不节食不运动不反弹，皮肤透亮Q弹饮食减肥打卡第3天

大家好，我是你们身边三观和五官都正的八观姐。秋天有点贪吃，最近胖了不少，现在准备执行餐单健康减下去。照这个餐单一个月轻松、健康瘦5-8斤，不挨饿、不运动、不反弹，健康安全、皮肤紧致光滑白晰透亮不发黄。今天开始打卡减肥，有一起的集美吗？

今天早上吃的——全麦片（40克）+煎蛋（1个）+脱脂奶（200ML）；

中午——牛肉末烧豆腐（牛肉40克、豆腐100克）+清炒四季豆（100克）+二米粥（150克）；

晚上——苹果1个+坚果8粒+素炒菜花150克

讲一下为什么这么搭配。首先一天的热量基本在1200-1500卡左右，一周5天再加上2天的轻断食，吃进去的食物够身体机能运化，也没有太多囤积，营养也均衡，所以这个搭配首先是安全、科学。

关于鸡蛋为什么要煎着吃?为什么要撒黑胡椒碎?第1天就已经讲过原因了。全麦片加上一匙一年采收一次的羌塞圆木蜂蜜，除了调味之外，甜味的原生蜂蜜能让人心情愉悦，而且热量很低。

牛肉末烧豆腐是动物蛋白和植物蛋白的完全结合，古人一直对牛肉在补益上的功效都很推崇，对于脾胃虚弱的人，古代就有食牛肉糜滋补的传统。所以牛肉末尽量剁碎加上黄酒跟豆腐一块焖煮，是很好消化吸收的。二米粥的奥秘第一天就讲过啦。

晚上配餐思路跟第二天一样，也不过多复述啦。

好啦，今天第三天打卡就讲到这里，我是你们身边三观和五官都正的八观姐，明天接着聊减肥，加油！