之前病状：最初CT结果：L3 L4 L5/S 轻度突出 右屁股委缩一半，右屁股及大腿至脚都痛，脚指全天麻木。
（第一章）
2019年2月和往常一样，在老家过完春节，告别父母及妻女就返回深圳上班了。做工程这些年，感觉身体越来越抗不住，因为在赶个工程，每天在某XX高科技产业园（号称全球最大显示屏产业基地）做视频监控工程。早上至晚上，穿着无尘服带着口罩在生产车间走来走去，尿憋着憋着就没了。半个月后晚上，腰椎开始酸痛，刚开始不在呼这点小毛病，必竞回去洗个热水澡，上床穿进暖被窝一睡，第二天早上又精力十足了。一直这样搞了一个来月，右边的屁股越来越痛了，一直痛到右小腿上了，有时连坐着都痛，平趟会减轻一点。
3月中旬不得不去医院做个检查，拍CT一查结果是轻度腰椎盘突出，医生也没说什么，因为拍片出来结果只是L3， L4， L5/S轻度突出的，开了点药，和给了两盒药贴，然后让我休息一个月，如果没有好转，继续休息半年。这下我急了，这不上班，又没钱的根本在深圳存活不了。房租上千，吃喝拉撒的。没有告诉家人，以为这只是小事，就休息一个月吧，不干活，趴床上总会好起来吧。每天开始吃药，贴药膏，腰部一贴，右边屁股一贴，小腿一贴。刚贴时还好，一阵发热后是会减轻痛，但也只是一段时间有效。吃药一天三次准时吃，不知道医生是不是给我开了脱水类的药，每天总感觉非常的口喝，不断地喝水，接着尿也多了，经常跑厕所也成了痛苦的事，起床走去厕所都困难，发现这病情没好转，反倒越来越严重了，开始网上寻找各种煅炼方法，然后就是一顿操作猛如虎地煅炼，恨不得明天就能好起来。结果，第二天肌肉酸涨痛得床都起不来了，这煅炼真不能瞎来，不能搞大动作煅炼法，不确定合不合适自己的炼时，要试探式的去练，每个局部煅炼如果适合你，会有止痛效果。（腰椎盘突出者，千万别一直趟床上看手机）。
（第二章）
以前还能每天走10000步，现在却站起来走去厕所都痛得咬牙，右边屁股越来越没感觉了，用手一抓屁股，屁股居然委缩小了一半，感觉就是一团死肉，左边屁股正常地收缩崩紧屁股肉，但右边屁股的股肉是一点力都使不出，小腿和脚指头发麻了。发现平趟着也痛了。坐着痛，站着更痛，平趟，侧趟，怎么趟都痛。事情严重了，赶紧再百度搜索这个病，越看病友的经历越心寒，想到这辈子才30出头就这样废了？网上看到有人写，用护腰带对这病有好处，立马就花了280 在某网上买了一个，但带上后，走了几百米路就扛不住了，从右侧屁股至整条右脚都痛得无法走路。赶紧咬着牙，返回住的地方，趴床上。发现这趴着把右脚弯曲朝天，痛就减轻一点。护腰带每天到楼下的餐馆和超市时，都带着，但感觉没什么效果，过了几天就丢一边了。第二个方法是朋友介绍的，买条单杠，挂墙上双手紧握单杠，让身体悬挂着，也不能挂太高，悬挂时，脚指用力往下伸时，能触摸到地，这样在你没力气要落地时，避免下落的重力突然给腰部带来更大伤害。刚开始做时，手没力，身体只悬挂了15秒就撑不住了，但这么一拉，平趟在床上时，发现落地后右脚没那么麻了，但只是一时，趟一段时间还是会麻，单杠每天都做五次，三天后慢慢的可以悬挂60秒。但每次落地后，腰腿是不痛了只是脚指麻，趟一小时后又开始又痛又麻了。这个方法，对于我，不行。又开始网上找方法，很多人说手术后好的，又有人说术后很快复发的，这个疗法，想过。但没钱，欠着几万块贷款要还的，哪来钱去做手术。在某突友的网站看了一个上班族的经历，说的是越痛越要运动起来，给了我一点信心，但他的煅炼方法也不适合我。试了网友的，腰部左右转动，但也不行，屁股和腿还是痛。拱腰和燕飞还有抱紧双腿的方法全试了，没效果。天气冷，半夜痛时，只能烧开水，灌进热水袋，拿来垫着烫腰烫屁股，烫热时是能减轻一些痛，但水冷后又开始痛起来。
