羡慕别人的麒麟臂，学会这些你也可以拥有！

一到夏天，看着街上那些行走的荷尔蒙，是不是特别羡慕

没有男人会嫌弃粗壮的手臂

毕竟穿衣服撑爆袖口的感觉

简直爽到不行

想要夏天穿衣服撑爆袖口，赶紧从现在开始练起来吧

让你一夏天享受周围带来的羡慕的眼神

肱二头肌和肱三头肌练的好，维度自然小不了

一

杠铃弯举

这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性

二

哑铃弯举

哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观

三

坐姿杠铃弯举

坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的训练效果

针对肱三头肌，因为训练二头三头的时候，基本都是放在同一天一起训练，所以练完二头后可能会体力跟不上，练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物，可以提高训练时的表现。

一

双杠臂屈伸

这个动作也是从小接触比较多的动作，更贴合生活，双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌

二

绳索下拉

绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽，手心朝下，利用三头肌的力量向下拉

三

哑铃颈后臂屈伸

这是用哑铃训练三头肌最好的核心动作之一，哑铃颈后臂屈伸几乎可以完全孤立三头肌，不向其他肌肉借力，训练效果很好，但在训练时，一定注意安全，这个动作如果哑铃够重，建议可以有一个健身伙伴在一旁保护

学会了就赶紧行动起来，再好的动作也需要持之以恒的训练，对于健身来说，任何训练上的捷径都是弯路。