二组共有六位学友
心得如下：
贇贇的政心得：
首先是感谢，感谢老师让我接触到了冥想这个领域，冥想能够起到作用，是有其科学理论的，它和打坐等有些一样的道理。现在的我们，生活压力总是很大，生活追赶着我们。冥想告诉我们，我们自己本身就是生活，应该多给自己欣赏的讯息，多去接受美好的事物，让自己的生命放松下来，让自己变得积极起来。感谢那些曾经发生的事情，接受新的事情，让一些都自然的发生的，不强求任何事情。努力爱自己，我们才会更好的爱着这个世界，相信一切都是最好的安排。
如月心得:
说说同读的重要性与必要性：
相信有不少朋友与我同感，若没有组长的催促、作业的惦记、大群里的“晒一晒”，没有大家一起鼓励与支持，如果我们自行阅读与冥想，感觉持久性与效果，肯定会有所折扣。聆听冥想重在大家都熟知的道理、哲理，怎么让我们慢慢深入骨髓、浸入血液、直入灵魂的感受与体会到，重在这感受体会的过程。冥想让我们安静、温柔、放松，内心有信心、有力量。这就是其价值与意义所在。
联想到，我有一个读诗群，4周年了。根据公众号“中华古诗词”每日推出的内容，每天一篇（除去周末和法定节假日），第二天一早若有未交作业者，在群里发红包一个，群主监督。
先不说积累了多少诗词量沉淀了些许文化底蕴，四年多的坚守，有时想想莫名的感动，收获了友谊、加深了感情，忙碌的日子也调剂了生活，每日读一首诗已成为生活中的一部分。
愿我们以这样美好的方式，一起向未来.
疏桐心得：
邂逅冥想 开启新生
青艳_sw作者0.1482022-01-27 15:17打开App
自从2022年的第一天，开启冥想的共读之旅，倾听完雨馨老师关于冥想的第一段语音，如沐春风，感觉好极了，非常期待这一次的共读。
我曾亲身参与过冥想，真实感受过冥想对内心的抚慰，润物无声，力量强大。如何使用冥想，今天的学习，让我再次联想到上一次的冥想过程：轻闭双眼后，通过简单的调整呼吸，身心完全放松，感受和自己在一起，仿佛到达了一个特别安全而且舒适的空间，现在想，也许就是那时的定心凝神，使得那一刻的我与自己的内在生命力联接在一起，我可以有能力与强大的力量对话，接纳之前无法接纳的，放下原来总也挥之不去的执念和纠结，在不知不觉间，悄悄地放下，到冥想结束时，内心平和、安定，充满了阳光，感受到了关爱和温暖，真的非常神奇！
当时家人刚做完大手术，我特别担心会不会复发，何时复发等等，那个时候，整个人惴惴不安，做什么也定不下心，我知道这样的状态不好，但是就是自己调整不过来，所以就求助了老师，就做了一次冥想，我完全放下了，整个人恢复如初，让我对冥想充满了好奇，是什么力量？如何做到的？通过近期学习萨提亚的理论，感觉像是在开启一个盲盒，层层剥开，期待学明白！
还想到一个问题：冥想时，如果有音乐，效果应该会更好吧。心理课上，我给学生做心理绘画前，都会放音乐，让学生先冥想一小会儿，再进行，感觉会特别顺利地帮助孩子们打开内心。咱们可以试试配上合适的音乐，把萨提亚的冥想录制一段，不仅方便自己反复听，而且感觉会更能接受到萨提亚冥想的能量，感觉会特别美好。
调整呼吸，全身放松，聆听雨馨老师的冥想语，感受与内在的联结。今天又睡过去了，我这是太投入了？昨晚睡过去三次，听着听着就过去了，竟浑然不知。
坐着又听了一遍，随声冥想，呼吸的小铃铛，随呼吸轻响，太美好了！眼前出现了一棵繁盛的大树，阳光普照中，生机勃勃，再次感受到了自己的生命力如此之强。
选择
我们的灵，来自宇宙能量，经父精母血凝聚在这颗神奇的种子上，化为有形之人，生命的诞生，如此神奇！每一个婴儿都是新鲜、完整，带着意识和实体，带着一身本领而来，因为天生就拥有上天所赋予人的一切以及精神根基，我们具有能快乐、有爱心、诚实、健康、幸福、有创意、有效能、有爱自己和爱别人的能力。然而，我们来时，也带着自己的思想将自己的潜能隔绝的可能。需要记住的是：我们有选择的自由——选择使用我们所拥有的。
