破局:解开情绪封印，开启人生新征程

日本研究水结晶的I.H.M综合研究所曾做过这样一个实验，通过显微摄影拍下各种奇形怪状的水结晶照片，所有的这些照片都是在零下5度的冷室中以高速摄影的方式拍摄而成。当研究员在实验水两边放上音箱，让水"听"音乐。当听了作者喜欢的莫扎特《第40号交响曲》时，水结晶则展现出一种华丽的美；听了作者不喜欢的摇滚乐时，结晶就显得丑陋。研究员进而在装水的瓶壁上贴上不同的字或照片让水"看"，结果不管是哪种语言，看到"谢谢"的水结晶非常清晰地呈现出美丽的六角形;看到"混蛋"或者"烦死了"的水结晶破碎而零散。简而言之，作者认为只要水感受到了美好与善良的感情时，水结晶就显得十分美丽；当感受到丑恶与负面的情感时，水结晶就显得不规则且丑陋，这就是著名的“水结晶实验”。

大家看了这个故事，不知道有什么样的感受？面对人们的负面情绪，即使是水它也能感受的到，但我作为一个活生生的个体，更是无数次的深陷其中，难以自拔。记忆中从高一开始，我经常考试在班上垫底，在唯成绩说话的高中时代，自己瞬间灰头土脸，慢慢不爱说话了，也丢失了自信。就这样持续了整个高中三年，成绩依旧平平不见起色，每当考试成绩没下来前，由于害怕别人的指责，我就开始不停地自我指责，情绪陷入崩溃状态。

高中三年一晃而逝，眼看着身边的同学一个个考上了985、211等高等院校，而我来到了一所普通本科。即使毕业了工作了，这种自我指责、内疚的情绪并没有随着时间的流逝而消散。

2017年毕业后进入工作，入职会计师事务所的我，被专业化、精细化、高强度的工作压的喘不过气，一方面自己对工作的认知还停留在实习期抽查凭证上，另一方面又要负责资金类项目的底稿核查，一系列的工作压力，没日没夜，直到领导来核查底稿时，我被问的无所适从，最终还得麻烦同事帮忙来完成我未完成的工作。那天晚上，我回到酒店躲在被窝里就哭了，于是我选择了逃避，最终离开了这份工作。负面情绪的影响从我的学生时代一直延续到工作，我下定决心要作出改变，走出负面情绪的阴影。

2018年６月，我参加了拆书帮便签训练营，在训练营中看到了心理学ABC法则这个拆页。很长一段时间来，我都没有成功克服负面情绪的影响，直到看到这个拆页，突然明白了看似大大小小的事情，无数次让自己流泪的过程，都是源于我内在的那个绑架我很长时间的信条，我也成功找到了克服负面情绪的方法。

《我的情绪为何总被他人左右》（心理）ABC法则

我的一位同事噘着嘴对另一位同事说“你知道吗，你在舞会上发表的见解真把我气死了。(沉默）我就是要你知道这点。(扬长而去）“他说别人在例会上(A)的发言把他气坏了(C)，但事实上。A仍然无法直接导致C---虽然我们通常认为是这样的，这看上去甚至就是这么回事儿。我们不停地对孩子们说：“你把我逼疯了!"但A本身井不导致C的产生。

好吧，如果A(诱发性事件)并不直接导致C(感受和行为)，那是什么导致C行为的发生?在大多数情况下，是B导致了C的发生。B跟A相互作用，成了C的主要导火线。B才是杀手!如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B。

A：诱发性事件，特定情形和特定人

B：你对诱发性事件的信条

C：你的感受和行为

这就是B。因此，什么是B?当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前。我们在B处会做什么?我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考!我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A牵着鼻子走。

由此。我们能更清晰地看到，不是A导致C，而是B导致C。但目前仍有人相信这点——他们不思考——特别是在突发事件里，他们只做出反应：“他一张嘴，我就扑倒他。"“我读着备忘录，怒气冲天。"“一听到他们做的事，我就暴跳如雷。”

就说工作后的负面情绪，我一直觉得是源自于领导责怪我工作没做好这件事，但通过这个拆页我才明白领导责怪我这件事A并不能直接导致我的情绪C，导致负面情绪的是我对这个诱发性事件的信条B，而这个信条是我无法原谅自己拖累团队后腿，无法接受这份工作的压力和责任，我一直在撑着做一个很厉害的人，但是事实上我做不到，而我却不能接受，所以最终都以逃避为结局匆匆收尾。现在转头来，再看这些事情，对过去的事情也就一笑了之了，道德标榜的那么高，其实又何必呢？突然之间，自己也就释怀了。

感谢自己了解到了心理学ABC法则，让我换个角度去观察自己的情绪，现在在日常工作中，仍然会碰到很多棘手的事情，就在上周，公司举办培训期间发生了两个小插曲，分别是茶歇没有及时和酒店对接好、拍摄的照片无法使用，结果被领导指责。放在以前的我，可能负面情绪会让我选择逃避，但是现在我了解我的负面情绪并不是源于领导指责本身，而是我对自己所谓完美要求的信条，于是我与酒店及时沟通，及时补救，活动结束时，我的工作任务总算是画上了一个句号，领导也对我的努力作出了肯定。

现在当有负面情绪发生时，我就会用ABC法则剖析一下，让自己走出信条的捆绑，换一个心情面对自己，积极保持正面情绪，也让自己从“小阴天”变成了“小太阳”，我想这也就是开启我的人生新征程吧。