国庆小长假，健康养生不放假

节日饮食首防腻

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受欢迎。

然而，这三者吃得过多，热量、脂肪和胆固醇等的摄入就比平时增加了许多，饱腹感增加了，就会感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以，我们主张在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

如果真的吃多了，吃“伤”了，怎么办？

给大家一个解药：

肉“伤”，用萝卜、萝卜籽、山楂、鸡内金；鱼“伤”用紫苏、生姜；油“伤”用玉米须，可以利尿，还有降血脂的辅助效果，还有米仁、山药、山楂。糯米“伤”可以用焦谷、麦芽。

如何安排节日夜宵

相信很多人在节日期间，晚上活动增多，睡觉时间延后。这时，就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。

夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时，有可能造成睡眠质量下降，甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。

夜宵可从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如，可减少半两主食，夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物，如苏打饼干等，在饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。

节日期间，难免会出现生活不规律，睡眠不足的情况。建议大家尽量能够在第二天给予补充，晚起，或者午休一会儿，让大脑和身体得到适当的休息，也就是我们中医讲的养心神，补元气。

饮食切记暴饮暴食

暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。

国庆饮食，应从保护脾胃出发，首先不要暴饮暴食，还要注意不要饥饱无度。另外，不要过食肥甘厚腻、生冷刺激的食物，以免增加脾胃负担。

对于老人、小孩，或者平时脾胃偏虚弱的人，更应该注意饮食的调整，保护脾胃功能。

很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张。

可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。

饮食应控制调味品

不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。

但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

出游注意保暖问题

国庆期间，大家外出游玩，早晚与午间的温差比较大，这种频繁的冷热变化容易造成阳气受损，引起呼吸道疾病及关节风湿类疾病的发生。

建议保护头颈，头颈后面有两个穴位叫风池穴，颈前有天突穴，比较容易被寒邪击中。出门前应做好颈部保暖。还要注意保护关节，如果长期不注意保养，就容易生骨关节病。

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