2019-09-21

001 你在努力打击自己吗？

无数事实证明，人们总是对自己的自控力给予过高评估，例如每日5点早起，一天两天可能做到了，但是一个月两个月呢，往往无果而终。这时你是否陷入了无限自责中？

002 你急功近利了吗？

学了几天英语就想着让外语如母语般流利，写了几天文就想着成为作家，跑了几天步难不成是要成为世界冠军？

003 一个不可能失败的破解方法，你要吗？

每天起床后要刷牙这件事情会让你觉得很难吗？并没有吧。当一件事情成为你潜意识中的习惯时，你会发现执行起来就如同刷牙洗脸般自然且必不可少。而破解方法就是微习惯。

004 微习惯，培养习惯的极简方式

微习惯即每天要求自己做微不足道的积极行为。把大目标拆分成简单到不能再简单的小任务，例如要健身塑型，然后定下的任务却是一天一个俯卧撑。

005 微习惯体系

体系有4方面，包括：应用、思维模式、正反馈循环机制、提升自我效能感。

006 动力、意志力的弊端

习惯的养成是要不断的重复，激发动力只能是短暂的，例如你可以通宵熬夜一晚看书准备考试，但你坚持不了一个星期一个月持续通宵复习考试。而意志力是有限，使用得越多消耗得越快。

007  一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

小目标、完成、获得成就感、再做多点，再完成一个小目标、获得成就感。这就形成了一个正向反馈循环，更有可能进一步行动。

008  独特的微习惯

微习惯包括以下特征：消耗极低的意志力；没有截止时间；提升自我效能；给予自主权；抽象与具体相结合；远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。

009  八大步骤

一：选择适合的目标；二：挖掘价值；三：明确依据，纳入日程；四：建立机制，以奖励提升成就感；五：记录追踪完成情况；六：微量开始，超额完成；七：遵循安排，摆脱高期待；八：留意养成的标志。

010 八大规则

一：不自欺欺人；二：满意每个进步；三：常回报；四：保持清醒；五：有抵触时，缩小目标；六：提醒这样做很轻松；七：不小看微步骤；八：有余力，就超额完成任务，不要制定更大目标。