从头来

昨天忘了日更，没关系从头来。

好久没写瑜伽笔记了，今天继续。

十一期间好久没练习，所以有点跟不上了，但是因一直锻炼，体力还行。

今天学习的调息法，喉调息也叫精神调息法或乌伽依呼吸法，在阿斯汤加中经常用，就是老师经常说的发出嗖吭的声音，感觉像海浪的声音。

吸气喉部后面发出嗖声音，呼气像打鼾声音。

这种呼吸法过分内向不适合练习。

蜂鸣式调息法，变式向内探索式，坐在毯子上（卷起来竖着或者砖也是竖着放），大拇指堵住耳朵，其他手指放在头上食指在百会穴，向内探索，意识在眉心轮。每个人听到的声音是不一样的，发自内心的声音。

不要躺着练习，可以缓解压力，焦虑失眠症状。增加身体修复能力。

调息法讲完后就追上杨老师我们了，孙老师说明天讲战士系列，然后怎么排课，课程基本结束，暑假寒假集训。