第三章
后来，网上看到有个人只是提了一下，说是让突友们，屁股用力崩紧到没力气为此，反复几下，如果感觉能减轻痛的话，可以联系他，一想就肯定是想收钱的，没有去找他。但他这一说，让我想起，我这是不是网上所说的，梨状肌综合征现象，能不能通过抽动右边屁股的股肉，把股肉煅炼强壮起来后会好起来呢？然后就开始炼了，刚开始，右边屁股怎么搞都没用，动不起来，像坨死肉。后来发现平趟着，右手伸到腰间把腰垫起，右脚收回，左脚收回，左脚膝盖朝天，右脚平趟，两脚形成个L型后，发现能抽动一点点右边屁股的股肉了，搞热水袋垫屁股烫热后抽动肌肉会更好些，当屁股肌肉能抽到起来后，就把热水袋拿走。然后就一直抽动着屁股边上的大肌肉，那个不懂医学上怎么称呼，就是屁股边上的脉吧。抽到发热后，发现屁股和腿都不痛了，只是脚指还是麻。这个方法太令我兴奋高兴了，不知能不能治好，至少让自己在很痛的时候能快速治痛。每天的重点任务就是抽动右边屁股的股肉，炼了几天后，感觉右边屁股开始有点感觉了，不是一坨死肉了，但还是没多大的力劲，相对左边坚韧有力的屁股。抽了几天的屁股，也就过完一个月了。心里太急了，没什么钱，又要还贷款，家里孩子也要钱。有了快速减轻右腿痛的方法，可以开始投简历换份不用跑工程的工作了。
4月中旬投了两天简历，一下子很多公司发来面试通知，然后就安排好面试时间，第一天面试，下雨又冷，这个病最怕冷，出门后裤子和鞋湿了，一冷更痛了。面试时，自己根本就坐不下去，强忍着痛。但又不能表现出来的和面试官交流。因为各种原因，面试失败了。后来的两周一直在面试，每次面试完，都得找个公园和广场之类的地方，找到一条石櫈或长椅，让自己平趟着，左脚收回膝盖朝上，右脚收回平放在椅上摆成L型，也顾不上个人形象了，没人时抽动着右边屁股肌肉，抽动40分钟左右，就暂时不痛了。然后再去搭公交，搭公交最痛苦，站着痛，坐着更痛，千万别坐公交的硬座，车子一癫波，震动到腰椎，痛得你眼泪流。
（摆成这姿势，然后右边屁股收紧再放松，收紧时会顶起屁股，屁股痛患者刚开始会使不出力，因为肌肉已委缩，所以要慢慢动起来，再不动起来煅炼那屁股肌肉，就要废了）
第四章
经过两周的面试，终于有一家公司在经过二次面试后，拿到了入职通知。入职前要去三甲医院做体检，这个体检。真是一生中最痛的事了，搭公交到医院时，右腿已经痛到小脚上了。医院有200号人排在我前面，一项项的排队，一项项的检查，上午站了三个小时，感觉是痛了一年，腿痛得一直在发抖，在测血压时，居然测出血压有点偏高，护士让我放松后再来验一次，我能放松起来吗？一直在忍着痛咬着牙在做体检的。二次测量，血压还是有点偏高，本人血压几十年以来都是正常的。中午午饭时间，百度地图上找了个公园，离医院不远，直奔到公园找了条长椅，趟下立马抽动着屁股，这时已经痛得差点趴在马路上了，腿发抖得不听使唤了。在长椅上抽动屁股肌肉1小时后，不痛了。去吃了个饭，下午继续到医院排队做X光胸透和这另一项检查，一排队又是站两个小时，腿又痛又抖的，直到拿到体检报告。验血结果是白细胞增多，医生问是不是最近感冒，我说是的。其实这白细胞增多，肯定是腰椎盘突出发炎引起的。体检报告上的结果没多大影响。终于可以上班了，又喜又苦恼。喜的是终于有工作有收入，恼的是这工作能抗得下去吗？
第五章
