读书分享——《掌控习惯》

哈喽，亲爱的【做自己成长训练营】的自己人们，大家好，我是你们的自己人许盼。今天我来给大家分享一本书——《掌控习惯》。

这本书是由美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人、《纽约时报》畅销书作家詹姆斯.克利尔所写。

​你是否会有这些困扰呢？想要养成阅读、健身等好习惯，却常常半途而废。想要戒除吸烟、酗酒等坏习惯，却往往屡战屡败。

其实并不是我们的决心不够，而是我们的方法不对，更确切的说，是我们没有建立一套有效的行为系统。

嘿嘿，看到这里，有些窃喜，说明自己还是有救的，想要养成每天读书的好习惯还是可以的。

那我究竟要如何做才能养成读书的好习惯呢？

001改变环境

环境是塑造人类行为的无形之手。你的习惯会根据你所在的房间和你面前的提示而改变。

我应该把书放在家里自己触手可及的地方，想看书的时候，随手就可以看到。

002写下执行意图

创立执行意图的简单格式：

我将在【时间】和【地点】做【事】

这样做，就明确了我想要什么并且具体化了实现的路径，将有助于摒弃妨碍我进步、分散注意力，或让我偏离正轨的事情。

我应该给自己这样的暗示：

我将在早上6点起床后，在卧室读几页书。

我将在中午1点午饭后，在厨房读几页书。

我将在晚上11点睡前，在卧室读几页书……

003习惯叠加

习惯叠加的公式是：

当[当前习惯]之后，我将[新习惯]

关键是，要把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。习惯叠加允许你创建一套简单的规则来指导你未来的行动。一旦适应了这种方式，遇到恰当的时机就会发挥指导作用。

我可以是，当早上起床洗漱后，我将读书半小时。当接女儿放学后，我将和女儿一起读书……

004最省力法则

从某种意义上讲，每个习惯都妨碍着我们真正想要的东西。因为实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。

也就是，读书不是我想要的，我想要的是多变的思维方式。

当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

我可以是把每晚睡前阅读半小时变成“读一页”。

005找到问责伙伴，建立习惯契约

我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。

我们期待给他人留下好印象，在意身边人对自己的评价，这就是为什么找一个责任心强的问责伙伴，或者订立习惯契约奏效的原因。

我的习惯契约：我如果今天没有看书，我就发红包给××人。

总结一下，我想要养成读书的好习惯，就要改变环境，让书无处不在；写下自己的执行意图，利用最省力法则和习惯叠加的方法；找到责任心强的问责伙伴来监督我。这样我就可以养成读书的好习惯了。

不止读书，想要养成其它习惯亦然。

我的分享到此结束了，谢谢大家的聆听。

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