听书：《深度工作》要点整理

【精华要点】

一、认识深度工作（什么是深度工作？）

1.深度工作&浮浅工作

（1）深度工作：无干扰状态下，专注进行职业活动。

（2）浮浅工作：受干扰情况下开展

2.新经济中取得成功的三类人

（1）高级技术工人：善用智能机器，且具有创造性的人

（2）超级明星:行业尖子e.g. 程序员

（3）所有者：拥有资产  e.g.合伙投资人

3.深度工作的重要性

（1）迅速掌握复杂工具的能力

（2）工作质量和效率达到精英水平的能力

生产力规律：高质量工作产出=时间*专注度

4.降低深度工作的思维定势和偏见

(1)最小阻力原则:倾向于做简单的事

(2)忙碌代表生产力：围绕浮浅工作表面忙碌

(3)对互联网顶礼膜拜：受控于互联网

二、践行深度工作的四个准则（怎样进行深度工作？）

1.工作要深入：6个策略。

（1）选定适合你的深度哲学

①禁欲主义哲学:e.g.屏蔽邮箱、手机静音等方式实现无人干扰的高度专注。

②双峰哲学：深度工作和其他事务

e.g.卡尔荣格隐居树林里的小木屋，一部分时间用于不受干扰地写作，其他时间在诊所看病、大学讲课

③节奏哲学：转化为常规习惯，每天坚持，自动化运行

④新闻记者哲学：利用碎片化时间，有空闲时间立即转化为深度思考工作

习惯化：严格按时、按程序工作

养成高效习惯的普遍问题

确定深度工作场所及工作时长

确定工作时的规则和程序

做好精力管理,确保大脑能保持深度工作水平

（2）习惯化

严格按照固定时间和程序进行

（3）要有大手笔

投入大量金钱逼迫自己更有激情和能量投入深入工作

（4）不要独自工作

将独自工作和开放交流结合

（5）像经商一样执行4个原则

第一，明确最高目标

第二，在最高目标上投入的深度工作时间

第三，记录深度工作时间

第四，每周反思回顾上周深度工作情况，制定好下一周的工作计划。

（6）定期放松大脑有助于深度工作

2.拥抱无聊，克服分心：4个策略

（1）不断专注：减少使用网络时间，设置每天断网时间

（2）像罗斯福一样工作

e.g.从上午8点半到下午4点半，预留出背诵上课锻炼和吃午饭的时间，其他时间专注学习。

（3）有成果的冥想：利用走路、睡前时间集中思考某个问题

（4）记住一副牌：记住场景

3.远离社交媒体，慎重选择网络工具：3个策略

（1）采用关键少数法则（二八法则）

①明确工作和生活高层次目标

②以实现高层次目标为准绳，思考目前的网络工具使用是否有阻碍目标的实现（利大于弊，还是弊大于利），是否需要作出调整？

（2）戒掉社交媒体：尝试30天不使用

（3）不要用网络来消遣：空闲时把玩手机改换成运动、与益友有面对面交流。

4.砍掉浮浅工作：5个策略

（1）做好一天的计划：提前规划好每个工作日的工作安排，允许日程中有突发改变。

（2）定量分析每项活动的深度：需要大量专业技能的工作更需要深度工作。

（3）向老板申请浮浅工作预算：浮浅工作预算通常在工作时间的30%～50%之间

（4）5点半之前结束工作：

有助于严格缩减浮浅工作，慎重思考个人组织习惯。

感悟：断舍离，专注当下，全力以赴。