蛙泳划手换气，时机配合是关键！

点击上面蓝字「环绕游泳」可快速关注

上期精彩回顾：

游泳怎么练、练多久、游多远。

点击查看

---

蛙泳划手换气和其它泳姿的最大不同之处在于所有动作都是在水面下进行，所有相对所产生的阻力也会比较大。因此，姿势正确与否会影响前进的速度。蛙泳的话动作有别于自由泳，它是上下做正面的换气，而非转头换气，所以换气时机与动作幅度的大小都会对前进的速度有很大影响。蛙泳换气是每配合一次划手就换一次气，因此这里把蛙泳的划手动作和换气动作合在一起来介绍。

蛙泳正面动图

蛙泳侧面动图

常见的错误

在介绍蛙泳划手和换气之前，先来了解一下几种常见的错误的划手与换气的情形。

第一种：没有停留

当手向前伸后，没有停留，马上就有划第二次，这样会影响蹬腿后的滑行。

第二种：停在抱水阶段

当手向两侧抓水划手后，便将手停留在胸前，没有顺势把手前伸，这样会造成很大的阻力。

第三种：怕吸不到气

因为怕吸不到气，所以再划水试没有向斜下方划，只是向下压，让头部能搞搞抬出水面，结果只有上下起伏，没有前进。

第四种：划手过肩

划手阶段可以产生前进的动力，因此有的人会加上划手距离，但确使手肘超过肩线，是手在回手时造成了反向的作用力，这样就抵消了前进力，所以划手过肩感觉很吃力。

第五中：浑水摸鱼

划水时手掌向身体两侧与水平面接触划水，这样划水无法产生前进力。

正确的动作

 

正确的蛙泳划手换气动作大致可以分为五个口诀：1，抬头划水；2，吸气抱水；3，低头捧水；4，吐气前伸；5，并拢伸漂。

 

蛙泳划手换气时，先把双手往前伸直，身体前倾，使头部埋在两手间，再来双手外翻，手腕微曲，向斜下方分开划。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面换气，接着双手掌向胸合并，手肘向身体内侧靠拢，同时收下巴，脸朝下，掌心向上，双手合并，像洗脸的动作，而后双手向前伸直并拢，掌心再转向下，缓缓吐气漂一会儿，如此循环就是蛙泳划手换气的动作了。

两种蛙泳划手换气方式

 

水中练习蛙泳划手换气的两种方式：

一，陆上原地练习

原地练习划手换气

二，水中行走练习

 

水中行走练习划水换气

 

选择水深及胸的地方，或蹲下。是肩膀处于水面下，双手伸直浮于水面，身体为前倾，头入水，在双手间，然后再按照:

1，抬头划水；2吸气抱水；3，低头捧水；4，吐气前伸；5，并拢伸漂。这5个动作要领来练习就可以了。如此循环配合跨步，一步一步慢慢前进，就是水中行走划手换气练习了。 

往期精彩

【游泳】游泳小科普

游泳怎么练、练多久、游多远。

初学者学习游泳，不得不注意的几个方面，我们来一起看一下

蛙泳技巧丨初学者蛙泳的结构与技巧要点

蛙泳的发力点，原来在这环节呀…

---

- END -

游泳从关注我们的微信公众号开始