感受力四训练（第九、十、十一、十二章） - 草稿

阅读《拥抱你的内在小孩》第三部分 以第11章和12章为主，补偿机制和上瘾行为。在生活中去觉察和体会，我今天运用了哪一种补偿机制或者上瘾行为？我是如何运用的？我在运用这个策略的时候我内心的期待是什么？如果我放下我的补偿机制，我如何实现自己的内心的期待呢？

案例1：

上瘾行为：晚上睡觉前检查门是否反锁好。（这个上瘾行为的原因：无意识的深层恐惧）。

我是如何运用的？

如果先生值班，晚上不在家，我会在睡觉熄灯的前一刻，检查我家的门是否反锁好，基本每次检查时都已经反锁好，而先生在家时，即使不反锁门，我可能都不会检查，最多问一下先生门是否锁好？

我在运用这个策略时内心期待是什么？

期待门反锁完好，期待自己是安全的。其实内心深处有一种担心和害怕，担心会有妖魔鬼怪或坏人进来，有一种强烈的不安全感。（这是突然一个小时候的情景浮现在脑海里，晚上睡觉前要上厕所的时候，我由于怕黑喊妈妈陪我一起去，而妈妈却对我吼一声，大概意思是说有什么好害怕的，你一个人去，听到妈妈的声音，我内心会感觉到更加害怕和恐惧，觉得外面的黑暗处像是有妖魔鬼怪一样。）小时候很小的一件事，竟然对自己有这么深的伤害。

如果放下上瘾行为，我如何实现自己内心的期待？

我会告诉自己：“你是安全的，门是锁好的”。刚开始摆脱检查门是否反锁这个机械动作时，心里有一种压抑的感觉，开始感受到内在小孩的痛苦，我的内在小孩对安全感有一种强烈的需求。独自感受着内在的那份惊慌失措和空虚，接受自己这样的无助感。

案例2：

上瘾行为：每天早上醒来时会赖在床上不起来。（这个上瘾行为的原因：羞愧）

我是如何运用的？

每天晚上我大概是9点多或10:00多睡觉，一般情况，第2天早上4:00左右就可以自然醒来，每次早上我自己醒来时，不愿意睁开眼睛看一下手机此刻是几点，同时心里又会告诉自己还很早，再睡一会儿。当我再一次醒来时已经是5:30—6:00点，这时我又会觉得自责和羞愧，为什么没能早一点起来，去完成当天的学习内容？

我在运用这个策略时，内心期待是什么？

期待自己珍惜时光，不怠惰和不去自我放弃，专注自我成长。每当此时感觉自己有一种分裂感，一方面想着何必那么认真，想再多睡会，想要舒服的感觉；另一方面又觉得不要这样放任自己，要珍惜美好时光，要把自己的时间用在更有价值的事情上，要专注自我成长。

如果放下上瘾行为，我如何实现自己内心的期待？

当早上自然醒来时，告诉自己身体已经休息好了，不需要再多睡了（如果白天身体觉得疲劳，可以适当小息一会儿），把早晨的美好时光充分利用起来，专注在自我成长上。相信自己，不要让羞愧和自责掠夺了自我价值。当我能亲自体验到早起对自我成长的价值时，才比较不会被能立即让我感到舒服和满足的事吸引。或许挣扎着早起的那一刻，自己感觉是痛苦的，那就深刻的感受和允许痛苦的发生，因为它帮我带来智慧，它在生命中是有价值的。

案例3：

补偿机制：取悦/和谐。

我是如何运用的？

我记得大概上中学时，爸爸说：“你们要好好学习，走出去”。当时农村的情况就是只有考上大学才能走出去，要实现目标的唯一方法就是认真和努力的学习。在父母眼里我是比较听话懂事的孩子，为了满足父亲的期待，我会表现的特别认真和投入，想要通过自己的努力获得好的成绩。在这样的情况下，我觉得自己没有能够好好的玩，也没有时间做其他自己喜欢的事情。

我在运用这个策略时，内心的期待是什么？

期待通过自己的努力和认真学习，获得好的成绩，考上理想的大学来满足父亲的期待，想要证明给父亲看，我是可以的。这种氛围使得我有很大的精神压力和被压抑的愤怒（这几天看到了我的愤怒来自这里，感觉放下了很多）。有一种对父亲的取悦讨好，想要试图减轻外界的威胁性能量，展现出和谐的美好面，同时也让自己付出了代价，身为一个取悦者是令人感到羞愧的，有一种羞辱的感觉，精神上有一种巨大的压力，以及由于取悦讨好而积压起来的深层愤怒。

如果放下补偿机制，我如何实现内心的期待？

可以通过和父母或老师一起找到更好的学习方法，更高效的进行学习，取得良好的成绩，考入理想的大学；或者能够有机会和爸爸好好聊聊，做自己更擅长的事情，充分发挥自己的特长。

案例4：

补偿机制：