如何有效的减肚子，个人心得

首先我是一名健身教练，把我的心得分享给大家，觉得有用拿走，觉得无用就走开就行了。

大家应该都知道减脂是不存在局部减的说法对吧！

那我们就没有办法了么？

答案是有的。

我们应该怎么做呢？

充分的运动锻炼是必不可少的，要想有效的减掉肚子上的脂肪。

吃是最关键的一步，因为肚子是我们日常生活中最不经常用到的部位，也是我们接触食物最近的部位，就跟染料一样，你染料点在哪哪里一定是第一个被然上色的，这样说大家明白吧。

所以我们要避免过多油腻食物进入我们的肠胃（并不是说不可以吃油，比如好的鱼油就可以带走不好的脂肪，还有一些膳食纤维蔬果，都可以帮助我们带走肠道里面的油脂有利于肠道清理，膳食纤维又叫肠道清道夫。）如果哪天摄入过多的脂肪一定要吃高膳食纤维的食品帮助清理肠道。

第二点就是切记晚上吃宵夜，晚上是人体器官休息自我修正的时间，如果很晚吃饭内脏器官得不到修复的话，那就会负荷工作，当然效率也就没有那么高了，这样我们的食物消耗不掉就会储存在我们的内脏腹部周围，久而久之就形成了小肚腩大肥肉。

（所以吃很重要，切记。）

讲完吃那么就应该讲练了，到底怎么练呢？是不是觉得使劲做卷腹仰卧起坐平板支撑就能瘦呢？不能讲不对，也不能说全对。是有方法的。

首先腹部运动是少不了的，因为脂肪流动是靠氧气经过血液流通到全身的，所以你身体的哪个部位运动的少血液流通的慢，哪个部位就容易堆积脂肪（肌肉紧张也会导致血液流通变慢所以记得拉伸哦）

我们不难发现是不是肚子和大腿后侧的肉，还有手臂后侧的肉经常是最多的，因为这事我们不经常动的地方。

所以想要减掉他们还得动他们，怎么动下面来讲解

首先我们要知道脂肪的遇热才会流动软化，在身体也是一样。所以想要脂肪减下来，身体活动起来是关键。

先做有氧，让整个人血脉偾张的感觉热气往外冲的感觉（连续跑个三五公里停下来那种感觉）或者高强度的有氧运动功能性动作都可以做到，时间控制在40-60分钟，持续性，是特点，强度在你自适应的65-75%之间，休息间隔不要超过三分钟。

做完这些运动之后再去动动你的腹部大腿，这时候你的脂肪燃烧会事半功倍哦。

方法就是这样啦，想要完美逆袭，做好该做的事，剩下的就交给时间吧！[机智][机智]

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