这跨时空的冥想，在我心中出现的词是——观想。是冥想，让我们的心更静，是冥想，让我们保持足够的清醒和觉察，观想自己的盛放时刻。我们可以，也有能力拥有更多种可能。不论是对生命溯本求源的回望，还是对未来种种的展望，其实都是在寻找我们内心的自我的过程，想得明白，才能活得通透。10年，20年，去世前，我以前没有想，或者说不愿意去想，但是现在，面对那时的自己，真的有落泪的冲动。当我们知道了自己想要完成的是怎样的愿望，而一切都有可能，最重要的，就是从现在开始，在于自己现在的选择。又是——选择！！！
摘录共读感受最深的几点：
1. 我们拥有的内在能量，使我们有能力去做出选择，而且唯有我们可以做出选择。
2. 尽管我们不能选择外部世界，但是我们可以选择的是如何回应。
3. 对于那些现在不再需要、不适宜的东西，我们应该选择感谢他们，祝福他们，放手送他们离开。
4. 在任何时候，我们都可以做出选择，它本身就是一种奇妙的内在力量。当我们致力于选择时，所有身不由己的冲动就都退后了。当我们将不自主的冲动转变为选择时，选择就带来新的力量。
5. 我们可以接收地心的能量，这股力量赋予我们脚踏实地的能力。同时，我们也可以吸纳来自上天的能量，它可以带给我们直觉。这些能量一直都在。我们需要记得它们，并去汲取它们，它们永远都不会离开。脚踏实地的能力使我们得以保持在中心。而直觉使我们能够有创意和理解。
6. 在任何时候，按照我们本来的样子生活，就可以与周围那些已经准备好的人联结，我们不可能与尚未准备好的人联结。
7. 我们能做的就是发出光辉照耀他们。或许现在正是时候，让我们提醒自己：雄心壮志有可能会妨碍我们看清什么时候才是最恰当的时机。我们经常不自觉地要求他人按照我们的时间表来行事，并且在他们不这样做的时候暗暗威胁他们。也许我们可以放下这种要求了，要知道当“生命力得到滋养并有选择的自由时，它总是会展现自己的。”当读到这里时，豁然开朗，原来如此，想到了初三临近中考的孩子们，家长何不转换一下心态呢？
8. 读《将梦想变为现实》这部分，手拿魔杖，充满了向前冲的力量，而且还会惊喜地发现勇气可以帮助那些消极的感受进行转化：将恐惧转化为审慎，将犹豫转化为对周围环境的考量，以便决定下一步往哪里走，将爱转化为展现的力量。
“想象那个美梦已经成真，会是什么样儿？感觉如何？当你看见自己的美梦已经成真时，有什么感受？现在，请把这一个实现了的象征的含义放进心里。”读到这里，不禁让我想到了最近正在学的焦点解决里的奇迹问句，真的很像。许维素老师说过，在这里请停久一点，会让当事人更有解决问题的动力。我想我是否也可以让闺女想象一下自己的中考愿望实现了，会是什么样？什么感受？谁会说什么呢？……
选择，带来力量！
勇气，实现梦想！
冥想，与心联结！
另一个关键词：balance. 当看到平衡二字，内心略略感觉有点低落。很清楚地知道，身体现在并不平衡，比如右肩低，导致全身的骨骼发生错位倾斜，肩部反复疼痛，还有膝盖和脚踝，也是诸多问题。疼痛是好朋友，提醒自己现在是失衡状态。（肩膀疼，不一定是肩膀的问题，有可能是胸椎C型侧弯，引起的肩膀代偿性疼痛。）
不过，这并不妨碍放松身体，有意识地调整呼吸，给自己增添力量。认识了一位道家的朋友，他就特别建议我从调息开始，在练金刚功时，也是说过，呼吸吐纳，给身体补充能量。越来越感觉到，萨提亚老师，应该是开悟之人，不管何门何派，最终是殊途同归，内在的道理都是相通的。