第一天上班，在办公室坐了一天，了解公司体制，各种工作流程。其实真没法看得下，早上坐了一小时后就开始痛起来了，小脚一直发麻，屁股一直发痛，实在受不了，就找个地方倒步走几圈，只是减轻了一点点，然后就是贴墙深蹲，也没什么用。还是很痛，公司空调够凉快，但额头一直在冒汗，痛又不能表现出来怕被别人发现。只能是坐着痛到实在受不了了就站起来走走，痛得走不动了就回来坐一下，（上刀山下火海两样都是痛），午睡时间，找了个地方平趟着抽动屁股来放松肌肉减缓痛处。下班回家坐地铁时，又发现了个能减轻一点疼痛的方法，就是在地铁里，双手向上抓住地铁上的横铁杆，本人身高一般，双手抓住后，身体有点像悬挂着，全身的重力基本是双手分担了，脚和腰不怎么受力，自然也不会那么痛了。（旁边的人会异样眼神盯你，没事，能减轻痛就好）当然这手力要炼一段时间了。就这样，忍着痛在公司撑过了第一个月，主要是各方面的体制培训，技术培训，6月开始是到客户那上门做技术支持了，痛的时候，可以找个没人的地方平趟着抽动屁股的肌肉来减去痛，在客户那边调试车辆的考试系统时，连续下雨几天，感觉腿脚冷，但车上因为有点阳光，又特别闷热，屁股腿脚痛得发抖时，就跑进车后座上，平躺着，抽动屁股肌肉，一会就不痛了，那时的感觉是闷热得一身汗，但非常舒服，不痛了。经常用这招止痛煅炼来应付病痛，因为都是在外面跑，不管去哪个客户那，我都会先百度地图搜索下附近的商场或公园，或者客户那找一下有没有长椅子方便平趟来煅炼的，有时是在客户那找到长椅 ，有时是在客户附近的便利店门口有长椅，下班走路到公交站，有点远，找到长椅，爽了后才敢上公交 ，搭公交时都要转车，下车时还要找个长椅。百度地图一定要学会搜索有长椅的地方，出门前也要预算好能不能撑到那个地方，然后趟一下，止痛后继续下一个地点。所以说，再痛也不要辞职回家趴床上。要找到适合自己减痛的方法，有了止痛煅炼，你去到哪都能想到办法煅炼起来止痛。
第六章
7月，因为一直在抽动屁股的肌肉，工作中也一直在忍着痛每天走了上10000步，屁股的肌肉慢慢地坚韧有力起来了。在客户那边干活时，两脚张开深蹲着，会比坐办公室少痛些。走路比站着不动少痛些，就这样痛就平趟抽动肌肉来回上班。基本在公司坐一上午都不痛了。下午基本是到客户那处理问题，走路时腿脚会发热对疼痛有所援解，下午在客户那干活时，会痛一次左右，只要平趟抽动股肉就行，下班坐公交然后再走一段路回家，这段痛还是会痛。前面忘记说个事，在上班第二个月时，周末基本是去朋友的小公司里喝绿茶，发现这几炮热绿茶喝下去后，冒一身汗后，也能让你的痛减轻不少。绿茶，是可以减轻炎症。而腰椎盘突出神经发炎症时，就会疼痛。喝茶会不会有效，我感觉有。
朋友他办公室有张折叠的小木床，每次坐公交去他那喝茶时都会先趟他那坚硬小木床来抽动股肌减去疼痛，只要10分钟就行。后来我就在网上也买了张折叠小木床，效果很好，减轻了脚指麻木。突友们，在做所有治疗前，先换床，最好就网上买张折叠小木床吧，够硬且方便存放。有个突友介绍了个好玩意——滚轮 这是练腰肌的，当恢复到每天基本都是下班坐公交回家的那段路就疼痛时，打算再练多一样，炼腰肌。网上买了个滚轮，每天下班回来就炼滚轮，先跪好，然后往前推滚轮，直到全身趴地板，再收缩回来，返回跪着的资式，反复炼。刚开始练时，最好只练6个左右，不要一口气推个几十个，明天就能好起来那么美，先试做几个，感觉有点效果，能减轻痛。休息两个小时再去练几个。我当时下班从地铁站走路回家要走2-3公里路，所以回到家都比较痛，推滚轮也能让我止痛。所以这个煅炼法也合适我。练了一个月左右，当你一口气能推50次时，那你一天走10000步都不会痛了。但脚指麻木，还是存在。我是听老家人传闻，在贵港有一家做推拿正骨的手法非常不错，门店也不算，就开在他儿子的造船厂门口，开车跑了200多公里去给他按，很简陋的棚子，但都要排队。到我后，什么病情他不让你说，他自己捏摸一会，跟你说了下L3 L4 L5/S 他诊断的情况。然后就开始一顿操作猛如虎的操作，腰骨头一直被搞得叭叭响，十分钟的操作，没了。再十分钟的拔罐。这个疗法，不能说让你治好，但是发现脚指头不再麻木了。目前，可能是工作没那么繁重，也无需每天在工地上跑来跑去。8月出差，基本都不会痛了，坐公交地铁，也不会痛。目前完全不影响正常上班及生活。
