类做法专门帮你认清你的习惯并认识到触发他它们的提示，这使得你有可能对你有益的方式作出回应。

2、执行意图。

你事先在何事何地行动制定你的计划，也就是说，你打算如何实施一个特定的习惯。执行意图都是确保我们不改初心的有效方法。如晚上7点，我在小区楼下锻炼30分钟。

3、习惯叠加。

建立新习惯的最佳方式之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫习惯叠加。

习惯叠加的公式是：继［当前习惯］之后，我将［新习惯］。如：脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动鞋。创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个进程。与具体说明给定行为的时间和位置的执行意图不同，习惯叠加隐含着相应行动的时间和地点。如我看完书以后要站起来走到客厅跳五分钟绳。

4、改变环境。

每个习惯都是有提示引发的，不幸的是，我们生活和工作的环境常常使得我们更容易不去做某些事，因为缺乏明显的提示来触发这种行为。

环境设计让你重新掌控自己，成为自身生活的建筑师，你要成功成为自己的世界的建筑师。在全新的环境中，习惯更容易改变。

我以前是在家里锻炼，但不知道为什么，我总是断断续续，不能很好的坚持。从3月份开始，我决定去户外锻炼，发现环境改变，我真的能做到每天坚持。

以上就是我今天解读《掌控习惯》这本书的第一定律，让它显而易见。共有4点:1、填写习惯记分卡。2、写出你的执行意图。3、习惯叠加的应用。4、改变环境。