这本书我想从三个方面分享，我的心得体会与收获：
1- 这本书设计的架构
2- 什么是福格行为模型
3- 行为设计的步骤是什么
这本书设计的架构
可以简单概括为：Why（为什么要使用福格行为模型），What（福格行为模型是什么），How（如何使用福格行为模型），同时这本书非常详细的进行了动作拆分，并且也详实的记录了在使用中需要注意和避免的坑，还有大量的实践案例，供读者参考。
前言是Why
第一章是What
第二章到第八章是How，将行为设计步骤用进行一一展开并示范如何做
福格行为模型
B=MAP
B指行为的设计或养成，需要有三个关键要素即：动机、能力、提示
应用福格行为模型的个人三个见解：
A) 让自己所有的美好愿望都实现，我相信每个人都有实现自己心中美好愿望的诉求，所以用这个模型来尝试是可行性方案之一，当然也有其他方法可以尝试。
B) 也许有些人并没有那么多想要去实现的，那么这个模型也适合希望让每天都生活在开心，愉悦当中的人；
C) 还有的人也许会说我现在每天就很好，那么我想说这个模型可以让你好上加好。
行为设计的步骤共七步
1- 明确愿望
可以用工具“云朵图”来明确愿望，在这个过程主要是要激发内在，找到自己真正的内在动机是什么。同时留意愿意是想要还是应该，可以问自己四个问题：
我想做什么？我的梦想是什么？我想取得什么成果？这真的是想要的吗？
2- 探索行为选项
可以使用工具“行为集群”，仍然可以问自己四个问题：
我觉得它们会是什么？我想做哪些一次能完成的行为？我想养成哪些新习惯？我想终止哪些习惯？
3- 为自己匹配具体行为
可以使用工具“焦点地图”和“黄金行为”为自己想要实现的愿望匹配具体行为。可以利用行为影响程度和可行性/现实性找到具体的黄金行为。
4- 从微习惯开始
一个愿望的实现从来都不是一个一蹴而就就可以实现的事情，因为需要由小到大逐步实现，把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到这个行为。
行为“容易做”设计流程
我觉得自己有没有足够的动机去学习新技能？（很好，去学吧！）
我觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源？（非常好，赶紧去做吧！）
我能缩小行为规模吗？（好极了，你已经开始实践）
我能找到我的入门步骤吗？（很棒，当做起点，适当逐渐增加难度）
5- 找到“对”的提示
锚点，可能参考锚定效应，指当人们需要对某个事件做定量估测时，会将某些特定数值作为起始值，起始值像锚一样制约着估测值。在这本书中讲的锚点是指想安排一个新习惯可以放在一个固定的常发生行为之后，把这个固定常发生行为做为一个锚点参考，即一发生这个事情就会去那个新的行为，以便固定下来。比如作者会在上完厕所后做两个俯卧撑，当然他有在家办公的条件，同时他觉得这样会让他更好的把这个运动固化下来，还有医生叫他使用牙线，他把牙线放在哪里都有会忘记的情况，后来他把牙线放在漱口杯的旁边，每次刷牙后就会使用牙线，这样他就没在忘记过。
6- 庆祝成功
无论是年龄段在哪里，其实每个人都希望过仪式感的生活，我们能够为自己的进步，新的习惯或行为哪怕是我们只是开始做了，我们也要学会庆祝与欣赏自己，在庆祝要抓住三个时机：想起要、正在执行、刚刚结束做到即时的庆祝。
成年人有很多种跟自己说“我做得不好”的方式，却很少掌握对自己说“我做得不错”的方式，我们极少认可自己的成功，也很少对自己取得成就感觉良好。——福格
7- 排除障碍、重复和扩张
我们可以把习惯分成两类：生长类和繁殖类，最重要的是用想拥有的新身份来进行障碍排除，重复新习惯，以及不断扩大新习惯的使用范围。
应用福格行为模型注意事项
在应用福格行为模型时一定要掌握福格两原则：
1- 即帮助人们做他们已经想做的事
2- 帮助人们感受成功
个人体会：
更加合理安排一天的时间：在看这本书的过程，我会一直思考自己一天的行为是否都在为自己目标的实现而做，就比如说我恢复了每天晨练，但会发现自己读书时间会被挤压，这并不是我想要的结果，所以我会调整运动与看书的先后顺序，一起床先运动就感觉没时间读书了，但起床后先看书再运动，两件事我都做到了，所以我发现我的读书时间又被恢复了，而且更喜欢这种模式，先静后动是让这两件事都被妥善操作的关键。
一天结束时，我也会思考今天一天的行为当中，哪些是更好的表达了自己，哪些还有待优化与改进，我会对今天的自己说些什么，我也偶尔会对着镜子中的自己加油鼓励。
增加判断的能力：比如现在北京要每天核酸，大部分选择在排队等待的时候刷手机，我选择拿着跳绳运动，浩哥说你别跳了，好多人看你呢，那又怎样，在不影响他人的情况，我多了些运动时间，别人的眼光又怎样，我相信这个过程也有人是羡慕的，哈哈。
对动作拆分的颗粒度：我们不要轻易对自己说，我做不到，这是不可能的，将执行的动作进行拆分，做到更微小的颗粒度，就像运动也许一天只做一个俯卧撑并不能让身体一下强壮，但坚持下来就会有奇迹见证，比如慢慢的你在难度增加后并不觉得难，也许就是这一个俯卧撑让你在两年后的力量是不可小觑的。所以当自己想说不可能或做不到的时候，我就会对动作拆分开始有了好奇与研究的欲望
思考自己对所做的动作是否喜爱：如果被强迫宁可不做，如果需要必须做如何做成自己的喜爱，这是我看过这本书之后的另一个思考，爱上自己做的事情，会让自己越来越喜欢自己，增加些仪式感为自己做到进行庆祝，这是我之前做的并不多的部分，这也许是爱自己最好的表达方式。
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