以上是玩滚轮练腹肌 腰肌 股肌 的动作方式，如果这招对你有用，在你痛时去炼十来分钟能止痛，能帮你止痛，那就是找对煅炼方法了。
第七章
我当初的症状：L3 L4 L5/S 右边屁股疼痛廷伸到整个腿脚痛及发抖，中间两个脚指麻木了三个多月。突友们，治疗方法很多种，要对症下药。合适你的疗法，一炼就基本见点效果。不合适的，再怎么炼也没用，或加重。因为各自突出的情况不一样。突出影响的位置也不一样。找到了合适的煅炼就针对着炼下去。不用炼千万种，只炼能减轻病情的那一种。
第八章
赶紧换个这样的折叠小木床睡吧，坚硬还笔直的平整，想治这个病，第一步就是先换床，不用淘汰高档的旧床，也不占位置，在房间再腾出个小位置来摆放这90CM宽的小木床就行，会让你睡一晚就舒服多的床。
我用的是80-90CM宽的床
第九章
趴在床上那一个月，连上厕所都难，我绝望过。能四个月后自愈好了只坚持了三个动作，1 . 收紧立马放松，反复练习屁股肌肉。 2 . 练习滚轮 几个月下来，最高峰时也只能练到一口气50个。 3. 几个月有事没事泡绿茶，随身携带保温杯泡茶，只能是绿茶。当时晚上痛得睡不着，泡绿茶。
我当初是查了绿茶能消炎症，能去火，然后想想自己被压迫到的神经，正在发炎和水肿。就想着，自己经常抽烟吃辣的，会不会更加水肿更痛。绿茶未必能治神经发炎，但把自身的上火解决了，这神经水肿应该有点效，就开始一直喝到自愈后，自愈当然不是靠喝绿茶，大部分靠那两个煅炼的动作。
第十章
出差在海南干活2个月，在这边没有滚轮练腰肌，下班有空就只有练练右屁股肌肉??了。突友们一定记得换硬木床睡觉。床垫拿走不要。自从那几个月煅炼搞好这病后。感觉上班爽多了。
又是一上午的系统稳定性测试工作。昨晚测到10点。要是以前真不敢开车，病重时上班，半夜时打滴滴不少，因为公交受不了，两个小时的路程才回到家，去的地方有点偏，找不到长椅。打滴滴可以平趟在后座，这个很诱人。
我的两个煅炼方法，如果在你痛得咬着牙时，一练就能减轻痛的或减到一点不痛的，那对你有用，坚持几个月，每天上班发痛的次数越来越少了，是好转显像，直到哪天上班会不痛不痒。如果在你痛时，做这两个煅炼法，一直没能减轻痛，那只能劝你放弃，另找适合你的缓解痛的方法。
2022.04.17
好久没玩了，今天下载回这软件，登陆了一下，希望每个突友都已康复正常。我的已经3年没复发了，通过锻炼你也行的。目前工作比较忙，等有时间继续更新，最近买了个练腹肌的，主要是大肚腩出来了。有问题请在文章留言，或打赏把我轰出来。
2022.04.19
多年出差生活没锻炼，体能跟不上了，开始每晚夜跑，改变下身体。改变下活法。刚康复的突友们不建议跑步，至少要康复两年后，而且是自己找到了一个小小的锻炼动作就能让你自愈的。有了它享用一辈子。
2022.04.23
下雨天，刚跑了2公里这漆盖关节就痛了。这身体已经步入中老年了，去药店拿了瓶麝香喷雾，这药店小妹还说像你这种中老年应该要补钙了。对关节好。
2022.4.25