走进内在世界，从爱自己，觉察自己，到爱他人，爱世界，更有力量！和师姐说的完全一致！再一次感觉到了神奇！竟又是一样的话语！放松、静心、调息、联结、提升，我们随身携带着所有潜能，无往而不胜！
几年前，听不懂师姐他们跟我说的是什么，想是那时的我还没有准备好，或者自己的能量级别不够，经过了这些年的学习，好像慢慢能听懂了，前路漫漫，继续修行。爱自己，爱万事万物，让自己成为爱！
有趣的小插曲：有一天读到“将这根赋予你力量的魔杖拿在手里然后向前进。如果感到恐惧的话，就把恐惧拖在身后一起走。”我心里觉得太好笑了，太有画面感了，想起史努比动画片里有个拖着毯子走的小男孩儿，不知道你们读时可有同感？
运用自尊维护装备，只要想，随时都可以去到我们专属的私人圣殿，也是一个循序渐进，逐步熟练的过程吧。打坐静心，进入深层内在，更加坚定且确信我们每个人其实都拥有那两种奇妙而强大的能量，允许自己继续进化，不断觉察，感受与周围人的联结，体会能量流动。冥想引导我们进去内在，获得的是安定，宁静、和自己在一起、以及无限的内在力量。最先看到的气球是红色的，然后再看到其他的，是五彩的！萨提亚的冥想，雨馨的声音，完美结合，滋养心灵，关爱内在，和谐统整！
冥想循序渐进地将地心和宇宙能量相汇合，并形成了第三种能量（联结的力量），彼此建立关系。这三种能量联结，赋予我们更多的自信、勇气，并可以去掌控生命的能量。天地能量融合而成的个人联结的能量创造出了个体的生命力。由此，人成为了一个能量体，身心灵合一的中心。当我们与内在智慧相联结时，就有能力去觉察和主宰自己今后的生活，做出自己的选择。
萨提亚老师播撒下一颗种子，使我们可以从这个内在和谐的位置出发，运用自身的生命能量去珍爱自己，觉察自己，对未来充满希望，努力去创造一个崭新的未来。读到这里，内心更加坚定！
回望每一次的冥想，更加深刻感悟到的是之前的我们，许多的能量因为被蒙蔽、被局限，不自信，不勇敢，不淡定，不从容；而今，已知晓了来自地心的、来自宇宙、融合后联结的这三种能量，可以说能量满满！又加之，我们还拥有了自尊维护装备、独一无二的私人圣殿，2022我们内在坚定，整装待发，抟扶摇而直上九万里，不再是空想！
2022年，邂逅冥想，获得这一份特别的礼物，非常感恩雨馨老师的一路引领，让我在冥想中获得滋养，与内在联结，发现自己拥有的无穷能量，又如沐浴冬日暖阳，内心感觉到更安宁、更坚定。正如我们的组长心即佛所说：今而后，拖着勇气棒，别着徽章，带着侦探帽，揣着金钥匙，抱着智慧盒，一路高歌，勇往直前，展翅飞翔！
莲子心得：
冥想让我重新认识自己，认识世界。
跟着老师一起读萨提亚家庭治疗模式和冥想。虽然第一次接触关于心理方面的文章，有点儿懵懵懂懵，但是收获还是很大的，感谢老师和学友推着前行。自己也曾好几次感慨，要不是跟着大家一起读，不用说这种专业性比较强的文章，就是小说好像也不能原原本本读完。通过这次读书有下边几点是感触比较深的：
1. 身体的自我觉察：通过呼吸，自我觉察，觉察自己身体各部位的变化，放松，对自己的身体有充分了解。
2让意识进入身体：通过呼吸，放松让意识进入身体，给自己一个欣赏的信号，告诉自己你是独一无二的，自己的灵魂是纯洁的。我们是自己的主宰，要学会倾听自己。相信自己是一个独一无二的人，值得欣赏和深深地自我尊重。
3.我们可以充分调动自己的听觉视觉等一切感知能力，我们自身拥有内在的能量，使我们有能力去做出适合我们自己的正确选择。选择会给我们带来新的力量。
4.带好维护自尊的工具箱：用来探索的侦探帽，用来保持整合性的徽章，赋予追逐梦想的力量棒，用来解释一切的金钥匙，联结宇宙智慧的智慧宝盒。带好这套装备，我们可以充分告诉自己我们有能力去追逐无限的可能性。
