《共情式沟通》：如何释放压力？日本心理学博士教你学简易冥想术

在这个竞争激烈的社会中，人人都有很多压力，如何减轻压力，减少自己的负面情绪呢？
《共情式沟通》一书的作者，古宫昇博士从心理学家的专业角度，建议大家在日常生活中多做冥想。

这并非什么心灵鸡汤，而是已经有许多科学研究证明，冥想是一种非常有效的降低个人压力、舒缓紧张情绪的好方法。
在一项脑科学研究中，研究者发现，实验者们进行了8周冥想练习后，不安、紧张等负面情绪都有了明显减少，且欢喜、快乐等正面情绪还有了显著增加。
之后，研究者在测量他们的脑功能时发现，与喜悦、快乐等正面情感相关度高的左侧前脑液区域活动很活跃。另外，有研究者进行了一项更大的试验，他们将44对夫妇分成两组人，一组传授冥想，并且让他们在家中进行实践。
在实践结束后，研究者发现，与没有进行冥想的那一组夫妇相比，进行了冥想练习的那些夫妇们彼此间的关系变得更加亲密，而且双方对夫妇关系的满足感也有了很大提高。
不仅如此，很多被诊断为不安神经症的大学生在练习冥想后也发现自己的不安和抑郁症状都有了明显减轻。

甚至有医学研究发现，经常进行冥想的人，对流感的抵抗力都比一般人高出不少，在日常生活中练习冥想的人，心理健康和身体健康都有所改善和提高。
讲到这里，问题来了，冥想好学吗？普通人如何练习冥想？古宫昇博士在《共情式沟通》里给大家提供了一个简单易学、效果不错的冥想方法。

这个方法来自全球畅销书《与神对话》。书中提供了一种非常简单易行的冥想方法，具体操作方式如下：
找个安静的地方坐下来，一边长而缓慢的吐气，一边在心中默数数字一，然后放松吸气。
重复上面的运作，一边长而缓慢的吐气，默念数字二。如是反复，一直数到十以后，再回到上面的操作，继续从一数到十。
我们在计数时，要确保心无杂念，要把注意力集中到呼吸和数字上。

这个方法虽然简单，但初学者刚练习时，计数过程中脑子里经常会涌现出各种杂念，这都是正常现象如果走神了或者想到别的东西，不用责备自己，只需重新把注意力集中到呼吸和数字上既可。
如果我们走神的太厉害，走神到忘记自己数到哪里了，那就从一开始重新计数。
作者建议，大家如果有条件的话，最好每天早晚各做15分钟左右。操作要点只有一个，冥想者只需将注意力放到吸气吐气上而已。
这种冥想法还有若干种替代版可选。中心思想只有一项：即使没有坐着不动，只要不东想西想，把注意力集中到某一点上，也可以算是冥想。
这种冥想法的关键在于，注意力集中到某种感觉上。比如在公园里慢走，什么都不想，只把注意力集中到眼前的风景上，这也是一种冥想。

甚至在日常家务中，我们也可以进行冥想。比如洗碗的时候，大脑完全放空，把注意力集中到洗碗这件事上，就是在进行冥想。做扫除的时候，把注意力集中到做清扫的每个动作上，除此之外不想任何事，这都算得上是一种冥想。
静坐也好、散步也罢、洗碗也好、扫地也罢，以上种种，都是手段，而非目的。我们践行这种简易冥想法的关键和目标在于，要通过冥想的方式，给自己的大脑留出充分放空、全面放松的时间，在这一段时间里，让自己身心尽量放松下来，才能充分舒缓紧张，释放压力。