10多年前落下的关节炎复发，生活真难。当年读初中时，在学校就只有四套衣服，一个宿舍20个同学，春天时凉衣服根本就干不了，阳台挂满衣服，每天穿的衣服基本是臭的未干的，牛仔裤更不会干，每天洗完澡就穿着未干的衣服去上晚自习课，当时只要快下雨，漆盖就开始有不舒服反应，但那时正年轻气盛，一下子就好了，每天照样踢足球全场跑。多年后出来工作了，也每年偶尔会在下大暴雨之前会感觉到漆盖有点不舒服，但基本是睡一个晚上就好，或有时走路走着走着感觉漆盖咯的一声响，那有点晕痛的感觉就突然消失了。但这次也是没放心上，跑步时左脚漆盖有点痛了没立马停下来，还坚持再跑一公里。完了，一拐一拐上班了三天还没好。但感觉在慢慢好起来了，因为这两天太阳大没下雨。走路也没有那种痛到要跪下来的感觉了。
2022.4.28
昨天到便利店买包烟，进店后那店里的服务员盯着我屁股，说你是不是拉屎了，走路一拐一拐的像是在憋屎。买完烟后问她门口有没有凳子坐，漆盖痛不能站太久，她明白过来了，让我到旁边拿个凳子，坐在凳子上点了跟烟。
2022.05.02
五一节假日休息时，这左边漆盖越来越严重，走不了500米路就痛得走不了，更重要的是这右腿的漆盖也开始痛了。两个腿的漆盖都出了问题，回想这些天自己也没干什么事，突然想起会不会是腰间盘突出复发引起的漆盖痛。当年腰间盘突出是右后腿痛到站不起，但漆盖完全没事。这次因为跑步剧烈震动到腰椎又压到了某条神经?昨晚立马把左右边屁股肉抽动起来，先把右边的屁股抽动到发热出汗，果真发现右腿漆盖不痛了。站起来走路也不痛了，应该是抽动过程中把腰椎压迫到的神经复位了。然后继续抽动左腿漆盖的神经，之前平趟左脚伸直睡时左脚漆盖都有些隐隐做痛的感觉，抽动屁股肌肉后，隐隐做痛的感觉也消失了。之前站起来走路时漆盖那钻骨的痛也消失了。但也不能一下子会让严重的左腿漆盖神经完全复位。至少知道了引起漆盖痛的病因，未来几天继续抽动屁股肌肉来锻炼，尽快让被腰椎压迫的神经复位。看来，腰椎间盘突出的患者就算康复几年后，也不能跑步或剧烈震动到腰椎的运动。打算在锻炼到康复后，神经复位了。不跑步了，散步5公里。买个腹肌锻炼器来锻炼，让自己出出汗的锻炼只能借住这种小器材了。突友们也不用太担心自己未来影响，康复后尽量别做剧烈运动，如震动到腰椎的运动。再者，一定要为自己找到一个适合自己症状的快速便捷小锻炼(如我的抽动屁股肌肉)。唉，打算把出差住的宾馆床垫去掉了，不睡床垫了，直接拿掉，铺个薄床单在床板上。这腰真也受不了床垫，只能平趟睡木板床。
2022.05.07
前天去骨科医院看漆盖，漆盖和腰椎间盘都拍了X光，医生说骨头都正常完好，漆盖痛有两种可能: 1 痛风关节炎 2. 跑步时拉伤筋韧带。医生开了药，主要治痛风的。目前吃了两天，没什么效果，走路几百米后漆盖承重受到压力后，还是会痛得难走起来。回去平趟在床上或坐在低点的椅子上时就不痛了。个人感觉应该是拉伤筋了。唉，等发工资后再去海军医院看下了。
(本文会继续更新，观看后有疑问的请评价留言，期待你的点赞） 权版所有@)
当你把文章看到这里时，是缘分。请留言让我知道你看过。不知道我的情况与你符合吗？你是否能采用我的煅炼方法？请把文章转发出去让更多突友看到，如果对方情况与我一样时，或许他也能摆脱腰突，文章写出来的最终目的是希望平趟在床上的突友们能试下，或让突友们有更多的期望去寻找到合适自己的煅炼。
突友们，天气转冷了，这病最怕冷。晚上平躺在硬木板床上时，最好给木板床垫一张手机一样厚度的硬毛毯，让你平躺时能感受到屁股及腰部暖暖的。发痛，基本是某小块肌肉受冷或其它原因，使其收紧。崩紧久后引起发痛，你可以热敷或小煅炼让那小块肌肉放松下来，痛就缓解或完全不痛。
小编： 你对我好，我必回你好！