东风跑将：周记 wk101

有图版本

21-09-20 周一 6.68

• 下了一天的雨，下午终于停了，快六点时出门溜达，到朝阳站东路开跑
• 天果然变短了，跑到东风公园里绕到第二圈基本上就天黑了。园子里有一截积水，路过时需要走旁边的路基，晚上跑好像还没出现过好配速？
• 跑完跑班任务后已经黑透，领导带着备份T恤在中心广场等我——居然在来的路口买了今年最好吃的苹果，咔咔
• 步行回去的路上卖苹果的摊位还在，决定再买一点哈哈，然后我意识到手机落下了，一路跑回去，还在

[图片上传失败...(image-b0b415-1632624819086)]

21-09-21 周二 10.35

• 中秋节假期，今天没练功。先去拿定的酸奶，回来出门开跑时已经八点了
• 中途鼓起好几次勇气才跑下十公里：跑到三公里，嗯当日的节日勋章搞定；六公里处，到东风公园应该就可以完成跑班任务了；再努努力，绕道去将府公园
• 上次这最后一公里掉速厉害，今天刻意保持，还是全程最慢，因为要涉水中通道而过，河边的路基重新开工平整，再加上昨天大半天的雨，小心为上
• 顺利完赛，回来还挺了群里的分享，庆姐威武

[图片上传失败...(image-4d653b-1632624819086)]

21-09-22 周三 7.12

• 假期结束上班第一天，完成跑班最后一次任务。昨天冲动先报了个名，三门峡半程马拉松，看来跑不了了，领导不准，咔咔
• 国庆节极速跑道任务趁着假期先完成了十公里的任务，今天跑五公里，明天完成三公里。慢慢健康跑挺好，国庆前后多跑点，年度挑战下个月有望完成
• 今天跑得还比较轻松，最差配速在第五公里，过了这个阶段就过了一个瓶颈期
• 天气渐凉，明日秋分，把摇膀练习提上日程，一开始只需要每天十分钟而已

[图片上传失败...(image-e775c8-1632624819086)]

21-09-23 周四 5.97

• 秋分天秤始，Libra Equinox
• 起跑感觉没啥劲，慢慢溜达着，新跑班任务五公里凑数，极速跑道也只剩一个三公里大好河山
• 一直到三公里跑完，配速距离五分配还差二十多秒，绕完东风去将府亮马河底。最后两公里勉强追回来
• 带上备份T恤就可以在室外安心做拉伸，练完换衣服返程，摇膀练习先学习一下视频

[图片上传失败...(image-85a91e-1632624819086)]

21-09-24 周五 5.69

• 起来就有点晚，看起来要下雨的样子，先出门跑一个先
• 晚上下了不少，路面已湿透，部分还有积雨，车流不少，看起来再绕到将府亮马桥底估计路况不好，正好先一路南下
• 绕回来到东风公园——最近已经总是过其门而不入，懒得扫码——心算一下返程还不够公里数，去另外半个公园的知行合一壹号院绕一个缺口
• 结果东北门正常上锁，旁边一直可通过的栅栏被绕了铁丝网，还好身形够扁，小心还能穿过
• 结果不错，报时首公里超了两秒，最终结果还都在五分配以内

[图片上传失败...(image-5192a1-1632624819086)]

21-09-25 周六 9.01

• App间歇性抽风，今天新换了条线路，又不识别。室外跑模式距离感觉够一公里但还没报时，检查了一下：0.17公里&室内跑模式
• 避免不了有点小情绪，重新再来……将军赶路，不追小兔，事实当最终跑完并达标天秤勋章时，已经忘记了抽风的影响
• 昨晚下了不少雨，最终跑到将府亮马桥底时发现旧路泥泞，只能走河边绕道，找有青草的地方下脚，通过桥下河底之后，上坡也得小心翼翼，回去需要好好擦一下鞋子
• 大意了，中午没按时休息，到下午有点着凉，天黑就开始和衣睡觉，晚上八点重新醒来时已经出现头痛嗓子痒症状

[图片上传失败...(image-cb5eeb-1632624819086)]

21-09-26 周日 6.28

• 早上起来练功，对二次出现的“感冒”症状有缓解作用，还好时间这次站在我这一遍——已过秋分
• 出门跑步，细雨绵密，看起来不影响，继续出发；重跑昨天的路线，再次到昨天的“抽风”处先查看一下，还好今天正常
• 这样绕一圈回到起点时顺利完成跑班任务——是的，有报了一个五公里两次的官方跑班——距离常备跑班666还差点距离
• 带了备份T恤，回到小区开始拉伸练习，还差最后三组动作时，呼啦啦雨下大起来，坚持练完的话会全身湿透，赶紧换上T恤，拿上腰包手机钥匙狼狈回楼

[图片上传失败...(image-d753e2-1632624819086)]

总结

• 累计距离51公里，截止目前跑团第一，好几周没来过这个位置了，咔咔；平均配速452，上周配速超过五分之后，本周又回归正常
• 现在的关键问题是：避免二次“感冒”加重，昨天(周六)一个大意被趁虚而入，no zuo no die；继续坚持一日两次的练功吧
• 今年的北京尤其雨多，这个夏秋感觉来到了南方，小区边停车场旁的小路一直没被晒干过，每次路过都能看到青苔，真真奇怪
• 下周进入十月，需要达到二百五的跑量才能完成年度挑战，有点难，不用强求，到十一月再达标也行

[图片上传失败...(image-d3bda9-1632624819086)]