关于睡眠的15个“冷知识”

1.睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能)，这两样決定了睡眠质量;也可以说睡觉爱做梦的孩子聪明!!!

2.只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫 Natural Killer细胞＂就会减少70％!所以睡眠不足的人容易患肠癌前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加・并不仅仅是因为我们活得更久了)

3.睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素

4.睡眠比饮食和运动更重要，如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大

5.每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200％°

6.睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康)，容易得老年痴呆症;(撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症;

7.如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的;(所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。)

8.喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝

9.酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商;

10.我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律

11.闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分

钟就会叫一次的 Snooze功能闹钟，让心脏在

短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大

12.睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产;

13.睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟

饱腹有关的荷尔蒙瘦素 leptin提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙 ghrelin

14.如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的;

15.每一个致死的重大疾病，几乎都和缺之睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解決