5.要勇于改变，我们往往害怕改变，生活中太多的时候，是我们囚禁了自己，而自由其实是我们可以选择的。改变永远是可能的。最主要的是我们要勇于去改变。我要以此来勉励自己！
借用学友的话：一路高歌，勇往直前，展翅飞翔
官洪芹心得：发表在有道云笔记
读《萨提亚冥想》心得
很高兴跟着雨馨老师又接触了一个新事物“冥想”，在这个过程中虽然云里雾里的，但总归是拿着我的“勇气仗”跟在大部队的后面。
其实我不怎么爱读书，不参加这样的同读活动，恐怕一年我也读不了几本书。更不要说想《萨提亚冥想》这样需要老师引导的书。之前陆续参加了雨馨组织的同读活动，许多人一起做一件事，感觉很有意义，无论怎么忙，都会坚持下来。所以这次也是毫不犹豫的就报了名。
刚读这本书，感觉很生硬，茫茫然不知所云。
通过呼吸来感知自己的身体，这是一个身体力行的事，不是读读书就能感悟到的。刚开始我以为放松还不是一件简单的事？真的开始呼吸，我会慢慢感知我哪儿哪儿都不放松，比如眉头是紧锁的，牙齿是紧扣的，肌肉是紧张的，不知道放松是一种什么样的感觉。后来，每次听雨馨老师的语音，首先是关注了自己的呼吸，然后再凝神倾听雨馨老师的语音引导。但这样做了以后要么很快就跑了神，要么就是睡着了（大部分睡着的时候多）。这两个要么的后果都是基本没听到雨馨老师在说些什么。所以要在冥想中发现资源储藏地什么的很难。但让我意识到，自我意识觉醒的重要性。读这本书，我写的基本是读后感，冥想对我来说太难，我还没摸到边。
心即佛心得：
以谦卑之心陪伴生命----共读萨提亚冥想
萨提亚冥想---内在和谐、人际和睦与世界和平，薄薄一本书，在雨馨每天或清晨或夜深的陪伴下，在一大帮子学友或开车路上或办公间隙或居家休闲的互动中，二十一天，我们完成了一次飞跃，我们学习冥想，体验冥想，象如饥似渴的小学生一样逐字逐句地读，象虔诚的教徒一样逐字逐句地听，萨提亚冥想的内容足够震撼，雨馨的诵读足够温暖，我相信一定醉倒一大片。
萨提亚一直在告诉我们，我们是广袤大地和无垠星空的孩子，我们本来就是宇宙的一粒神奇的力量，为完成我们的使命带着无限能量而来，所以我们才经历了我们经历的一切，并且平安快乐，我们还有更长的路，也一定平安快乐。
萨提亚播下的是积极的种子。萨提亚一直说，闭上你那美丽的眼睛，冥想一开始我们已经喜悦满怀了，萨提亚让我们通过呼吸和身体感觉到自己的存在，感觉到自己是独特的、有价值的、可爱的、珍贵的。
萨提亚让我们与自己相遇，让我们爱自己，珍惜自己。萨提亚告诉我们，身体的疼痛不是折磨我们的，是告诉我们哪里出现了不平衡，关注了放松了就好了。曾经的过往，我们经历的林林总总，都是我们取之不尽用之不竭的资源：看、听、触摸、品尝、嗅闻的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及选择能力，只要我们需要，它们随时会为我们所用，我们所要做的就是，在生活的起伏中保持安定，在从今往后的余生中爱自己，珍惜自己。
萨提亚让我们强大。我们有厚实的”我之书“，有美轮美奂的私人圣殿，萨提亚发给我们一套自尊维护装备，用来探索的侦探帽，用来保持整合性的徽章，帮助我们径直朝着梦想前进的力量杖，能检视一切的金钥匙，还有让我们与宇宙智慧相联结的智慧盒。它们总是在那里存在着，永远不会离开。
萨提亚让我们不忘初心。我们依然是宇宙的一份子，我们联结着宇宙间所有的能量，来自地心的能量，让我们向下扎根——获得 思考和推理的能力，来自上天的能量带给我们灵感,使我们能够去感受—— 我们的直觉，让我们与所有年代的所有信息与智慧相联结，还有从周遭那些我们能与之联结的人那里传递过来的能量，我们激励他们，也被他们所激励。
从今往后的人生，飘满了萨提亚气球。