睡眠与减脂

很多时候，我们认为减肥就是管住嘴，迈开腿。吃和运动构成了减脂的全部。

但为什么减脂效果差距却非常大，其实睡眠也是影响减脂的重要因素……

今天一起来看看睡眠到底如何影响减脂效果的？？？

根据“内科医学年鉴”（Annals of Internal Medicine）发表的研究，睡眠不足 （每晚睡眠时间少于7小时 ） 可以减少和消除控制饮食带来的好处。

在研究中，控制饮食者被安排在不同的睡眠时间表上。当他们减少睡眠时，即使他们的饮食和运动状况没有任何改变，相比得到充分的休息时，他们每天失去的脂肪量差不多还是减少了55％。

为什么睡眠也会影响到我们的减脂呢？这是一个很有意思的问题。

1、睡眠不足可能会使你更难控制的住自己

眠不足实际上会使大脑额叶的活动迟钝，额叶负责决策和自我控制。

所以，在睡眠不足的时候，你会感到更加缺乏自控力。在睡眠不好的一夜之后，那杯冰淇淋对你来说更加难以拒绝。

此外，研究发现睡眠不足会增加你对高热量、高碳水化合物和高脂肪食物的亲和力。

2、睡眠不足会降低你的新陈代谢。

眠不足也会导致肌肉丧失。肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里，因此当肌肉丢失时，代谢率也会降低。

研究表明，睡眠不好可以引发身体产生更多的胰岛素和皮质醇。

更高的胰岛素和皮质醇水平会促使身体将体内多余的能量转化为脂肪，特别是在腹部。

4、睡眠不足降低健身效率

你熬了一宿，第二天去健身房运动的时候。会有很强的疲惫感，以前能做五组的动作，现在只能做三组。并且很难做到标准。

花费同样的时间健身，但是消耗却少了一半，甚至更多。

因此良好的睡眠对于健康减脂来说也是很重要的，下面给大家几个睡眠小贴士：

1.养成早睡早起的习惯，睡眠时间充足保障了睡眠质量，这样才更好地调节自己的生物钟，对于正常的成年人7-8小时比较合适；

2.保持房间安静及空气流通，睡觉时房间过吵或空气封闭都会影响到我们的睡眠。保持房间安静才能让我们的睡眠拥有一个健康的环境，保持空气流让自己能吸入新鲜的空气有助于呼吸道的畅通；

3.晚餐不要太晚吃，八分饱就好。晚餐吃多容易对我们的胃消化道造成负担，对身体健康有负作用，从而对睡眠造成影响；

4.找到最适合自己的睡觉姿势。一种最自然的姿势是，双臂和双腿放松并弯曲，舒展四肢肌肉；

5.睡前不要玩手机、不要看容易让情绪有大起伏的电影、故事等，营造平和的睡前环境，可以听听舒缓的音乐；

6.长时间睡眠不佳无法改善，建议及时就医，做下调理。