呼吸肌30天打卡

图片发自App

                  让你的呼吸更有力

2017.12.9 第一天:晚上20:00，级别为0  时间3',仰卧位用后肩颈非常疼，肩颈和SCM有代偿；

测得腰腹围度:上部腰腹部69cm，下部肚脐71cm。

2017.12.10  第二天  级别：0

  早上10:00  10个  坐姿SCM总是有代偿，松解后没有改善，吸气时两侧和浮肋充满度不够，吐气时腮帮子鼓，没多大感觉

  晚上18:00  做了15个，群里请教大咖后再次尝试，改仰卧位，SCM依然代偿，肩颈紧张稍有改善，吐气虽然不鼓腮帮子，但面部肌肉不是很放松。明天再找感觉吧(^_^)

    2017.12.11 第三天  级别0

早上6:40  仰卧位做了15个，SCM仍有代偿，调整后，两侧和后背充满度稍微好了些，吐气也不再鼓腮，但腹内压维持弱些，有时骨盆中立位会改变

晚上22:00，站立位做了10个，SCM无改善，两侧和后背充满，但腹压不易维持

2017.12.12 第四天  级别0

早上6:30  仰卧位做了25个，左侧SCM代偿严重，10个后有点酸疼，右侧无，腹内压比较稳定，

晚上17:40 仰卧位做了15个，左侧锁骨窝酸疼，右侧无，；马上松解后再次做了15个，稍有好转，腹内压稳定

2017.12.13  第5天  早上6:30  仰卧位  尝试级别接近1  仰卧位做了4分钟，左侧SCM代尝，紧张，酸疼，右侧无；腹压稳定

晚上18:00  仰卧位做4分钟，左侧依然代偿严重，酸疼，右侧无；腹压稳定。相信坚持肯定会有收获(^_^)

2017.12.14  第6天  晚上19:30  仰卧位，级别接近1.因今天早上起来稍微晚了来不及练习，晚上一起补上，7分钟，左侧代偿稍稍改善，突然发现左侧后背腹压不满，调整后继续。比较稳定。还有一个小惊喜，今天早上进办公室同事问我用了什么化妆品，说额头又光亮，皮肤比以前更好（请允许自夸一下：我皮肤一直还可以的(^_^) ），当时我顿了一下，告诉她依然和平常一样三步曲，生活方式，作息时间也没改变。后面我在想：会不会是这小小呼吸肌的作用啊?不管它有没有，坚持初心，继续前行。期待更美的自己✌✌✌

2017.12.15  第7天 早上6:30 仰卧位，档位接近1，做5分钟，左侧代偿有所改善，腹压稳定。空闲时都会去松解这一块的肌肉，走到哪松到哪

今天中午请教雪莉老师关于左侧紧张的问题，让我先不用呼吸肌，尝试滚轴激活腹内压稳定后再开始

晚上 21:30 重新把档位调到0.做5分钟，比之前要轻松许多，但左侧紧张有所缓解，腹压稳定，感觉走路也变得轻松了，睡眠稍稍有所好转，come on(^_^)

2017.12.16  第8天  8:00 档位为O，做5分钟，左侧锁骨窝在用力吸气时就会疼，松解后重来依然疼，腹压稳定。是方法不当还是…无奈

2017.12.17 第9天 9:00档位为0.做5分钟，左侧锁骨窝在吸气时仍然疼，不敢再用了，怕导致永久的错误的呼吸模式，先去求教求教吧